Как управлять собой. Мини-гид по самоменеджменту

15 июля 2019, 20:43

Этот навык помогает сбалансировать внутреннее состояние и развить стрессоустойчивость

В мире стремительных перемен, непредсказуемости и разнообразных информационных потоков можно легко потерять концентрацию, попасть под пресс хронического стресса и усталости или сбиться с курса в достижении жизненных целей.

Видео дня

Об эмоциональном выгорании на работе, потере производительности, эффекте FOMO (feeling of missing out — ощущение, что вы все время пропускаете что-то важное), тревожности, отсутствии баланса и расфокусированности из-за чрезмерного пользования гаджетами специалисты говорят все чаще. В продвинутых организациях создаются программы заботы о mental health&emotional well-being (душевном здоровье и эмоциональном благополучии) работников. Эта тема была одной из значимых на экономическом форуме в Давосе в этом году.

Кроме того, что компании заинтересованы в преодолении этих вызовов (ущерб от которых для корпоративного мира составит, по прогнозам экспертов WEF, $16 трлн к 2030 году), каждому отдельному человеку важно научиться заботиться о себе, выработать свою self-care программу. Сбалансировать внутреннее состояние, развить стрессоустойчивость, повысить энерготонус помогает навык самоменеджмента. С чего же начать освоение искусства управления собой?

Важно понимать, на что и почему вы направляете свое внимание

Защищайте свой организм от токсичной информации.

Информация — это пища для души. Ее качество влияет на наши мысли и эмоции, а значит и на самочувствие. Не сметайте все подряд с полок новостного супермаркета. Будьте разборчивы в выборе инфопродуктов, ешьте ровно столько, чтобы быть в курсе нужного вам. Читайте материалы тех авторов, подпишитесь на тех людей в соцсетях, которые действительно достойны вашего внимания, времени, энергии и соответствуют вашим интересам.

Когда в следующий раз будете серфить со смартфона, остановитесь, сделайте выразительный вдох-выдох и спросите себя: действительно ли стоит знать все выставленные в сторис подробности жизни далекого вам человека? Можете ли вы обойтись без политической мивины хоть раз в неделю? Вместо этого послушайте качественную музыку, не забывайте о классике. И о литературной классике тоже помните. Они обогащают наше мышление и речь. После нескольких посещений кино найдите вдохновение для похода в оперу или драматический театр. Они оттачивают вкус и положительно влияют на деятельность мозга.

Держите ментальную форму в чистоте и тонусе.

Когда вечером мы возвращаемся домой, то приводим свое тело в порядок. Моем его, наносим на кожу крем, словом, заботимся как можем. Утром нас снова ждут такие процедуры, как чистка зубов и далее по списку. К этому мы привыкли, этому нас научили, без таких ежедневных ритуалов мы не представляем своей жизни. Чтобы управлять собой, своими эмоциями и внутренним состоянием, также нужно регулярно и системно заниматься — собственной ментальной формой. Представьте, что это такой вид фитнеса, просто умственного. Посмотрите, какие есть возможности для занятий йогой, практикой mindfulness, медитацией там, где вы живете. Сходите на воркшоп по развитию эмоционального интеллекта. Научитесь техникам пребывания в моменте, саморегуляции, развития самосознания. И используйте их ежедневно, особенно в периоды высокой загруженности и находясь в условиях неопределенности. Они будут способствовать правильной координации сил, умению переключаться и продуктивно взаимодействовать с другими.

К примеру, 10-минутное упражнение, во время которого вы размеренно дышите и удерживаете фокус внимания только на процессе дыхания, поможет вам восстановить энергию во второй половине рабочего дня или собраться с мыслями, когда чувствуете деконцентрацию. Это хороший инструмент того, чтобы «очистить» свой мозг от перенапряжения или негатива.

Для эффективного самоменеджмента важно понимать, на что и почему вы направляете свое внимание.

Вы делаете это целенаправленно или на автопилоте? Поэтому продолжайте изучать себя, природу эмоций, которые у вас появляются, поведенческие модели. Через навык наблюдения за собственными реакциями и действиями вы разовьете осознанность, которая, по сути, и является ключом к управлению собой. Рекомендую в течение дня 5−7 раз делать упражнение «стоп». Когда вспомните о нем, останавливайтесь, на несколько секунд переводите внимание на ощущения в своем теле и старайтесь расслабить его. Затем снова возвращайтесь к текущему делу или переходите к другому. Так вы уменьшаете шансы залипнуть в каком-то одном процессе и становитесь более гибкими.

Определите собственные приоритеты и следуйте им.

Не пытайтесь успеть в жизни все. Успевайте делать свое. Если мы занимаемся тем, чем действительно хотим и что для нас важно, исчезает ощущение фрагментированности. Стресс, если и появляется, воспринимается скорее как вызов, а не приговор. Энтузиазм добавляет энергии. Появляется целостность. А когда мы цельные, управление собой перерастает в интересную игру и становится инструментом для преобразования собственных желаний и целей в реальность. А это высшая лига самореализации, присоединиться к которой вам никто не в силах помешать, разумеется, кроме вас самих. Еще и поэтому так ценно продолжать познавать себя и совершенствовать навык самоменеджмента.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X