П’ять ненудних способів зміцнити імунітет
На грип частіше хворіють ті, хто незадоволений своїм соціально-економічним статусом
Зміцнюємо імунітет весело. Якщо вам вже набридли способи на кшталт голодування, фізичних вправ і міцного сну, можна спробувати кумедніші, але не менш ефективні методи.
1. Погортати папку зі світлинами людей з висипами, виразками і подібним. У нас є особлива поведінкова імунна система, яка запускає підвищення активності імунітету під час ймовірної інфекційної загрози ще до потрапляння в організм збудника. Цікаво, що ця система достатньо «розумна». Так, у людей, яким із екранів погрожували зброєю, рівень IL-6 (інтерлейкіну-6 — білка, який характеризує імунну відповідь, що формується лейкоцитами) підвищився в середньому на 6%, водночас у тих, хто переглядав фото хворих, цей показник зріс на 23%.
2. Згадати про свої успіхи, роботу і дохід. Коли людей під час експерименту заражали на грип та риновірус, то набагато частіше хворіли ті, хто вважав свій соціально-економічний статус низьким (враховувалися робота, дохід і освіта).
3. Погуляйте у лісі. Прогулянка лісом знижує кортизол, тиск, рівень негативних емоцій, рівень глюкози у діабетиків, а також збільшує кількість NK-лімфоцитів імунних клітин-природних кілерів) у крові та покращує імунну функцію.
4. Організувати собі збагачене середовище. Пам’ятаєте мишей, які зіскочили з кокаїну в клітках, де багато драбинок, кіл, басейнів та інших атракціонів? Збагачене середовище — це таке середовище, де у вас є можливість невимушеної пошукової поведінки, велике розмаїття засобів задоволення базових потреб, активна соціальна підтримка і можливість всіляко себе займати, розважати і досліджувати. Вона підвищує активацію макрофагів, NK-лімфоцитів, уповільнює вікові порушення імунітету. Може, варто пройти цікавий квест?
5. Більше смійтеся. Складіть собі сміхоплан на тиждень і внесіть його у свій щоденник (комедії, виступи коміків, гумористичні передачі, анекдоти й тому подібне).
Текст публікується з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут
