Як управляти собою. Міні-гід по самоменеджменту

15 липня 2019, 20:43

Ця навичка допомагає збалансовувати внутрішній стан та розвивати стресостійкість

В світі стрімких змін, непрогнозованості та різноманітних інформаційних потоків можна легко втратити концентрацію, потрапити під прес хронічного стресу й втоми чи збитися з курсу в досягненні життєвих цілей.

Відео дня

Про емоційне вигорання на роботі, втрату продуктивності, ефект FOMO (feeling of missing out — відчуття, що ви весь час пропускаєте щось важливе), тривожність, відсутність балансу і розфокусованість через надмірне користування гаджетами фахівці говорять вголос все частіше. В просунутих організаціях створюють програми турботи про mental health&emotional well-being (ментальне здоров’я та емоційне благополуччя) працівників. Ця тема була однією із вагомих на цьогорічному економічному форумі в Давосі.

Окрім того, що компанії зацікавлені у вирішенні даних викликів (за прогнозами експертів WEF збитки від яких для корпоративного світу до 2030 року становитимуть $16 трлн), кожній людині, зокрема, важливо навчитись дбати про себе, випрацювати свою self-care програму. Збалансовувати внутрішній стан, розвивати стресостійкість, підвищувати енерготонус допомагає навичка самоменеджменту. З чого ж розпочати освоювати мистецтво управління собою?

Важливо розуміти, куди і чому ви скеровуєте свою увагу

Захищайте свій організм від токсичної інформації.

Інформація — це їжа для душі. Її якість впливає на наші думки та емоції, а відтак і на самопочуття. Не змітайте все підряд із полиць новинного супермаркету. Будьте перебірливі у виборі інфопродуктів, споживайте рівно стільки, щоб бути в курсі потрібного вам. Читайте матеріали тих авторів, підпишіться на тих постатей в соцмережах, які дійсно варті вашої уваги, часу, енергії та відповідають вашим інтересам.

Коли наступного разу будете серфити смартфоном, зупиніться, зробіть виразний вдох-видих і запитайте себе: чи дійсно варто знати всі подробиці життя виставленого в сторіс далекої вам людини? Чи можете ви обійтись без політичної мівіни хоч раз на тиждень? Натомість послухайте якісну музику, не забувайте про класику. І про літературну класику теж пам’ятайте. Вони збагачують наше мислення і мовлення. На кілька відвідин кіно, знайдіть натхнення на вихід в Оперу чи до драмтеатру. Вони відточують смак і позитивно впливають на діяльність мозку.

Тримайте ментальну форму в чистоті і тонусі.

Коли ввечері ми повертаємось додому, то приводимо своє тіло в порядок. Миємо його, наносимо на шкіру крем, словом, турбуємось як можемо. Вранці нас знову чекають такі процедури як чищення зубів і далі по списку. До цього ми звикли, цього нас навчили, без таких щоденних ритуалів ми не уявляємо свого життя. Щоб управляти собою, своїми емоціями та внутрішнім станом, теж потрібно регулярно і системно займатись — власною ментальною формою. Уявіть, що це такий вид фітнесу, просто розумовий. Подивіться, які є можливості для занять йогою, практикою mindfulness, медитацією у місцевості, де ви живете. Підіть на воркшоп з розвитку емоційного інтелекту. Навчіться технікам перебування в моменті, саморегуляції, розвитку самосвідомості. І використовуйте їх щодня, а особливо у періоди високої завантаженості та перебуваючи в умовах невизначеності. Вони сприятимуть правильній координації сил, вмінню переключатися та продуктивно взаємодіяти з іншими.

До прикладу, 10-тихвилинна вправа, під час якої ви розмірено дихаєте і утримуєте фокус уваги лише на процесі дихання, допоможе вам відновити енергію у другій половині робочого дня чи зібратись з думками, коли відчуваєте деконцентрацію. Це добрий інструмент «почистити» свій мозок від перенапруження чи негативу.

Для ефективного самоменеджменту важливо розуміти, куди і чому ви скеровуєте свою увагу.

Ви робите це цілеспрямовано чи на автопілоті? Тому продовжуйте вивчати себе, природу емоцій, які у вас з’являються, поведінкові моделі. Через навичку споглядання за власними реакціями та діями, розвинете усвідомленість, яка по суті і є ключем до управління собою. Рекомендую протягом дня разів 5−7 робити вправу «Стоп». Коли згадаєте про неї, зупиняйтесь, на кілька секунд переводьте увагу на відчуття в тілі і постарайтесь розслабити його. Потім знову повертайтесь до поточної справи чи переходьте до іншої. Так ви зменшуєте шанси залипнути в якомусь одному процесі і стаєте більше гнучкими.

Визначте власні приорітети і слідуйте їм.

Не намагайтесь встигнути в житті все. Встигайте робити своє. Якщо ми займаємось тим, чим дійсно хочемо і що для нас важливе, зникає відчуття фрагментованості. Стрес, якщо й з’являється, сприймається швидше як виклик, а не вирок. Ентузіазм додає енергії. З’являється цілісність. А коли ми цілісні, управління собою переростає в цікаву гру та стає інструментом для перетворення власних мрій і цілей в реальність. А це вища ліга самореалізації, приєднатись до якої вам ніхто не в силі перешкодити, звісно, крім вас самих. Тому й ще так цінно продовжувати пізнавати себе і вдосконалювати навичку самоменеджменту.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X