Тривожний симптом. Як подолати синдром самозванця

28 травня 2019, 21:03

Важливо відрізняти синдром самозванця від прагнення до професійного росту

За статистикою 70% людей, професіоналів своєї справи, які мають величезний досвід роботи, страждають від цього синдрому. Крім психоемоційного дискомфорту наслідки синдрому самозванця позначаються на кар'єрі, фінансах, взаєминах з людьми вдома і на роботі. Що ж це таке і як з ним боротися?

Відео дня

Як розпізнати?

Є три ключові ознаки, за якими можна розпізнати, що ви страждаєте від синдрому самозванця.

1. Знецінення своєї роботи. Те, що я роблю, може зробити будь-хто, я не роблю нічого особливого, мені це не складає труднощів і це не заслуговує на повагу.

2. Інші краще. Я відчуваю себе чужаком серед таких крутих людей, які дійсно чогось досягли.

3. Я нічого не знаю і не вмію. Я відчуваю себе не в своїй тарілці на цій посаді, те, що мене взяли — помилка і я буквально згоряю від сорому, боячись, що ось-ось це розкриється.

У вас можуть виникати й інші думки, наприклад:

 — те, що я зробив/зробила — не мій успіх, а успіх моєї команди;

 — мені просто пощастило;

 — я потрапив/потрапила в потрібний час у потрібне місце;

 — я не заслуговую підвищення зарплати або на посаді, тому що те, що я роблю, елементарно, будь-хто впорається;

 — на моєму місці мав бути хтось інший, досвідченіший.

Наш виверткий розум може формувати думки по-різному, але суть одна — все це ознаки того, що у нас занижена професійна самооцінка.

Причина і тригери

Наша самооцінка формується в дитинстві і залежить від того, що нам говорили батьки або інші значущі для нас на той час дорослі. Якщо нас хвалили, тобто любили, тільки за досягнення, ставили в приклад інших, у кого виходить краще, або давали суперечливі сигнали з приводу наших досягнень (наприклад, в один день хвалили за середню оцінку, а в інший за таку ж оцінку лаяли) — все це впливало на розвиток низької самооцінки. Ми думали, що з нами щось не так, інші кращі і ми не заслуговуємо любові, якщо не станемо такими ж, як вони.

У дорослому віці, як наслідок таких установок з дитинства, може розвинутися синдром самозванця. Водночас є низка факторів, які сприяють тригерами) прояву цього синдрому. Крім наших власних думок і невпевненості в собі, до цього підштовхує оточення або стиль спілкування на роботі. Наприклад, якщо близькі люди рідко підтримують і хвалять. А на роботі заведено критикувати, замість того, щоб давати конструктивний зворотний зв’язок. За таких обставин прояви синдрому самозванця будуть більш вираженими.

Які є зони росту?

По-перше, потрібно відрізняти бажання рости професійно, коли людина звикла дізнаватися щось нове і розвиватися, від синдрому самозванця. Потяг до знань і самовдосконалення — це добре.

Головна проблема синдрому самозванця в його неконструктивності. Зазвичай людина з таким синдромом просто відчуває пригніченість або тривогу і нічого не робить. Це може бути короткочасне явище, наприклад, коли відбулася зміна сфери діяльності або місця роботи, або перманентний стан, коли людина постійно займається самобичуванням і самокритикою.

Якщо ви відчуваєте, що думки про власний непрофесіоналізм відвідують вас занадто часто, спробуйте використовувати деякі із запропонованих інструментів.

1. Візьміть аркуш паперу і розділіть його по вертикалі на дві частини. У лівій частині напишіть всі ті думки, які вас відвідують про ваш непрофесіоналізм. Тепер уявіть, що все те, що ви написали, стосується не вас, а вашого дуже хорошого друга, і надайте йому максимальну підтримку. Напишіть у правому стовпчику заперечення у відповідь на власні думки в максимально позитивному і підтримувальному ключі.

2. Випишіть всі свої досягнення за певний період часу і переконайтеся, що їх набагато більше, ніж ви думали. Візьміть собі за правило в кінці кожного дня фіксувати свої досягнення: що ви зробили добре, що ви завершили, — і хваліть себе за це. Ви побачите, що робите набагато більше, ніж звикли думати.

3. Навчіться святкувати свої досягнення. Щоразу, коли ви щось завершили, виконали якесь завдання, дізналися щось нове, хваліть себе і святкуйте перемогу. Це може бути чашка кави, невелика п’ятихвилинна прогулянка, перегляд короткого відео, яке розслаблює, прослуховування улюбленої музики, похід у кіно: все те, що вас порадує і закріпить позитивний результат.

4. Вчіться створювати контакт зі своїм тілом, зі своїми бажаннями. Прокидайтеся і думайте, як би ви хотіли провести сьогоднішній день, що зробити, що з'їсти, яких смаків вам сьогодні хочеться, в який одяг ви хочете вдягнутись, куди піти. Добре протягом дня теж робити паузи і відзначати для себе, які у вас зараз бажання. Це допоможе розвивати усвідомленість, а головне, ви навчитеся любити себе просто за те, що ви є, незалежно від того, що ви робите чи не робите.

5. Навчіться технік розслаблення. Часто через синдром самозванця люди відчувають напруження на роботі, а перебуваючи в напруженні людина не може адекватно реагувати на те, що відбувається, ефективно працювати, вирішувати завдання і просто отримувати задоволення від роботи. Навчитися розслаблятися — дуже важлива навичка, яка допоможе позбутися тривожності і пригніченості.

6. Проведіть аудит своєї професії. Не виключено, що ваш синдром самозванця має вагомі підстави, і ви просто займаєтеся не своєю справою. Запитайте себе, чим ви хотіли б займатися, чого хотіли б навчитися, як уявляєте собі свій ідеальний робочий день. Чесно відповідайте на ці запитання. Можливо, вам справді пора змінити роботу або поміняти сферу діяльності.

7. Дайте собі час. Якщо напади тривожності і відчуття, що ви не на своєму місці, переслідують вас через те, що ви поміняли місце роботи, просто знайте, що це нормально, будь-яка людина має потребу в адаптаційному періоді. Дайте собі час познайомитися з людьми, компанією, зі своїми обов’язками. Не поспішайте і дайте собі стільки часу, скільки потрібно на вивчення і вирішення нових для вас завдань. У вільний від роботи час сплануйте свій відпочинок, адже нове місце роботи відбирає більше ресурсів, які необхідно відновлювати.

8. Створіть навколо себе оточення, яке підтримує. Важливо ділитися своїми побоюваннями і хвилюваннями з людьми, які зможуть дати конструктивний зворотний зв’язок і підтримати вас.

9. Встановлюйте реалістичні цілі і терміни в своєму професійному розвитку. Дайте собі можливість рухатися в своєму темпі до досягнення наміченого. Що стосується проектів, над якими ви працюєте, — складіть план, що включає в себе завершення завдання, і дотримуйтеся цього плану аж до його виконання. Після виконання проекту збирайте конструктивний зворотний зв’язок і не забувайте про те, щоб залишити за собою свої досягнення.

10. Дайте собі дозвіл на помилки. Щоразу, коли робите помилку, запитуйте себе — а які справді наслідки цього промаху. Аналізуйте ваші помилки і розмежовуйте для себе, що ви зробили правильно, а що призвело до негативних наслідків.

«Не помиляється той, хто нічого не робить» — чудова фраза, якщо сприймати її конструктивно. Якщо методи саморегуляції не дуже вам допомагають, тоді, можливо, причини глибші, потребують опрацювання з фахівцем. Якщо ви вже визначили, що є проблема — це великий крок і половина справи. Залишилося вирішити цю проблему, щоб позбутися хибної тривожності і підвищити свою професійну самооцінку.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X