Як боротися з прокрастинацією. Блог Даріуса Фору
Прокрастинація, подібно до пристрасті до алкоголю, псує всі сфери нашого життя
Прокрастинація існувала вже на світанку сучасної цивілізації. Особистості на кшталт Геродота, Леонардо да Вінчі, Пабло Пікассо, Бенджаміна Франкліна і Елеонори Рузвельт, а також сотні інших діячів говорили про те, як відкладання справ шкодить результатам.
Одна з моїх улюблених цитат на цю тему належить Аврааму Лінкольну: "Не можна позбавитися відповідальності за завтрашній день, уникаючи сьогоднішній".
Цікаво, що всі ми знаємо про шкоду прокрастинації. Кому подобається витрачати на неї час? Думаю, нікому. Мені теж. Проте, з прокрастинацією пов'язане все моє життя.
У коледжі все відбувалося так. На початку кожного семестру я був найкрутішим хлопцем на планеті. Відпочивав, розважався, насолоджувався життям. Чудовий був час.
Я не відчував ніякого стресу. Але за тиждень до іспиту божеволів. І щоразу думав: "Чувак, чому ти не почав раніше?"
А далі можна було спостерігати за моєю найгіршою стороною. Я закривався в кімнаті з блоком банок Red Bull і вчився, втрачаючи розум.
Дослідження говорять про те, що прокрастинацію можуть супроводжувати приємні відчуття в короткостроковій, але не в довгостроковій перспективі.
Не має значення, чому ви прокрастинуєте. Комусь подобається тиск дедлайнів. Інші так бояться провалитися, що відкладають все до останнього моменту.
У всіх подібних ситуацій є щось спільне - прокрастинація має свою ціну.
Часто цитоване дослідження Дайан Тайс і Роя Баумайстера, опубліковане в журналі Американської психологічної спільноти, говорить про ціну прокрастинації. Серед іншого це:
- Депресія;
- Нераціональні вірування;
- Низька самооцінка;
- Тривога;
- Стрес.
Прокрастинація - це зовсім не забавка. Це ознака поганого самоконтролю. Вчені навіть порівнюють прокрастинацію з пристрастю до алкоголю і наркотиків.
Загалом, це щось серйозне. І я відчував це багато років.
Після закінчення навчання мені, як і раніше, непросто давалися початок і закінчення роботи. Прокрастинація - це звичка, яка проникає в твою систему.
Її непросто позбутися. Щоразу, коли у мене була ідея або мета, я починав, проте потім щось йшло не так. Від старту я переходив до абсолютного хаосу. На моєму шляху ставали фактори,що відволікали, інші ідеї і можливості, провали і самокритика.
Результат завжди був однаковий: нічого не було зроблено.
Боротьба з прокрастинацією
Головним відкриттям дослідження Тайс і Баумайстер стало для мене наступне: "Нинішні дані припускають, що прокрастинатори отримують задоволення замість того, щоб працювати над поставленими завданнями, поки зростаючий тиск неминучих дедлайнів не змушує їх працювати. Отже, прокрастинація може виростати з браку самоконтролю і залежності від зовнішніх сил, що мотивують працювати ".
Самоконтроль і сила волі сильно переоцінені. Ми думаємо: "Так, звісно, я напишу роман за три тижні". У нашій уяві всі ми - сильні духом генії. Але коли з'являється робота, ми її уникаємо.
Якщо ви належите до тих, хто прокрастинує, то не можете не відкладати роботу. І це справедливо як для невеликих, так і для великих завдань.
Звичайно, всі бояться вийти за межі зони комфорту - тому-то вона й зветься зоною комфорту. Для рішучого кроку потрібна сміливість.
Але для виконання невеликих завдань на зразок оплати рахунків, друку документів для шефа або виплати податків, сміливість не потрібна.
Змушений вас розчарувати: свобода - ваш ворог
Правда в тому, що для прокрастинації не має значення, що ви хочете зробити - щось маленьке або щось велике. Все може почекати. Завжди може почекати, чи не так?
У моєму випадку виконання завдань виглядало так. Між початком і кінцем завдання завжди є момент - я називаю його схилом прокрастинації, - коли ви відволікаєтеся на щось одне. Саме в цей момент ви втрачаєте продуктивність.
Ви починаєте працювати над завданням, ви схвильовані, зосереджені, але через деякий час думаєте: "Дай-но секунду почитаю новини".
Починається завжди з чогось одного.
Потім думаєте: чому б не подивитися серію Гри престолів, потім - відео на YouTube. Потім - ще одне. Потім ще трохи стрічки Instagram. І так далі.
А в кінці ви завжди говорите собі: "Я востанє витрачаю час даремно!"
Ну так, звісно.
Сила волі не працює. А ось система - так
Чого ви справді потребуєте, то це системи. Багато людей уникають рутини, системи і рамок, тому що хочуть "свободи".
Змушений вас розчарувати: свобода - ваш ворог.
Справа в тому, що вам необхідні правила, якщо ви хочете, щоб все було зроблено.
Які правила підтвердили свою ефективність під час досліджень:
- Самостійно встановлені дедлайни;
- Системи підзвітності (зобов'язання перед друзями, наприклад);
- Вправи протягом 30 хвилин на день;
- Здорове харчування;
- Усунення чинників, що відволікають;
- І найголовніше - внутрішня мотивація.
Якщо поєднати ці тактики продуктивності, то вийде система.
Дедлайни створюють невідкладність. Підзвітність забезпечить відповідальність. Інтервальна робота поліпшить зосередженість. Вправи наповнять енергією, так само як і здорове харчування. А усунення чинників, що відволікають, позбавить від спокус.
Але жодна система не допоможе вам, якщо немає чогось, що вами рухає. Люди ускладнюють цей концепт, проте все просто: що ви хочете робити?
Якщо ви не знаєте, придумайте що-небудь.
Якщо ви знаєте, чому робите щось, навіть найбільш дратівливе завдання стає стерпним. Воно перетворюється на частину загальної картини.
Тому замість того, щоб зануритися в роботу, зробіть крок назад і подумайте про те, що хочете робити. А потім довіртеся системі, яка забезпечить вам підтримку. Нічого складного.
Переклад НВ
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Більше блогів тут
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
