Розумні люди і дурні вчинки. Як розвинути в собі емоційний інтелект
Немає «хороших» або «поганих» емоцій — є тільки «хороша» або «погана» реакція на них
З усіх робіт на планеті, роботу астронавта отримати, напевно, найскладніше. З десятків тисяч заявок НАСА відбирає приблизно півдюжини кожного десятиліття. Процес подання заявки скрупульозний, вимоги — дуже високі. Ви повинні бути неймовірно крутим, щоб вас визнали придатним. У вас повинні бути глибокі спеціальні знання в галузі науки і техніки. У вас повинно бути як мінімум 1000 годин нальоту. Ви повинні бути у відмінній фізичній формі. І, найголовніше, ви повинні бути надзвичайно розумним.
Ліза Новак відповідала всім цим вимогам. Вона мала ступінь магістра в галузі авіаційного машинобудування і навчалася в аспірантурі за фахом астрофізика у Військово-морській академії США. Понад п’ять років вона виконувала повітряні місії для ВМС США в Тихому океані. А в 1996 році вона виявилася однією з небагатьох щасливчиків, відібраних, щоб стати астронавтами.
Поза всіляким сумнівом, вона була фантастично розумною. Але в 2007 році, дізнавшись, що її коханий чоловік зустрічається з іншою жінкою, Ліза вдягла підгузник і за 15 годин доїхала від Х’юстона до Орландо, щоб постати перед новою подругою свого хлопця на парковці в аеропорту. Ліза привезла з собою пластикові стяжки, перцевий балончик і великі мішки для сміття — у неї був якийсь розпливчастий і не дуже продуманий план викрадення суперниці. Однак перш ніж їй вдалося витягнути цю жінку з машини, у Лізи стався емоційний зрив і в результаті її швидко заарештували.
***
Емоційний інтелект — це концепція, створена дослідниками в 1980-х і 90-х роках, щоб пояснити, чому такі розумні люди, як Ліза, часто роблять дуже, дуже дурні речі. Стверджується, що так само, як загальний інтелект (IQ) є мірою вашої здатності обробляти інформацію і приймати обґрунтовані рішення, емоційний інтелект (EQ) являє собою здатність обробляти емоції, як чужі, так і свої — і приймати обґрунтовані рішення.
Деякі люди мають неймовірно високий IQ, але низький EQ — уявіть собі божевільного професора, який не може підібрати парні шкарпетки або не бачить сенсу в тому, щоб приймати душ. У інших неймовірно високий EQ, але низький IQ — уявіть собі вуличного шахрая, який не може навіть написати своє ім'я, але якимось чином переконує вас віддати йому останню сорочку.
Психологи, які вивчають емоційний інтелект, іноді заявляють, що насправді він важливіший за загальний інтелект. Таке твердження у кращому разі є спірним — у гіршому можна заперечити словами «що за дурниця?». Для початку тому, що виміряти емоційний інтелект складно, якщо не неможливо. У цьому питанні дуже багато суб'єктивного.
Але крім того ще й тому, що емоційний інтелект не такий стабільний, як загальний. IQ складніше змінити. Але EQ — це те, над чим ви можете працювати, що здатні розвивати, немов м’язи або вміння, спостерігаючи, як воно розквітає, подібно до витонченої квітки в саду вашої непрохідної тупості.
Так що, в принципі, наскільки б ви не були розумні, виправдань у вас немає. Опануйте себе. Розвиток емоційного інтелекту зводиться до того, щоб не поводитися так само по-ідіотськи, як Ліза.
Ось п’ять способів почати над цим працювати.
1. Практикуйте самоусвідомлення
Як і в більшості інших випадків, ви не зможете нічого поліпшити, поки не зрозумієте, що це за хрінь. Коли вам не вистачає самоусвідомлення, намагатися управляти своїми емоціями — все одно, що сидіти в крихітному човні без вітрила в морі ваших власних емоцій, повністю віддавшись на примху течій. Ви гадки не маєте, куди ви рухаєтеся або як туди дістатися. І все, що ви можете зробити — кричати і кликати на допомогу.
Самосвідомість полягає в тому, щоб усвідомити себе і свою поведінку на трьох рівнях: 1) що ви робите, 2) що ви в зв’язку з цим відчуваєте і 3) найскладніше — з’ясувати, чого ви не знаєте про себе.
