Простое решение для снижения кортизола. 10 антистрессовых завтраков
Перенесите основной прием калорий на утро
Кортизол-детокс завтраки.
Когда вы спите, вы не едите, это уже голодание. Голод может иметь хорошие последствия для тела и клеток, а может быть стрессовым пределом. С 8 вечера до 7 утра проходит 11 часов, во время которых тело занимается восстановлением и ремонтом систем. Глюкозу вырабатывает только печень и ту — на нужды мозга. На что настроены органы и системы утром — это плоскость завтрака. И чтобы добалансировать, в том числе, эти стрессовые гормоны, завтракать надо.
Соленые белковые или среднебелковые завтраки — это то, что регулирует аппетит в течение дня. Дает системам уверенность в том, что питательных веществ достаточно. Регулирует уровень гормонов, энергии, сытости и стресса.
Если кушать творог, то точно не в сладком варианте
Перенос основного приема калорий на завтрак — простое решение и прямое влияние на усмирение стрессового кортизола.
Утром у нас максимальная чувствительность к инсулину. Чем меньше сахара вы едите утром, тем сбалансированнее будете в течение всего дня. Сахар — это не только сам сахар, но и белый хлеб, мюсли, гранолы, кукурузные хлопья, сладкий бутерброд, печенье с кофе, каши быстрого приготовления, избыток сухофруктов, меда — все это нездоровый завтрак.
10 идей для завтраков
1. Я не сторонник молочных продуктов для взрослых людей ежедневно, но если уж есть творог, то точно не в сладком варианте. Здесь козья жирная рикотта с овечьим йогуртом, оливковым маслом, солью и черным перцем
2. Яйца — классика. Жидкий желток. И несколько видов овощей.
3. Если уж каша, то цельная, высокобелковая (амарант, киноа, спельта) с порцией зелени и белковыми семечками. Много белка в тыквенных и в конопляных.
4. Сладкие оладьи, но вместо муки — кокосовая стружка, вместо йогурта — банан.
5. Нежно поджаренная цветная капуста в яйце, немного муки в кляре — я добавляю нутовую.
6. Еще вариант каши: резаный овес, лен, пищевые дрожжи, вакаме. Сверху — кунжут и оливковое масло.
7. Паста из цукини со смесью морепродуктов. Салат — латук+манго+томаты черри+кокос.
8. Смузи боул с ягодами, кокосом, семенами, веган протеином.
9. Опять яичница, потому что яйца можно употреблять каждый день. С зеленым горошком, оливками и микрогрином.
10. Оладьи из цукини.
Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь.
Текст публикуется с разрешения автора.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
