Від тривоги та втоми. Три техніки релаксації

10 жовтня 2019, 23:03

Швидко позбутися нервозності допоможе зміна діяльності: прогуляйтеся, зробіть розминку, послухайте музику

У нашому житті, переповненому проблемами, турботами, завданнями, тривогами, організм часто-густо перебуває в стані стресу або напруження. Через те що ми не вміємо правильно розслаблятися і відновлювати баланс сил, страждає не тільки емоційне здоров’я, а й фізіологічне. Виділіть собі час для релаксації — і побачите, наскільки більше сил з’явиться для вирішення проблем.

Відео дня

Швидко усунути втому, тривогу або нервозність від монотонної роботи можна, змінивши діяльність. Наприклад, підіть у магазин, зробіть розминку, попийте води (зневоднення провокує дратівливість), послухайте музику, сходіть в душ.

Якщо ж відчуваєте перманентну тривогу або хронічну втому, введіть у своє життя періоди релаксації за допомогою нескладних технік.

Уявіть тихе приємне місце, де вам стане добре

Дихальної

Оберіть зручну позу, заплющте очі і сконцентруйтеся на тому, як ви дихаєте носом. Як прохолодне повітря проникає в організм. Затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихніть вже тепле повітря.

М’язової

Все робиться повільно, із затримкою. Сядьте зручно і почергово стисніть / розтисніть кулаки. Напружте на кілька секунд і розслабте біцепси. Відведіть плечі, затримайтеся і висуньте їх уперед. Поверніть таким же чином голову вліво / вправо. Притисніть підборіддя, відпустіть. Максимально відкрийте рота, а потім розслабте. Стисніть губи і розслабте. Висуньте язика, на скільки можете, і втягніть назад. Широко розплющте очі і послабте. Примружтеся, розслабте обличчя. Втягніть максимально живіт / розслабте. Прогніть спину, випряміться. Напружте сідниці / розслабте їх. Ноги витягніть вперед і підніміть над підлогою на 10 см. Опустіть. Натягніть на себе пальці ніг, розслабте.

Візуалізаційної

Усядьтеся зручно, заплющте очі. Зробіть кілька повільних вдихів. Уявіть тихе приємне місце, де вам добре і ви можете розслабитися. Пориньте в цей образ, деталізуйте його. Відчуйте промені сонця або шум прибою. Потім повільно поверніться до реальності і подихайте в спокійному темпі.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Долучайтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X