Усвідомлення того, що ви робите. Вам може здатися, що це легко і просто, але правда в тому, що в 21 столітті більшість з нас навіть не уявляє, на що витрачає половину свого часу. Ми діємо на автопілоті — перевіряємо електронну пошту, пишемо другові, заглядаємо в Instagram, дивимося YouTube, перевіряємо електронну пошту, пишемо другові, і так далі, і так далі.
Усунути зі свого життя відволікаючі фактори — наприклад, час від часу вимикати свій бісовий телефон і взаємодіяти з навколишнім світом, — відмінний перший крок до самоусвідомлення. Зіткнення з тишею і самотою може налякати, але це необхідно для нашого психічного здоров’я. У число відволікаючих факторів також входять робота, телебачення, наркотики й алкоголь, відеоігри, вишивання хрестиком, суперечки з людьми в Інтернеті та інше.
Виділіть у своєму щоденному графіку час, який ви проведете без усього цього. Спробуйте дістатися від дому до роботи без музики або подкасту. Просто подумайте про своє життя. Подумайте про те, як ви себе почуваєте. Витратьте вранці 10 хвилин на медитацію. На тиждень видаліть з телефону соціальні мережі. Ви будете здивовані тим, що з вами станеться.
Ми використовуємо відволікаючі фактори, щоб сховатися від безлічі неприємних емоцій, і тому усунення цих чинників і концентрація на тому, як ви почуваєтеся без них, іноді може налякати до смерті. Але усунення відволікаючих чинників має вирішальне значення, оскільки це виводить нас на наступний рівень.
Усвідомлення того, що ви відчуваєте. Спочатку, коли ви справді зосередитеся на тому, що ви відчуваєте, це може приголомшити вас. Ви можете усвідомити, що часто сумуєте або що багато людей у вашому житті вважають вас злісним придурком. Ви можете зрозуміти, що багато чим стурбовані, і вся ця «телефонна залежність» насправді просто спосіб постійно заглушати занепокоєння і відволікатися від тривожних думок.
На цьому етапі важливо не давати оцінку своїм емоціям. У вас виникне спокуса сказати щось на кшталт: «Тривога! Яка гидота! Що за хрінь зі мною відбувається!». Але це тільки погіршить ситуацію. Які б це не були емоції, вони виникли з вагомої причини — навіть якщо ви не пам’ятаєте, з якої саме. Так що не будьте занадто суворі до себе.
Усвідомлення власних емоційних заскоків. Як тільки ви вивчите всі неприємні, незручні речі, які відчуваєте, то зможете розібратися, де ховається ваш власний маленький псих. Наприклад, мене дуже зачіпає, коли мене переривають. Я ірраціонально злюся, коли намагаюся говорити, а людина, до якої я звертаюся, відволікається. Я приймаю це на свій рахунок. І хоча іноді це лише невихованість мого співрозмовника, часом все йде гірше нікуди, і в кінцевому підсумку я виглядаю як повний кретин, бо не можу витримати і двох секунд, якщо кожне промовлене мною слово не зустрічать з належною повагою. Це мій емоційний заскок. І тільки усвідомивши це, я можу цьому протидіяти.
Отже, одного тільки самоусвідомлення недостатньо. Потрібно також вміти управляти своїми емоціями.
2. Спрямовуйте свої емоції в правильно русло
Люди, впевнені, що емоції — це головне в житті, часто шукають способи «контролювати» їх. Ви не можете цього зробити. Ви можете тільки реагувати на них.
Емоції — це просто сигнали, що закликають нас звернути увагу на щось. Потім ми можемо вирішити, чи є це «щось» важливим або ні, та обрати найкращий підхід, щоб вирішити цю проблему — чи не вирішувати.
Немає «хороших» або «поганих» емоцій — є тільки ваша «хороша» або «погана» реакція на них.
Гнів може бути руйнівною емоцією, якщо ви хибно спрямуєте його і заподієте біль собі або іншим. Але він може бути і хорошою емоцією, якщо ви використовуєте його, щоб виправити несправедливість і/або захистити себе або інших.
Радість може бути прекрасною емоцією, якщо ви ділитеся чимось хорошим з людьми, яких любите. Але вона може бути і жахливою емоцією, якщо її доставляє заподіяння шкоди іншим.
Ось як виглядає управління емоціями: ви розпізнаєте, що відчуваєте, вирішуєте, чи доречна ця емоція в даній ситуації, а потім дієте відповідно.
Весь сенс у тому, щоб вміти направляти свої емоції на те, що психологи називають «цілеспрямованою поведінкою» — а я надаю перевагу формулюванню «опанувати себе».
Далі буде
Переклад НВ
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Більше блогів тут
