Это работает. Что делать, если энергия постоянно куда-то исчезает
Всю жизнь мне говорили: нет сил — начни тренироваться, но я смеялся в ответ. Как же я ошибался!
Давно обещал написать о своей утренней рутине, объяснить что это такое вообще и почему это крайне важно, особенно сейчас. Наконец появилось время и вдохновение.
Утренняя или дневная рутина — это определенная последовательность вещей, которую вы выполняете ежедневно, несмотря ни на что.
Кажется, что ничего нового в этом нет: почистить зубы, сделать зарядку — все это примеры утренней рутины, но очень важно понять, что превращает обычную зарядку в рутину. Это системность. Если вы делаете зарядку хаотично, когда есть настроение, то это не рутина, а вот когда это ежедневно, то это уже она.
Это крайне важно, особенно сейчас
Моя рутина началась, как всегда и у всех, с проблем. Это был май 2023 года. Настроение было, скажем очень корректно, грустное. Все как-то собралось в один момент времени: и усталость от войны, и разлука с моими девочками, и неопределенность будущего, и непонимание, что делать дальше после почти года волонтерства, где брать деньги, потому что год никакой работы не было, а сбережения не бесконечны. И вот примерно в этом месте на карте времени я встретился с одним своим другом. Мы долго говорили и оказалось, что наши состояния почти синхронны, но он был впереди. Он рассказал мне об утренней рутине Эндрю Губермана, нейробиолога, профессора Стэнфордского Университета. Я миллион раз видел его подкасты в YouTube, но не смотрел, потому что они длятся от 2 до 3 часов, но мой друг настолько аргументированно зарядил меня будущими перспективами, что я решил попробовать.
Сразу хочу сказать о себе:
— последний раз до прошлого года я делал утреннюю зарядку в 11 классе средней школы на уроке физкультуры;
— последний раз в спортивном зале я был смотри пункт 1;
— последний раз я ложился спать в 22:00 никогда.
Это очень важно для контекста.
Не понятно почему, но последние 10 лет у меня постоянно куда-то исчезала энергия, и это не добавляло положительных эмоций. А я считал, что теперь так и будет, потому что пришло время и так устроена жизнь.
Как же я ошибался!
Что я начал делать:
1. Я ложусь спать позже всего в 23:00 и просыпаюсь без будильника в 7:00.
2. Сразу после этого в солнечный сезон я выхожу на улицу и 10 минут «показываю свои глаза» солнцу. Зачем — долго рассказывать, но это научно обосновано и связано с дофамином (посмотрите подкасты Губермана). В пасмурный сезон это просто короткая прогулка на свежем воздухе — 10 минут.
3. После этого чищу зубы и принимаю ледяной душ. Мне просто: дом и скважина, вода ледяная даже летом. Примерно 2 минуты. Вам может быть сложнее летом, если вы в квартире. Следующий шаг — это ледяная ванна до 5 минут.
4. Завтрак. Это не обязательно, но в моем случае он почти без углеводов. Обратил внимание на то, что после сладкого завтрака всегда начинает снова клонить в сон, а после яичницы с ветчиной и авокадо такого не происходит.
5. С 8:00 до 10:00 — мое время. Могу листать ленту социальных сетей, могу что-то почитать, могу сразу поехать на работу.
6. С 10:00
7. Вечер: прогулка 10 000 шагов, примерно 2 часа, во время прогулки обязательно аудиокниги или подкасты.
Все это я делаю каждый день, и еще два раза в неделю силовые тренировки.
Признавать это непросто, но должен признать: я был дураком! Всю жизнь мне говорили: нет сил — начни тренироваться, плавай в холодной воде, правильно питайся. Я смеялся в ответ и говорил: «У меня и так сил нет, я работаю по 18 часов в сутки, а вы мне еще тренировки советуете? Идите к черту или на тренировку сами!»
Если для вас это звучит знакомо, то советую попробовать или мою рутину, или собственную. Она может меняться по вашему желанию, главный критерий для этого — элемент рутины должен быть полезным.
Если у вас дети — это усложняет ваше утро, потому что их нужно собрать, накормить и отвести или в садик, или в школу, но это возможно. Все в ваших руках. Просто поверьте.
Просто поверьте мне на слово: я — главный скептик этой страны! Но эта концепция работает. Я сейчас не продаю вам свой курс, так что у меня нет никаких мотивов врать.
И главное: если это не делать ежедневно, это не работает.
Текст публикуется с разрешенияавтора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
