Три типи фізичних навантажень. Як підтримувати своє тіло в оптимальному стані

300 хвилин активності та спорту на тиждень — оптимальний здоровий рівень. Основа — три типи навантаження: сила, витривалість та мобільність (гнучкість). Я б ще додала спритність і координацію, але хоча б ці три. Таке рівняння дозволяє довго підтримувати тіло в хорошому стані.

Витривалість — це кардіо, і не обов’язково бігати. Можна плавати, займатися єдиноборствами, ходити, їздити на велосипеді та вписати катання на ньому у свій день. Це також може бути скелелазіння, HIIT, танці, деякі активні види йоги — тонна всього. Все залежить від того, де ви знаходитесь і до яких видів тренувань є доступ. Довго гуляти плюс YouTube-тренування закривають багато чого.

Витривалість — це кардіо, і не обов’язково бігати

Сила — це залізо, гирі, обладнання, резистентні стрічки або вправи з власною вагою на свіжому повітрі. Майже все одно, потрібна просто ізольована робота з м’язами, а всередині можна гратись — кому кросфіт, кому просто присідати вже ОК.

Гнучкість — йога, пілатес, розтяжки, просто «зарядка». Якщо хочеться за 30 років легко зав’язати шнурки — думаємо про рухливість заздалегідь.

Але часто питання в тому, що ви не усвідомлюєте, «навіщо». Просто «треба» — і все. Я хочу нагадати, що тіло у нас одне. Уявляєте? Один раз і назавжди, і всіма цими системами ви користуєтеся щодня. Іноді дбайливо, іноді безсовісно. І тисячі біохімічних процесів 365/24/7 підтримують ваші забаганки та звички. Як можна начхати на цей власний ресурс — для мене дивно. Як може бути «все одно» і «не люблю». Ви свої машини та телефони носите на ТО та купуєте аксесуари, але на відміну від машини, тіло особливо замінити не вийде протягом життя. Не користуємося всім об'ємом крові, поки сидимо, не користуємось усіма групами м’язів, поки ходимо звичними дорогами, чи не зачіпаємо лімфу у звичайних положеннях тіла? Забиваємо кишечник шкідливою їжею та більшими порціями частіше, ніж варто було б? Це ж відповідальність за себе.

Менше за 200 хвилин фізичної активності не зарахую взагалі. При стресовому навантаженні та недосипі — 150 хвилин, м’яко, по 20 хвилин щодня.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст опубліковано з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут