Це працює. Що робити, якщо енергія постійно кудись зникає
Все життя мені казали: немає сил — почни тренуватися, але я сміявся у відповідь. Як же я помилявся!
Давно обіцяв написати про свою ранкову рутину, пояснити що це таке взагалі та чому це вкрай важливо, особливо зараз. Нарешті з’явився час та натхнення.
Ранкова або денна рутина — це певна послідовність речей, яку ви виконуєте щоденно, незважаючи ні на що.
Здається, що нічого нового в цьому нема: почистити зуби, зробити зарядку — все це приклади ранкової рутини, але дуже важливо зрозуміти, що перетворює звичайну зарядку на рутину. Це системність. Якщо ви робите зарядку хаотично, коли є настрій, то це не рутина, а ось коли це щоденно, то це вже вона.
Це вкрай важливо, особливо зараз
Моя рутина почалася, як завжди та в усіх, з проблем. Це був травень 2023 року. Настрій був, скажімо дуже коректно, сумний. Все якось зібралося в один момент часу: і втомленість від війни, і розлука з моїми дівчатами, і невизначеність майбутнього, і нерозуміння, що робити далі після майже року волонтерства, де брати гроші, тому що рік ніякої роботи не було, а заощадження не нескінченні. І ось приблизно в цьому місці на мапі часу я зустрівся з одним своїм другом. Ми довго говорили й виявилось, що наші стани майже синхронні, але він був попереду. Він розповів мені про ранкову рутину Ендрю Губермана, нейробіолога, професора Стенфордського Університету. Я мільйон разів бачив його подкасти в YouTube, проте не дивився, тому що вони тривають від 2 до 3 годин, але мій друг настільки аргументовано зарядив мене майбутніми перспективами, що я вирішив спробувати.
Одразу хочу сказати про себе:
— останнього разу до минулого року я робив ранкову зарядку у 11 класі середньої школи на уроці фізкультури;
— останнього раз у спортивному залі я був дивись пункт 1;
— останнього разу я лягав спати о 22:00 ніколи.
Це дуже важливо для контексту.
Не зрозуміло чому, але останні 10 років в мене постійно кудись зникала енергія, і це не додавало позитивних емоцій. А я вважав, що тепер так і буде, тому що прийшов час і так влаштоване життя.
Як же я помилявся!
Що я почав робити:
1. Я лягаю спати найпізніше о 23:00 та прокидаюся без будильника о 7:00.
2. Одразу після цього в сонячний сезон я виходжу на вулицю та 10 хвилин «показую свої очі» сонцю. Навіщо — довго розповідати, але це науково обґрунтовано та пов’язане із дофаміном (подивіться подкасти Губермана). В похмурий сезон це просто коротка прогулянка на свіжому повітрі — 10 хвилин.
3. Після цього чищу зуби та приймаю крижаний душ. Мені просто: дім та свердловина, вода крижана навіть влітку. Приблизно 2 хвилини. Вам може бути складніше влітку, якщо ви у квартирі. Наступний крок — це крижана ванна до 5 хвилин.
4. Сніданок. Це не обов’язково, але в моєму випадку він майже без вуглеводів. Звернув увагу на те, що після солодкого сніданку завжди починає знов клонити в сон, а після яєчні з шинкою та авокадо такого не відбувається.
5. З 8:00 до 10:00 — мій час. Можу гортати стрічку соціальних мереж, можу щось почитати, можу одразу поїхати на роботу.
6. З 10:00
7. Вечір: прогулянка 10 000 кроків, приблизно 2 години, під час прогулянки обов’язково аудіокниги або подкасти.
Все це я роблю кожен день, і ще два рази на тиждень силові тренування.
Визнавати це непросто, але мушу визнати: я був дурнем! Все життя мені казали: немає сил — почни тренуватися, плавай у холодній воді, правильно харчуйся. Я сміявся у відповідь та казав: «В мене і так сил нема, я працюю по 18 годин на добу, а ви мені ще тренування радите? Йдіть до біса або на тренування самі!»
Якщо для вас це звучить знайомо, то раджу спробувати або мою рутину, або власну. Вона може змінюватися за вашим бажанням., головний критерій для цього — елемент рутини мусить бути корисним.
Якщо в вас діти — це ускладнює ваш ранок, тому що їх потрібно зібрати, нагодувати та відвести або до садочка, або до школи, але це можливо. Все в ваших руках. Просто повірте.
Просто повірте мені на слово: я — головний скептик цієї країни! Але ця концепція працює. Я зараз не продаю вам свій курс, то ж у мене не має ніяких мотивів брехати.
І головне: якщо це не робити щоденно, це не працює.
Текст публікується з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
