От тревоги и усталости. Три техники релаксации

10 октября 2019, 23:03

Быстро избавиться от нервозности поможет смена деятельности: прогуляйтесь, сделайте разминку, послушайте музыку

В нашей жизни, полной проблем, забот, задач, тревог, организм часто находится в состоянии стресса или напряжения. Из-за того, что мы не умеем правильно расслабляться и восстанавливать баланс сил, страдает не только эмоциональное здоровье, но и физиологическое. Выделите себе время для релаксации — и увидите, насколько больше сил появится для занятия хлопотами и решения проблем.

Видео дня

Быстро убрать усталость, тревогу или нервозность от монотонной работы можно сменив деятельность. Например, сходите в магазин, сделайте разминку, попейте воды (обезвоживание провоцирует раздражительность), послушайте музыку, сходите в душ.

Если же чувствуете перманентную тревогу или хроническую усталость, введите в свою жизнь периоды релаксации с помощью несложных техник.

Представьте тихое приятное место, где вам хорошо

Дыхательной

Примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как вы дышите носом. Как прохладный воздух проникает в организм. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните уже теплый воздух.

Мышечной

Все делается медленно, с задержкой. Сядьте удобно и по очереди сожмите/разожмите кулаки. Напрягите на несколько секунд и расслабьте бицепсы. Отведите плечи, задержитесь и выдвиньте их вперед. Поверните таким же образом голову влево/вправо. Прижмите подбородок, отпустите. Максимально откройте рот, а затем расслабьте. Сожмите губы и расслабьте. Высуньте язык, на сколько можете и втяните обратно. Широко откройте глаза и ослабьте. Зажмурьтесь, расслабьте лицо. Втяните максимально живот/ расслабьте. Прогните спину, выпрямитесь. Напрягите ягодицы/расслабьте их. Ноги вытяните вперед и поднимите над полом на 10 см. Опустите. Потяните на себя пальцы ног, расслабьте.

Визуализационной

Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов. Представьте тихое приятное место, где вам хорошо и вы можете расслабиться. Погрузитесь в этот образ, детализируйте его. Почувствуйте лучи солнца или шум прибоя. Затем медленно вернитесь к реальности и подышите в спокойном темпе.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X