Енн застрягла на роботі. Насправді, вона постійно там застрягає, але в останні тижні все стало значно гірше. В результаті стосунки з чоловіком відійшли далеко на задній план, і хоча він намагається бути терплячим, все ж говорить про проігноровані почуття і про те, що засмучений через її трудоголізм.
Вона намагається піти назустріч — влаштувати вечерю в п’ятницю ввечері або коротку прогулянку в неділю. Але і він, і вона розуміють, що цього недостатньо. Навіть коли вони разом, вона дратівлива і тривожна. Все це призводить до нерозумних сварок в машині або в ресторані.
Час на себе? Що це взагалі таке?
Для багатьох з нас життя — невпинне жонглювання роботою, стосунками, дітьми і батьками. Ви відчуваєте, що розриваєтеся, виснажені, завжди на межі вигоряння, періодично зривається. Ви не ковзаєту життям, а тонете у ньому.
Чим більше вимог, тим простіше втратити широту погляду. Ви помилково вважаєте, що проблема в ситуації - робочі завдання цього тижня, насичені графіки дітей, гора, яку потрібно просто подолати. Але завжди й і інша гора, яку потрібно здолати.
Як часто буває, проблема не в ситуації, а в реакції на неї. Ви постійно перебуваєте в реактивній, а не проактивній позиції. Завжди прагнете загасити останню пожежу, полагодити найскрипучіше колесо. Але пожежа ніколи не гасне, а колесо не вдається змастити.
Час змінити підхід. Ось кілька порад, як повернути контроль.
- Погляньте на ситуацію збоку.
Щоб побачити загальну картину, потрібно зробити крок назад. Почніть з того, що виділяйте одну годину недільного вечора і продумуйте наступний тиждень. Що на вас чекає?
- Розставте пріоритети.
Посеред зайнятого понеділка тривога змушує вас думати, ніби все — важливо. Використовуйте недільний час, щоб увімкнути раціональний мозок і розставити пріоритети на майбутнє. Чиніть опір почуттям, бажанням сказати, ніби все є важливим. Це не так, хоча вам, можливо, доведеться прийняти багато непростих рішень. Якщо допоможе, спробуйте з кимось їх проговорити.
- Делегуйте.
Якщо ви схиблені на контролі, якщо вірите, ніби є єдиною людиною, здатниою добре зробити роботу, то маєте відмінний рецепт для вигоряння і обурення. Цілком ймовірно, що всі ваші старі проблеми були підживлені тривогою і браком довіри. Час позбутися цього патерну. Почніть з меншого — оберіть найменш пріоритетні завдання і передайте комусь їх виконання (співробітникам або партнеру). Ні, вони, можливо, не зроблять це так, як би хотілося, може, зроблять не так добре, як ви. Проблема не в ситуації, а в реакції на неї
Повторюся, справа не в ситуації. Психологічний виклик в тому, щоб навчитися відпускати і виявити, що щось жахливе, що нашіптує вам ваша тривога, не відбудеться. Але зрозуміти це можна, тільки ризикнувши. Похваліть себе за те, що це робите.
- Дайте проблемам відпочити.
Ви хочете зайнятися великими проблемами, але також і тими надокучливими дрібницями, які гавкають в голові, немов чихуахуа. Турбуєтеся про те, як йдуть справи у бабусі після виписки з лікарні? Просто зателефонуйте з нею і поговоріть пару хвилин.
Сенс в тому, щоб не загубитися в зайвій правильності. Просто дійте. Якщо знадобитися, то пізніше ви зможете повернутися і доробити.
- Працюйте з великими проблемами.
Енн варто поговорити з босом не про останні робочі «пожежі», але про обсяг роботи, який на неї звалюється постійно. Або ж серйозно поговорити з чоловіком, але не про сварку в машині, а про свої очікування від стосунків. Це те, що впливає на все інше, саме з цим потрібно працювати.
- Знайдіть час для себе.
Якщо хтось каже, що у нього немає часу на медитацію, йогу або спортзал, то, найімовірніше, їм все це особливо необхідно. Саме це служить сигналом — вам вкрай необхідно виділити час на турботу про себе.
- Відокремте «треба» від «хочу»
Життя часто грунтується на безлічі «треба» — це самокритичний голос у голові, у якого є нескінченний список того, що потрібно зробити. Якщо ви цього не робите, особливо — якщо схиблені на контролі, то вас накриває хвилями тривоги і провини. Вихід в тому, щоб відійти від «треба» і замінити їх на «хочу».
Це можуть бути дрібні бажання начебто виходу на обід замість перекусу за робочим столом. А може бути щось більше — на зразок роботи, яка вам цікава, але менше пов’язана з кризами. Як у випадку з делегуванням, справа в зміні патерну, відмови від автопілота. Почніть з того, що просто питайте себе вранці або на початку тижня: «Чого я хочу?»
- Створіть картинку свого життя.
Ви дійсно хочете продовжувати робити цю роботу? Чи є інші цілі, до яких ви хотіли б рухатися? Стосунки дійсно дають те, що вам потрібно? Де ви хотіли б опинитися за рік, п’ять, десять років?
Більш масштабні думки допомагають не тільки позбутися тунельного зору, але також запалюють світло в кінці тунелю. Вони допомагають розділити кошти і цілі, розставити пріоритети.
Це ваше життя. Ви керуєте ним так, як хочете? Чи готові повернути баланс і зробити власне життя своїм?
Переклад НВ
Публікується з дозволу автора. Републікація повної версії тексту заборонена
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Більше блогів тут