Як боротися з прокрастинацією. Блог Даріуса Фору

4 березня 2018, 12:13

Прокрастинація, подібно до пристрасті до алкоголю, псує всі сфери нашого життя

Прокрастинація існувала вже на світанку сучасної цивілізації. Особистості на кшталт Геродота, Леонардо да Вінчі, Пабло Пікассо, Бенджаміна Франкліна і Елеонори Рузвельт, а також сотні інших діячів говорили про те, як відкладання справ шкодить результатам.

Відео дня

Одна з моїх улюблених цитат на цю тему належить Аврааму Лінкольну: "Не можна позбавитися відповідальності за завтрашній день, уникаючи сьогоднішній".

Цікаво, що всі ми знаємо про шкоду прокрастинації. Кому подобається витрачати на неї час? Думаю, нікому. Мені теж. Проте, з прокрастинацією пов'язане все моє життя.

У коледжі все відбувалося так. На початку кожного семестру я був найкрутішим хлопцем на планеті. Відпочивав, розважався, насолоджувався життям. Чудовий був час.

Я не відчував ніякого стресу. Але за тиждень до іспиту божеволів. І щоразу думав: "Чувак, чому ти не почав раніше?"

А далі можна було спостерігати за моєю найгіршою стороною. Я закривався в кімнаті з блоком банок Red Bull і вчився, втрачаючи розум.

Дослідження говорять про те, що прокрастинацію можуть супроводжувати приємні відчуття в короткостроковій, але не в довгостроковій перспективі.

Не має значення, чому ви прокрастинуєте. Комусь подобається тиск дедлайнів. Інші так бояться провалитися, що відкладають все до останнього моменту.

У всіх подібних ситуацій є щось спільне - прокрастинація має свою ціну.

Часто цитоване дослідження Дайан Тайс і Роя Баумайстера, опубліковане в журналі Американської психологічної спільноти, говорить про ціну прокрастинації. Серед іншого це:

  • Депресія;
  • Нераціональні вірування;
  • Низька самооцінка;
  • Тривога;
  • Стрес.

Прокрастинація - це зовсім не забавка. Це ознака поганого самоконтролю. Вчені навіть порівнюють прокрастинацію з пристрастю до алкоголю і наркотиків.

Загалом, це щось серйозне. І я відчував це багато років.

Після закінчення навчання мені, як і раніше, непросто давалися початок і закінчення роботи. Прокрастинація - це звичка, яка проникає в твою систему.

Її непросто позбутися. Щоразу, коли у мене була ідея або мета, я починав, проте потім щось йшло не так. Від старту я переходив до абсолютного хаосу. На моєму шляху ставали фактори,що відволікали, інші ідеї і можливості, провали і самокритика.

Результат завжди був однаковий: нічого не було зроблено.

Боротьба з прокрастинацією

Головним відкриттям дослідження Тайс і Баумайстер стало для мене наступне: "Нинішні дані припускають, що прокрастинатори отримують задоволення замість того, щоб працювати над поставленими завданнями, поки зростаючий тиск неминучих дедлайнів не змушує їх працювати. Отже, прокрастинація може виростати з браку самоконтролю і залежності від зовнішніх сил, що мотивують працювати ".

Самоконтроль і сила волі сильно переоцінені. Ми думаємо: "Так, звісно, я напишу роман за три тижні". У нашій уяві всі ми - сильні духом генії. Але коли з'являється робота, ми її уникаємо.

Якщо ви належите до тих, хто прокрастинує, то не можете не відкладати роботу. І це справедливо як для невеликих, так і для великих завдань.

Звичайно, всі бояться вийти за межі зони комфорту - тому-то вона й зветься зоною комфорту. Для рішучого кроку потрібна сміливість.

Але для виконання невеликих завдань на зразок оплати рахунків, друку документів для шефа або виплати податків, сміливість не потрібна.

Змушений вас розчарувати: свобода - ваш ворог

Правда в тому, що для прокрастинації не має значення, що ви хочете зробити - щось маленьке або щось велике. Все може почекати. Завжди може почекати, чи не так?

У моєму випадку виконання завдань виглядало так. Між початком і кінцем завдання завжди є момент - я називаю його схилом прокрастинації, - коли ви відволікаєтеся на щось одне. Саме в цей момент ви втрачаєте продуктивність.

Ви починаєте працювати над завданням, ви схвильовані, зосереджені, але через деякий час думаєте: "Дай-но секунду почитаю новини".

Починається завжди з чогось одного.

Потім думаєте: чому б не подивитися серію Гри престолів, потім - відео на YouTube. Потім - ще одне. Потім ще трохи стрічки Instagram. І так далі.

А в кінці ви завжди говорите собі: "Я востанє витрачаю час даремно!"

Ну так, звісно.

Сила волі не працює. А ось система - так

Чого ви справді потребуєте, то це системи. Багато людей уникають рутини, системи і рамок, тому що хочуть "свободи".

Змушений вас розчарувати: свобода - ваш ворог.

Справа в тому, що вам необхідні правила, якщо ви хочете, щоб все було зроблено.

Які правила підтвердили свою ефективність під час досліджень:

  • Самостійно встановлені дедлайни;
  • Системи підзвітності (зобов'язання перед друзями, наприклад);
  • Вправи протягом 30 хвилин на день;
  • Здорове харчування;
  • Усунення чинників, що відволікають;
  • І найголовніше - внутрішня мотивація.

Якщо поєднати ці тактики продуктивності, то вийде система.

Дедлайни створюють невідкладність. Підзвітність забезпечить відповідальність. Інтервальна робота поліпшить зосередженість. Вправи наповнять енергією, так само як і здорове харчування. А усунення чинників, що відволікають, позбавить від спокус.

Але жодна система не допоможе вам, якщо немає чогось, що вами рухає. Люди ускладнюють цей концепт, проте все просто: що ви хочете робити?

Якщо ви не знаєте, придумайте що-небудь.

Якщо ви знаєте, чому робите щось, навіть найбільш дратівливе завдання стає стерпним. Воно перетворюється на частину загальної картини.

Тому замість того, щоб зануритися в роботу, зробіть крок назад і подумайте про те, що хочете робити. А потім довіртеся системі, яка забезпечить вам підтримку. Нічого складного.

Переклад НВ

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X