Тревожный симптом. Как справиться с синдромом самозванца

28 мая 2019, 21:03

Важно отличать синдром самозванца от стремления к профессиональному росту

По статистике 70% людей, профессионалов своего дела, имеющих огромный опыт работы, страдают от этого синдрома. Помимо психоэмоционального дискомфорта последствия синдрома самозванца отражаются на карьере, финансах, взаимоотношениях с людьми дома и на работе. Что же это такое и как с ним бороться?

Видео дня

Как распознать?

Есть три ключевых признака, по которым можно распознать, что вы страдаете от синдрома самозванца.

1. Обесценивание своей работы. То, что я делаю, может сделать любой, я не делаю ничего особенного, мне это не составляет труда и это не заслуживает уважения.

2. Другие лучше. Я чувствую себя чужаком среди таких крутых людей, которые действительно чего-то достигли.

3. Я ничего не знаю и не умею. Я чувствую себя не в своей тарелке на этой должности, то, что меня взяли — ошибка и я буквально сгораю от стыда, боясь, что вот-вот это раскроется.

У вас могут возникать и другие мысли, например:

— то, что я сделал/а — не мой успех, а успех моей команды;

— мне просто повезло;

— я попал/а в нужное время в нужное место;

— я не заслуживаю повышения зарплаты или в должности, потому что-то, что я делаю, элементарно, любой справится;

— на моем месте должен был быть кто-то другой, более опытный.

Наш изворотливый ум может формировать мысли по-разному, но суть одна — все это признаки того, что у нас занижена профессиональная самооценка.

Причина и триггеры

Наша самооценка формируется в детстве и зависит от того, что нам говорили родители или другие значимые для нас на то время взрослые. Если нас хвалили, то есть любили, только за достижения, ставили в пример других, у кого получается лучше, или давали противоречивые сигналы по поводу наших достижений (например, в один день хвалили за среднюю оценку, а в другой за такую же оценку ругали) — все это влияло на развитие низкой самооценки. Мы думали, что с нами что-то не так, другие лучше и мы не заслуживаем любви, если не станем такими же, как они.

Во взрослом возрасте, как следствие таких установок из детства, может развиться синдром самозванца. При этом есть ряд факторов, которые способствуют (являются триггерами) проявлению этого синдрома. Кроме наших собственных мыслей и неуверенности в себе, к этому подталкивает окружение или стиль общения на работе. Например, если близкие люди редко поддерживают и хвалят. А на работе принято критиковать, вместо того, чтобы давать конструктивную обратную связь. При таких обстоятельствах проявления синдрома самозванца будут более выраженными.

Какие есть зоны роста?

Во-первых, нужно отличать желание расти профессионально, когда человек привык узнавать что-то новое и развиваться, от синдрома самозванца. Тяга к знаниям и самосовершенствованию — это хорошо.

Ключевая проблема синдрома самозванца в его неконструктивности. Обычно человек с таким синдромом просто чувствует подавленность или тревогу и ничего не предпринимает. Это может быть кратковременное явление, например, когда произошла смена сферы деятельности или места работы, или перманентное состояние, когда человек постоянно занимается самобичеванием и самокритикой.

Если вы чувствуете, что мысли о собственном непрофессионализме посещают вас слишком часто, попробуйте использовать некоторые из предложенных инструментов.

1. Возьмите лист бумаги и разделите его по вертикали на две части. В левой части напишите все те мысли, которые вас посещают о вашем непрофессионализме. Теперь представьте, что все то, что вы написали, относится не к вам, а к вашему очень хорошему другу, и окажите ему максимальную поддержку. Напишите в правом столбике возражения в ответ на собственные мысли в максимально позитивном и поддерживающем ключе.

2. Выпишите все свои достижения за определенный период времени и убедитесь, что их намного больше, чем вы думали. Возьмите себе за правило в конце каждого дня фиксировать свои достижения: что вы сделали хорошо, что вы закончили, — и хвалите себя за это. Вы увидите, что делаете намного больше, чем привыкли думать.

3. Научитесь праздновать свои достижения. Каждый раз, когда вы что-то закончили, выполнили какую-то задачу, узнали что-то новое, хвалите себя и празднуйте победу. Это может быть чашечка кофе, небольшая пятиминутная прогулка, просмотр короткого расслабляющего видео, прослушивание любимой музыки, поход в кино: все то, что вас порадует и закрепит позитивный результат.

4. Учитесь создавать контакт со своим телом, со своими желаниями. Просыпайтесь и думайте, как бы вы хотели провести сегодняшний день, что сделать, что съесть, каких вкусов вам сегодня хочется, в какую одежду вы хотите одеться, куда пойти. Хорошо в течение дня тоже делать паузы и отмечать для себя, какие у вас сейчас желания. Это поможет развивать осознанность, а главное, вы научитесь любить себя просто за то, что вы есть, независимо от того, что вы делаете или не делаете.

5. Научитесь техникам расслабления. Часто из-за синдрома самозванца люди испытывают напряжение на работе, а будучи в напряжении человек не может адекватно реагировать на происходящее, эффективно работать, решать задачи и просто получать удовольствие от работы. Научиться расслабляться — очень важный навык, который поможет избавиться от тревожности и подавленности.

6. Проведите аудит своей профессии. Не исключено, что ваш синдром самозванца имеет веские основания, и вы просто занимаетесь не своим делом. Спросите себя, чем вы хотели бы заниматься, чему хотели бы научиться, как представляете себе свой идеальный рабочий день. Честно ответьте на эти вопросы. Возможно, вам действительно пора сменить работу или поменять сферу деятельности.

7. Дайте себе время. Если приступы тревожности и ощущение, что вы не на своем месте, преследуют вас по причине того, что вы поменяли место работы, просто знайте, что это нормально, любой человек нуждается в адаптационном периоде. Дайте себе время познакомиться с людьми, компанией, со своими обязанностями. Не спешите и дайте себе столько времени, сколько нужно на изучение и решение новых для вас задач. В свободное от работы время спланируйте свой отдых, ведь новое место работы отбирает больше ресурсов, которые необходимо восстанавливать.

8. Создайте вокруг себя поддерживающее окружение. Важно делиться своими опасениями и волнениями с людьми, которые смогут дать конструктивную обратную связь и поддержать вас.

9. Устанавливайте реалистичные цели и сроки в своем профессиональном развитии. Дайте себе возможность двигаться в своем темпе к достижению намеченного. Что касается проектов, над которыми вы работаете, — составьте план, включающий в себя завершение задачи, и придерживайтесь этого плана вплоть до его выполнения. После выполнения проекта собирайте конструктивную обратную связь и не забывайте о том, чтобы присвоить себе свои достижения.

10. Дайте себе разрешение на ошибки. Каждый раз, когда совершаете ошибку, спрашивайте себя — а каковы действительно последствия этого промаха. Анализируйте ваши ошибки и разграничивайте для себя, что вы сделали правильно, а что привело к негативным последствиям.

«Не ошибается тот, кто ничего не делает» — отличная фраза, если воспринимать ее конструктивно. Если методы саморегуляции не слишком вам помогают, тогда, возможно, причины более глубокие, требующие проработки со специалистом. Если вы уже определили, что есть проблема — это большой шаг и половина дела. Осталось решить эту проблему, чтобы избавиться от ложной тревожности и повысить свою профессиональную самооценку.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X