Сіра смуга. Як розпізнати апатію і впоратися з нею

26 травня 2018, 10:32

Чотири причини і п’ять методів боротьби

Якщо чоловік Джен пропонує поїхати у відпустку, то вона відповідає «не знаю» або «неважливо». Те ж відбувається, якщо друг на роботі запитує, куди вона хотіла б піти на обід: «Мені підійде будь-який варіант». Джен живе в світі апатії, де життя — це сіра смуга, на якій її мало що хвилює, а емоційний фон нагадує величезну пустелю.

Відео дня

Що відбувається?

Як і більшість інших проблем, апатія Джен може бути наслідком безлічі причин, захованих досить глибоко всередині. Ось кілька можливих винуватців.

Депресія

Хронічна депресія — дистимія — вражає 3−6% населення, виявляється у 7% пацієнтів, що приходять на прийом до лікаря, і знаходиться в трійці причин для амбулаторної терапії. Джен бачить навколо лише сірий світ: все стає незначним, емоції зникають. Існує версія, що свою роль грає генетична схильність, але впливати також можуть певні ситуації - коли хтось відчуває себе в глухому куті, наприклад, на роботі або в стосунках.

Цинізм/Песимізм

Хоча результат аналогічний, все ж виділяємо цей пункт окремо, адже в даному випадку йдеться не про настрої, а про життєву позицію. Це таке ставлення, коли людина відкидає світ, в якому нічого не поліпшується, все летить під три чорти, а ти нічого не можеш зробити. Людина навмисно занижує очікування від життя, самого себе та інших, намагаючись уникнути розчарування, а також формує пророцтво, за якого ви завжди отримуєте саме те, чого очікуєте.

Часто за спиною у таких людей є історія зневаги, образи чи травми. Як наслідок, вони навчилися справлятися з проблемами, завжди чекаючи гіршого. І хоча на їхньому шляху могли траплятися приємні несподіванки, вони завжди применшували їхню значущість, вважаючи лише винятками з правила.

Реактивність/Пасивність

Джен дозволяє чоловікові прийняти рішення щодо відпустки, а другові - про ресторан. Це позиція, за якої ви дозволяєте іншим керувати вашим життям. Як і у випадку з циніками, у таких людей часто за спиною травматична історія образ, але замість того, щоб чекати гіршого, вони відпускають ситуацію і дозволяють іншим приймати рішення. Якщо вам важко вирішувати або ви не відчуваєте себе в праві це робити, такий пасивний підхід має сенс. Приймаючи таку позицію, ви можете уникнути помилок і запобігти очікуваній критиці, гніву або звинуваченню з боку інших в тому разі, якщо щось піде не так.

Несвідомі емоції

Такі люди просто відчувають труднощі з розумінням власних почуттів. Коли чоловік або друг запитує Джен, чого б їй хотілося, вона нічого не може придумати. Вона не може нічого сказати, а саме питання лише викликає тривогу і погіршує здатність вибирати. В результаті стає відчуженою.

Звичайно, всі ці джерела апатії взаємопов'язані. У кожному випадку може спрацьовувати кілька факторів. Пропоную кілька способів впоратися з проблемою.

Ви боїтеся робити помилки? Боїтеся, що вас будуть звинувачувати і критикувати?

Депресія

Вийти з апатичного стану, зробити сприйняття світу більш яскравим, а також додати енергії допоможе медикаментозне лікування. А ще терапія. Когнітивно-поведінковий підхід допоможе усвідомити, як ви пояснюєте собі себе самого. Якщо ви відчуваєте, ніби опинилися в пастці, ці стратегії допоможуть знайти джерело апатії і способи з нею впоратися.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Цинізм/Песимізм

У цьому випадку також можуть стати в нагоді медикаментозне лікування і терапія. Терапія допоможе зрозуміти, звідки взявся підхід «все одно нічого не зміниться». Також терапія допоможе прокачати ваше розумове й емоційне «системне забезпечення», зробивши погляд на світ більш реалістичним і зрілим.

Реактивність/Пасивність

Тут вам потрібно дізнатися першопричину. Ви боїтеся робити помилки? Боїтеся, що вас будуть звинувачувати і критикувати? Все це старі дитячі рани. З тією тривогою, яка зазвичай приходить разом з ними, потрібно працювати, а не уникати її. У випадку з Джен, єдиний спосіб зрозуміти, що чоловік не буде критикувати її вибір місця для відпочинку, а другові не так важливо, де вони пообідають, — ризикнути і заговорити. Лише практика допоможе їй відчувати менше страху і більше впевненості у своїх силах.

Несвідомі емоції

У Джен є емоції, але часто вони нагадують лише слабкий, швидко зникаючий шепіт. Щоб переналаштувати мозок, їй потрібно зупинитися і задатися питанням про власні почуття. Якщо вона виявить будь-які емоції - небажання їхати на пляж, як це пропонує чоловік, або бажання з'їсти на обід тайської їжі, — то повинна озвучити їх і, ще важливіше, діяти відповідно до них.

Справа не в пляжі і не в тайської кухні, а в зміцненні нейронних зв’язків у мозку. Як і робота над тривожністю, лише практика зробить міцними нові емоційні та ментальні патерни.

Що робити, якщо апатичний ваш друг або партнер?

Швидше за все, ви вже втомилися від необхідності самостійно приймати всі рішення у відносинах. Вам може здаватися, що відносини не збалансовані та нагадують швидше батьківські, а не рівноправні партнерські. Чужа апатія може бути заразною і затягнути також і вас.

І хоча ви можете впасти в розпач або втомитися, краще цього не показувати. Адже таким чином лише підживите страхи і сформувану життєву позицію партнера. Втім, це не означає, що вам слід прикусити язика. Замість цього проведіть спокійну і серйозну розмову про ваші почуття, а також більш м’яку і обережну розмову про те, як почувається партнер: пригнічено, в пастці, тривожно? Обговоріть, що ви можете зробити, щоб йому або їй було легше говорити, відчувати себе в безпеці, визначити, що людина відчуває?

Якщо вони це роблять — якщо Джен заговорить про те, що хотіла б робити у відпустці або запропонує ресторан, — її чоловік або друг повинні це прийняти. Тому що апатичні люди вкрай чутливі і їх легко збити з пантелику. Найменший прояв негативу поверне їх у вихідне положення. Ваша мета — спонукати людину рухатися вперед, яким би не був обраний напрям. Якщо це занадто складно, подумайте про парну терапію. У такому випадку з’явиться безпечне місце для обговорення подібних питань.

Як і з більшістю проблем, вихід з апатії починається з визначення причини і вжиття заходів. Не важливо, з чого ви починаєте. Просто дійте.

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X