Так уже влаштований наш мозок, що він постійно моделює майбутнє. І те, як ми бачимо його, безпосередньо впливає на рішення, прийняті зараз. Тінь майбутнього може здаватися жахливою — і маючи все тут і зараз, ми відчуваємо цілковиту безнадійність, або ж видаватися багатообіцяльною — і нічого не маючи в сьогоденні, ми сповнені надій та ентузіазму. Одним із проявів цього моделювання, очікування, є передчуття. Зверніть увагу, як ви подумки відчуваєте щось наперед. Особливо це важливо, коли ми виробляємо корисні звички та позбуваємося шкідливих.

Передчуття — немов слина, яку мозок виділяє в очікуванні нагороди, підвищення  (або зниження) дофаміну, який навіть називають «молекулою передчуття». Коли у вас гарне передчуття або передбачення, підвищення дофаміну збільшує вашу активність і ймовірність того, що ви зробите цілеспрямовані дії. Ваш мозок оцінює перспективність бажаного і видає відповідь у вигляді підвищення рівня дофаміну — ви готові ризикувати і діяти.

Уникайте насильства над собою

Але якщо у вас, побачивши роботу або при думці про тренування чи зміну харчування, усередині все «гасне», немає передчуття або є погане передчуття — це свідчить про те, що рівень дофаміну падає, виникає «антитяга», огида, і ви робитимете будь-що, аби тільки не те, що викликає у вас неприємні відчуття. Низький рівень дофаміну блокуватиме активність. Так, на силі волі можна трохи протягнути, але недовго.

Що ж робити? Ключ до формування довгострокових звичок — позитивне передчуття перед здоровими звичками та негативне передчуття перед шкідливими. Це можна зробити, вибірково зосереджуючи свою увагу на різних аспектах.
Для цього можна використовувати кілька технік. Наприклад, сфокусуватися на фінальному результаті. Якщо вам важко тренуватися, то заплануйте час кінця тренування, думайте, як ви почуватиметеся після завершення тренування.

Полегшіть завдання. Встановіть мінімальний поріг дії — наприклад, просто обійти в кросівках навколо будинку або написати пів сторінки. Коли ви вже приступите до справи, продовжувати її буде неважко.

Використовуйте прекондиціонування й усуньте конкуренцію стимулів — щойно ви приберете всі спокуси, робоче завдання на тлі нудьги здаватиметься привабливішим.

Читайте також:

Даріус Фору

Робіть це щодня. Звичка, яка змінить ваше життя

Можна додати до звички кілька приємних речей, як-от сауна, форма, музика до тренування, щоб воно було більш «передчуваним». Уникайте насильства над собою та самокритики — це лише викличе огиду до того, чим ви хочете займатися. Здоров’я корисне лише з любові.

З іншого боку, ви не позбудетеся шкідливої звички, поки є позитивне передчуття. Ба більше, постійно прокручуючи тягу в голові, ви лише інкубуєте та посилюєте залежність. Тільки усунувши передчуття до шкідливої звички, замінивши його на байдуже або негативне ставлення, можна усунути потяг. У цьому разі стане в пригоді або перемикання уваги, або свідоме зосередження на негативних аспектах шкідливої звички, письмова оцінка її шкоди — це допомагає «розчаруватися» у шкідливих звичках, переконатися в тому, що вони не приносять того, що обіцяють.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут