Вже понад рік триває повномасштабне вторгнення РФ в Україну. Відсутність звичного ритму життя та побутові проблеми можуть забирати більше сил та ресурсів.

Психолог безкоштовної гарячої лінії психологічної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ) розповідає, чому емоційний ресурс зникає та як швидко його можна відновити.

Що таке ресурс?

Ресурс — джерело, з якого ми беремо сили для досягнення наших цілей. Людські ресурси можна розділити на фізичні, емоційні, інтелектуальні та інформаційні.

Емоційний ресурс дає людині сили та енергію для взаємодії з соціумом, рефлексії та переживання різноманітних почуттів. На психологічному рівні ресурсний стан — це гарний настрій, впевненість у собі, прагнення реалізувати свої бажання та плани.

Чому ресурс зникає?

На емоційне виснаження часто впливають наступні фактори:

• засудження інших людей;

• надмірна самокритика;

• конфлікти, зокрема приховані образи, претензії, невиправдані очікування;

• безліч тривожних новин, гнівних коментарів в інтернеті;

• спілкування з негативно налаштованими людьми;

• шкідливі звички;

• відсутність режиму та неправильне харчування;

На думку експертів, якщо людина більшість часу фокусується на негативних емоціях та невдачах, то для позитивних емоцій психіка просто не матиме місця.

Насамперед слід розібратись із тим, на чому зараз найбільше зосереджений фокус вашої уваги. І після цього — спробувати змінити фокус для відновлення ресурсу.

Якщо вас виснажують новини

Щоб бути в курсі основних подій, залиште у підписках кілька офіційних каналів, що подають тільки факти, без емоційної складової. Обмежте перегляд «експертного» контенту на YouTube: прогнози людей, які не є фахівцямита диванну аналітику.

Це допоможе залишити фокус на головних подіях та направити емоційний ресурс на хобі, зустрічі з друзями та час для себе.

Якщо ви волонтер

Щоденна взаємодія з людьми, які проходять через прикрі життєві обставини, може вивести з емоційної стабільності. Спробуйте змістити фокус із сумної складової життя людей на те, як у них покращується настрій під час зустрічі із волонтерами.

Думайте не про їхнє минуле, а про те, як зараз ви впливаєте на їхнє теперішнє та майбутнє.

Якщо ви евакуювалися з рідного міста

На відсутність емоційного ресурсу може впливати почуття провини перед мешканцями, які не виїхали з рідного міста. Якщо ви відчуваєте, що спілкування з ними змушує вас постійно шукати причини для виправдовування, припиніть таку комунікацію.

Кожна людина несе самостійну відповідальність за своє життя. Для евакуації існують різні причини, і кожна з них має вагу.

Як відновити ресурси?

Під час кризових моментів ми можемо відчувати слабкість перед життєвими обставинами. Інколи наша внутрішня дитина завмирає, ховається з головою під уявну ковдру, адже впевнена: жахи війни не закінчаться.

Але ж ми вже дорослі, тож маємо допомагати психіці адаптуватися до нової реальності. Психолог безкоштовної лінії психологічної підтримки від Міжнародної організації з міграції радить шукати нові методи розрядки, заспокоєння та відновлення. Зараз у відкритому доступі є чимало вправ для відновлення ресурсу, які можна підібрати на свій смак.

Наприклад:

1. Складіть список речей та активностей, що покращують ваш настрій

Коли ви почнете складати такий список, можна не обмежуватися кількістю. Пишіть стільки, скільки вам захочеться. Важливо, щоб це були різні активності. Наприклад, поєднання творчості, спорту або кулінарії.

Список допоможе краще зрозуміти себе та швидко знайти справу, яка відновить емоційний ресурс. Важливо розуміти, що з плином часу ці справи можуть перестати допомагати. Це нормально. Адже ми розвиваємося та змінюємося. Тож будьте готові оновлювати список раз на кілька місяців.

2. Змінюйте активність

Відчуваєте втому? Вийдіть на прогулянку або зробіть зарядку. Якщо ж ви багато рухалися, то дайте собі час на відпочинок. Така зміна активності збадьорить та триматиме в тонусі.

3. Сон, спорт і харчування

Під час довготривалого стресу від війни особливо важливо налагодити ці три показники, які формують наше самопочуття. Для відновлення фізичного ресурсу почніть регулярно робити руханку або запишіться на спорт, який вас цікавить.

У харчуванні слід дотримуватися водного балансу та збільшувати кількість їжі зі складними вуглеводами, клітковиною та високим вмістом білку. Газовані напої, фаст-фуд, напівфабрикати необов’язково викидати з раціону, якщо ці продукти вам до вподоби. Але їхнє вживання слід обмежити.

4. Не нехтуйте допомогою

Втома від усього може бути однією з ознак депресії. Якщо у вас немає фізичних сил, ви страждаєте від безсоння та маєте харчові порушення, зверніться до спеціаліста. Дозвольте фахівцям допомогти вам!

Гаряча лінія психологічної підтримки МОМ працює безкоштовно та анонімно щодня з 10:00 до 20:00. Консультації доступні українською, російською, англійською, арабською та бенгальською.

Телефони гарячих ліній МОМ:

• Україна: 0−800−211−444

• Чехія: +420 800 050 770

• Польща: +48 800 088 091, +48 22 104 32 38

• Велика Британія: +44 808 164 8668

• Литва: + 370 800 00 474.

• Угорщина: +36 80 984 544 (понеділок-субота)

Для консультацій англійською, арабською та бенгальською телефонуйте за цими ж номерами з 9:00 до 18:00 в робочі дні та з 10:00 до 17:00 у вихідні (за київським часом).

Більше інформації: https://iom-emotionline.com.ua