Просте рішення для зниження кортизолу. 10 антистресових сніданків

Кортизол-детокс сніданки.

Коли ви спите, ви не їсте, це вже голодування. Голод може мати гарні наслідки для тіла та клітин, а може бути стресовою межею. З 8 вечора до 7 ранку проходить 11 годин, під час яких тіло займається відновленням та ремонтом систем. Глюкозу виробляє тільки печінка й ту — на потреби мозку. На що налаштовані органи та системи вранці - це площина сніданку. І щоб добалансувати в тому числі ці стресові гормони, снідати треба.

Солоні білкові або середньобілкові сніданки — це те, що регулює апетит протягом дня. Дає системам впевненість в тому, що поживних речовин достатньо. Регулює рівень гормонів, енергії, ситості та стресу.

Якщо їсти сир, то точно не в солодкому варіанті

Перенесення основного прийому калорій на сніданок — просте рішення та прямий вплив на вгамування стресового кортизолу.

Вранці ми маємо максимальну чутливість до інсуліну. Чим менше цукру ви їсте вранці, тим збалансованішими будете протягом усього дня. Цукор — це не лише сам цукор, а й білий хліб, мюслі, граноли, кукурудзяні пластівці, солодкий бутерброд, печиво з кавою, каші швидкого приготування, надлишок сухофруктів, меду — все це не здоровий сніданок.

10 ідей для сніданків

1. Я не прибічник молочних продуктів для дорослих людей щодня, але якщо вже їсти кисломолочний сир, то точно не в солодкому варіанті. Тут козяча жирна рикота з овечим йогуртом, оливковою олією, сіллю та чорним перцем

2. Яйця — класика. Рідкий жовток. І кілька видів овочів.

Читайте також:

Нік Фуллер

Це неминуче. Чому на дієті так хочеться їсти та що з цим робити

3. Якщо вже каша, то цільна, високобілкова (амарант, кіноа, спельта) з порцією зелені та білковим насінням. Багато білка в гарбузовому та в конопляному.

4. Солодкі оладки, але замість борошна — кокосова стружка, замість йогурту — банан.

5. Ніжно підсмажена цвітна капуста в яйці, трохи борошна в клярі — я додаю нутове.

6. Ще варіант каші: різаний овес, льон, харчові дріжджі, вакаме. Зверху — кунжут та оливкова олія.

7. Паста з цукіні з сумішшю морепродуктів. Салат — латук+манго+томати чері+кокос.

8. Смузі боул з ягодами, кокосом, насінням, веган протеїном

9. Знову яєшня, бо яйця можна щодня. З зеленим горошком, оливками та мікрогріном.

10. Оладки з цукіні.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут