Тривожна та складна проблема. Чому у підлітків виникають суїцидальні думки та як вчасно розпізнати загрозу

Наше суспільство знаходиться у безпрецедентно складному становищі: з тиском війни складно впоратись і дорослим, а надто — дітям та підліткам з незрілою психікою. До того ж, на думку психофізіологів, пубертатний період — найскладніший етап життя людини. У цьому віці відбувається переоцінка цінностей і пошук себе. Підлітки характеризуються вразливістю та навіюваністю, здатністю яскраво відчувати та переживати, схильністю до коливань настрою, слабкістю критичних здібностей, егоцентричною спрямованістю та імпульсивністю у прийнятті рішень.

Додамо до цього вразливість дітей до стресу, тиск з боку однолітків, булінг, проблеми вдома, тиск або конфлікти з вчителями, нерозділене перше кохання — усі ці фактори можуть сприяти розвитку депресії та інших психічних проблем. У найгіршому випадку це може навіть призвести до думок про самогубство.

Чому це може статись?

Самогубство серед підлітків — це дуже тривожна та складна проблема. Існує дуже багато факторів, які можуть сприяти появі суїцидальних думок та призвести до трагічних наслідків. Ось деякі з них:

1. Психічні розлади. Наприклад, депресія, тривожність та інші проблеми.

2. Травми та стрес. Такі травматичні події як знущання, насильство вдома, розлучення батьків, втрата близької людини або страхи можуть сприяти виникненню емоційного стресу та роздратованості.

3. Соціальний тиск. Підлітки можуть відчувати значний соціальний тиск, особливо в онлайн-середовищі, де цілковитість та самооцінка можуть постраждати.

4. Ізоляція. Відчуття самотності й відчуженості може дуже негативно впливати на психічне здоров’я підлітків та їхню думку про себе.

5. Доступ до засобів саморуйнування. Легкий доступ до таких засобів, як зброя або ліки, може збільшити ризик самогубства.

6. Моделі поведінки. Іноді підлітки можуть наслідувати приклад або бачити самогубство як спосіб розв’язання проблем через вплив оточення.

7. Спадковість. Генетичні фактори також можуть впливати на схильність до психічних розладів, що збільшують ризик суїциду.

8. Бездіяльність і безнадія. Відчуття безнадії та відсутності перспективи можуть призвести до думок про суїцид.

До того ж на психіку підлітків може суттєво впливати затяжна війна. Спостереження або переживання насильства, руйнування, загибель близьких може спричиняти серйозний травматичний стрес та з часом призводити до розвитку посттравматичного стресового розладу. Емоційна нестабільність, відсутність почуття безпеки, відчуженість, спроби втекти від реальності, втрата надії та віри в майбутнє — усе це довгострокові наслідки того, що переживають українці зараз.

Діяти на випередження: як запобігти?

Щоб убезпечити підлітків від небезпечних думок, на глобальному рівні необхідно:

• Надати доступ до психологічної допомоги — розмови з фахівцями, гарячі лінії підтримки, тематичні заходи тощо.
• Підтримувати позитивне соціальне середовище в школах та спільнотах.
• Заохотити відкрите спілкування з підлітками та надавати їм можливість висловлювати те, що їх турбує.
• Навчати родичів та вчителів розпізнавати ознаки депресії та ризику самогубств.
• Популяризувати здоровий спосіб життя та стресовий менеджмент серед підлітків.

Якщо ж говорити про дії батьків, то першою чергою важливо будувати максимально відкриті та довірливі стосунки з дитиною, постійно проявляти турботу, прийняття та підтримку. У родині мають бути здорові сімейні стосунки, а дитина має розуміти, що життя — це найвища цінність.

Навчіть підлітка шукати рішення замість того, щоб фокусуватися на проблемах

Нагадуйте підлітку, що родина та друзі можуть бути важливими опорами в житті та допомагати в складні моменти. Розмовляйте з підлітком про те, що життя — це унікальний подарунок, і кожна людина має можливість прожити це життя і досягти своїх мрій і цілей. Заохочуйте позитивне мислення та оптимізм. Навчіть підлітка шукати рішення замість того, щоб фокусуватися на проблемах. Поясніть важливість догляду за ментальним здоров’ям та звернення по допомогу, якщо виникають труднощі у розв’язанні проблем. Поділіться прикладами зі свого життя, коли ви натрапляли на труднощі та змогли їх подолати. Це допоможе підлітку побачити, що проблеми є частиною життя і їх можна подолати.

Важливо також попереджати дитину про небезпеки, зокрема про різноманітні «ігри» та «флешмоби» в інтернеті. Утім, розмови мають бути обережними, щоб не провокувати або не стимулювати цікавість до цих ігор. Будьте відкритими та створіть атмосферу, в якій підліток може вільно висловити свої думки без страху осуду. А також:

— Обережно ставте запитання, які допоможуть зрозуміти, чи має ваш підліток знання про «суїцидальні» ігри та чи брав у них участь.

— Розмовляйте про можливі наслідки ігор, пов’язані із самогубством, і наголошуйте на тому, що це дуже небезпечні та шкідливі ігри.

— Цікавтесь, як дитина проводить час в інтернеті. За необхідності розгляньте можливість встановлення «батьківського контролю».

— Навчайте підлітка розрізняти інформацію, яка може бути небезпечною, та долати спокуси виконувати завдання, які можуть завдати шкоди.

— Навчайте дитину розпізнавати та виражати свої емоції, надайте їй засоби/алгоритми для вирішення стресових ситуацій.

Обов’язково розкажіть про сервіси підтримки, лінії допомоги та спеціалістів, які можуть надати допомогу.

Як розпізнати у дитини думки про суїцид?

Для батьків надзвичайно важливо бути уважними та турботливими, особливо якщо йдеться про тривожні думки у дитини. Звертайте увагу на зміни у поведінці підлітка, наприклад, відмову від улюблених занять, проблеми зі сном чи апетитом, агресію, ізольованість тощо.

Розмовляйте з дитиною. Питайте про її справи вдома та в школі, про те, як вона почувається. При цьому демонструйте постійну готовність надавати підтримку та шукати розв’язання проблем разом. Не забувайте говорити підлітку, що ви його любите та готові на все, щоб йому допомогти.

Підлітки, які починають думати про суїцид, можуть проявляти наступні ознаки:

• підвищена тривожність та пригніченість;
• втрата інтересу до раніше улюблених занять;
• спад апетиту та ваги;
• загрозливий або агресивний спосіб поведінки;
• збільшення вживання алкоголю або наркотиків;
• спати менше або більше, ніж зазвичай;
• спроби дізнатися про способи суїциду через інтернет.

Якщо прозвучала заява про суїцид. Поставтесь до цього дуже серйозно та негайно зверніться до фахівця — психолога або психіатра. При цьому уникайте засудження та звинувачень, залякувань та оцінок. Натомість будьте тактовними, чуйними та проактивними.

Пам’ятайте, що розмова про суїцид завжди вимагає обережності. Не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря, психолога або консультанта, якщо вважаєте, що ваша дитина може мати серйозні проблеми.

Як навчити підлітка бути психологічно стійким?

Уміти справлятись зі стресом та внутрішніми переживаннями — важлива звичка, яка потрібна людині протягом всього життя. Допоможіть своїй дитині навчитись цього за допомогою цих порад:

1. Дихання. Навчіть підлітка технік релаксації дихання, наприклад, глибокого та ритмічного дихання. Це допомагає заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу.

2. Фізична активність. Спонукайте до фізичних занять, таких як спорт або йога, які сприяють вивільненню ендорфінів і поліпшують настрій.

3. Режим дня. Регулярний режим сну і харчування може допомогти підтримувати психічне здоров’я.

4. Позитивне мислення. Навчіть підлітка зосереджуватися на позитивних аспектах життя та розвивати оптимізм.

5. Спілкування. Завжди створюйте сприятливе середовище для спілкування. Нехай ваш підліток знає, що він може говорити з вами про свої проблеми та переживання.

6. Медитація та ментальна гігієна. Навчіть підлітка методів медитації та практикам ментальної гігієни, які допоможуть знизити стрес і покращити самопочуття.

7. Виявлення і розрізнення емоцій. Навчіть підлітка розпізнавати та називати свої емоції. Це допоможе краще розуміти свої переживання.

8. Встановлення цілей. Допоможіть підлітку встановити конкретні цілі та плани дій для їх досягнення. Це може допомогти надихнути та дати відчуття контролю.

9. Звернення по допомогу. Наголосіть важливість звернення за психологічною підтримкою в разі потреби.

І головне: будьте підтримкою та опорою для своєї дитини. Пам’ятайте, що ваше розуміння є важливим для підлітка. Підтримка родини є суттєвою основою в розвитку стресостійкості та психічного добробуту.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут