Що таке психологічна криза взагалі та які вони бувають?
Одні з тих, про які ми чуємо найчастіше — вікові кризи. Відомий американський психолог Ерік Еріксон, наприклад, виділяє вісім криз, через які проходять всі без винятку. Вони закономірні, залежать від віку, і їх неможливо уникнути. Наприклад, так звана криза середнього віку, яка за Еріксоном може початись після 30.
Кризи ситуацій, або криза на фоні обставин непереборної сили. Це стосується всього, що відбувається раптово, зненацька. Катастрофи, аварії, землетруси, війни, втрата здоров’я, втрата рідної людини, роботи, бізнесу, місця проживання, середовища тощо.
Екзистенційні кризи. Це психологічна криза сенсів і цінностей, оскільки наші цінності та сенси трансформуються протягом життя, а особливо коли трапляються обставини нездоланної сили, такі як війна. Такі кризи можуть перетинатися з віковими кризами або кризами непереборної сили, і відбуватися одночасно.
Кризи часто накладаються одна на одну
Кризи систем. Сюди входять кризи сімейних систем, політичні кризи, економічні кризи, соціальні кризи, кризи громад, кризи організацій (компаній) тощо. Як казала Піфія з Матриці: «Все те, що має початок, має й кінець, Нео».
Множинні кризи — думаю це легко зрозуміти, бо кризи часто накладаються одна на одну і розвиваються разом чи паралельно.
Криза характеризується тотальністю та займає досить тривалий період часу. Він повністю захоплює людину, захоплює тіло, психіку, стосунки. На те, щоб пережити її, йде багато часу. Тому пропоную наступні кроки для подолання кризи.
1. Впізнання та визнання своєї кризи
Багато людей очевидні речі ігнорують. Вони не визнають свій стан і звинувачують інших, обставини, входять у роль жертви. Необхідно визнати, що ви опинилися в кризі й лише ви самі можете допомогти собі з неї вийти. Навіть якщо ви вирішите звернутися по допомогу спеціаліста — цей крок все одно починається з прийняття власного рішення.
2. Прийняття особистої відповідальності за подолання своєї кризи
Це пункт розширює перший тим, що людина має грати в довгу для того, щоб подолати свою кризу. Ніхто не пройде цей шлях замість неї самої.
3. Визначення того, що треба долати, а що — прийняти, що можемо змінити, а що не можемо
Необхідно чітко відокремити, що є обставинами непереборної сили, а що є просто обставинами. Там, де непереборне, ми приймаємо, змиряємось. Де обставини — діємо з усією міццю та цілеспрямованістю, яку маємо.
Коли йдеться про обставини непереборної сили, то, найчастіше, якщо їх не вдалося прийняти самостійно в перші тижні, то вже і не вийде. Необхідно звернутися по допомогу до кризового психолога й не затягувати.
4. Звернення по допомогу — до фахівця, близьких людей, друзів
Коли ми прийняли те, що в кризі, то маємо обов’язково шукати внутрішні та зовнішні ресурси для її подолання. Зовнішні ресурси — це спеціалісти та люди, яким ми не байдужі. Підтримка інших — дуже й дуже важливий ресурс в нашому житті, не ігноруйте його.
5. Використання досвіду людей, які вже подолали власні кризи
Це можуть бути друзі, або якісь публічні особистості, які вам до вподоби і які пройшли шлях, в чомусь схожий із вашим. Також допомагають книги та фільми на відповідну тематику.
6. Формування певного характеру
Розвиток «мужності бути», шлях героя, усвідомлення вибору та його впливу на вашу долю.
7. Розвиток чесної самооцінки
У кризі вкрай важливо адекватно оцінювати себе та свої сили. Це може бути складно, особливо на початку. Тому просіть спеціаліста та друзів допомогти вам із цим. Які у вас сильні риси характеру? Які не дуже? Все це допоможе впоратись із кризою, якою б вона не була.
8. Приклади подолання особистих криз в минулому
Дуже допомагає усвідомлення, що раніше ви вже переживали якісь власні кризи й вийшли переможцем. Це надихає і структурує, дає сили терпіти та продовжувати рух уперед.
9. Принцип равлика
Всі важливі речі, переважно, відбуваються поволі, непомітно. Доки дивишся на равлика, він майже не рухається. Але варто лише відвести погляд, а потім знову подивитися на равлика, і виявиться що він вже встиг проповзти майже метр. Як? Поступальний рух — головне джерело змін. З часом ви здолаєте свою кризу. Неодмінно.
10. Ваші бажання, сенси, цінності
Коли до вас почнуть повертатися сили, необхідно буде усвідомити, переусвідомити або відкрити заново ті мотиви та сенси, які рухають нашим життям, чи рухатимуть його в майбутньому.
11. Усвідомлення того, що життя — це рух
Немає нічого стабільного, постійного. Необхідно прийняти життя, як постійні зміни, а в чомусь — хаос і непослідовність. Так, у житті є певні речі, які здаються більш стабільним, але загалом воно постійно змінюється, і прагнення до повної стабільності — неконструктивне і нездійсненне. Тому самі очольте зміни!
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут