Серая полоса. Как распознать апатию и справиться с ней

26 мая 2018, 10:32

Четыре причины и пять методов борьбы

Если муж Джен предлагает поехать в отпуск, то она отвечает «не знаю» или «неважно». То же происходит, если друг на работе спрашивает, куда она хотела бы пойти на обед: «Мне подойдет любой вариант». Джен живет в мире апатии, где жизнь — это серая полоса, на которой ее мало что волнует, а эмоциональный фон напоминает огромную пустыню.

Видео дня

Что происходит?

Подобно большинству других проблем, апатия Джен может быть следствием множества причин, спрятанных довольно глубоко внутри. Вот несколько возможных виновников.

Депрессия

Хроническая депрессия — дистимия — поражает 3−6% населения, обнаруживается у 7% пациентов, приходящих на прием к врачу, и находится в тройке причин для амбулаторной терапии. Джен видит вокруг лишь сереющий мир: все становится незначительным, эмоции исчезают. Существует версия, что свою роль играет генетическая предрасположенность, но влиять также могут определенные ситуации — когда кто-то чувствует себя в тупике, например, на работе или в отношениях.

Цинизм/Пессимизм

Хотя результат аналогичен, все же выделяем этот пункт отдельно, так как в данном случае речь идет не о настроении, а о жизненной позиции. Это такое отношение, когда человек отвергает мир, в котором ничего не улучшается, все летит к чертям, а ты ничего не можешь сделать. Человек намеренно занижает ожидания от жизни, самого себя и других, пытаясь избежать разочарования, а также формирует самореализующееся пророчество, при котором вы всегда получаете именно то, чего ожидаете.

Часто за спиной у таких людей есть история пренебрежения, оскорбления или травмы. Как следствие, они научились справляться с проблемами, всегда ожидая худшего. И хотя на их пути могли случаться приятные неожиданности, они всегда преуменьшали их значимость, считая лишь исключениями из правила.

Реактивность/пассивность

Джен позволяет мужу принять решение относительно отпуска, а другу — о ресторане. Это позиция, при которой вы позволяете другим управлять вашей жизнью. Как и в случае с циниками, у таких людей часто за спиной травматическая история оскорблений, но вместо того, чтобы ожидать худшего, они отпускают ситуацию и позволяют другим принимать решения. Если вам трудно решать или вы не чувствуете себя в праве это делать, такой пассивный подход имеет смысл. Принимая такую позицию, вы можете избежать ошибок и предотвратить ожидаемую критику, гнев или обвинения со стороны других в том случае, если что-то пойдет не так.

Неосознанные эмоции

Такие люди попросту испытывают трудности с пониманием собственных чувств. Когда муж или друг спрашивает Джен, чего бы ей хотелось, она ничего не может придумать. Она не может ничего сказать, а сам вопрос лишь вызывает тревогу и ухудшает способность выбирать. В результате становится отрешенной.

Конечно, все эти источники апатии взаимосвязаны. В каждом случае может срабатывать несколько факторов. Предлагаю несколько способов справиться с проблемой.

Вы боитесь делать ошибки? Боитесь, что вас будут винить и критиковать?

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Депрессия

Выйти из апатичного состояния, сделать восприятие мира более ярким, а также прибавить энергии поможет медикаментозное лечение. А еще терапия. Когнитивно-поведенческий подход поможет осознать, как вы объясняете себе себя самого. Если вы чувствуете, будто оказались в ловушке, эти стратегии помогут найти источник апатии и способы в ней справиться.

Цинизм/Пессимизм

В этом случае также могут пригодиться медикаментозное лечение и терапия. Терапия поможет понять, откуда взялся подход «все равно ничего не поменяется». Также терапия поможет прокачать ваше умственное и эмоциональное «системное обеспечение», сделав взгляд на мир более реалистичным и зрелым.

Реактивность/Пассивность

Тут вам нужно узнать первопричину. Вы боитесь делать ошибки? Боитесь, что вас будут винить и критиковать? Все это старые детские раны. С той тревогой, которая обычно приходит вместе с ними, нужно работать, а не избегать ее. В случае с Джен, единственный способ понять, что муж не будет критиковать ее выбор места для отдыха, а другу не так важно, где они пообедают, — рискнуть и заговорить. Лишь практика поможет ей чувствовать меньше страха и больше уверенности в своих силах.

Неосознанные эмоции

У Джен есть эмоции, но часто они напоминают лишь слабый, быстро пропадающий шепот. Чтобы перенастроить мозг, ей нужно остановиться и задаться вопросом о собственных чувствах. Если она обнаружит какие-либо эмоции — нежелание ехать на пляж, как это предлагает муж, или желание съесть на обед тайской еды, — то должна озвучить их и, еще важней, действовать в соответствии с ними.

Дело не в пляже и не в тайской кухне, а в укреплении нейронных связей в мозгу. Как и работа над тревожностью, лишь практика сделает крепкими новые эмоциональные и ментальные паттерны.

Что делать, если апатичен ваш друг или партнер?

Скорее всего, вы уже устали от необходимости самостоятельно принимать все решения в отношениях. Вам может казаться, что отношения не сбалансированы и напоминают скорее отцовско-родительские, а не равноправные партнерские. Чужая апатия может быть заразной и затянуть также и вас.

И хотя вы можете впасть в отчаяние или устать, лучше этого не показывать. Ведь таким образом лишь подпитаете страхи и сформировавшуюся жизненную позицию партнера. Впрочем, это не значит, что вам следует прикусить язык. Вместо этого проведите спокойную и серьезную беседу о ваших чувствах, а также более мягкий и осторожный разговор о том, как чувствует себя партнер: подавленно, в ловушке, тревожно? Обсудите, что вы можете сделать, чтобы ему или ей было легче говорить, чувствовать себя в безопасности, определить, что человек ощущает?

Если они это делают — если Джен заговорит о том, что хотела бы делать в отпуске или предложит ресторан, — ее муж или друг должны это принять. Потому что апатичные люди крайне чувствительны и их легко сбить с толку. Малейшее проявление негатива вернет их в исходное положение. Ваша цель — побудить человека двигаться вперед, каким бы ни было выбранное направление. Если это слишком сложно, подумайте о парной терапии. В таком случае появится безопасное место для обсуждения подобных вопросов.

Как и с большинством проблем, выход из апатии начинается с определения причины и принятия мер. Не важно, с чего вы начинаете. Просто действуйте.

Перевод НВ

Публикуется с разрешения автора. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X