При стрессе и депрессии. Когда бессонная ночь может быть полезна

25 февраля 2021, 20:43
Цей матеріал також доступний українською

Депривация сна помогает при тяжелых формах депрессии

Даже яд в малых дозах — лекарство, или про депривацию сна. Сон — важнейший элемент здоровья. Длительное лишение сна вызывает заболевания, лишением сна пытают, но в малых дозах это может быть полезным. Человеческая культура с самых ранних времен охотников-собирателей содержит танцы или ритуалы, выполняемые всю ночь, до самого рассвета, но, как правило, не чаще раза в месяц или еще реже. Можно вспомнить всенощные бдения, вигилии, буддийский дончод-хурал и другие обряды, длящиеся до самого утра. Еще древние римляне знали, что бессонная ночь способна на некоторое время избавить человека от депрессии. Впрочем, потом это знание было утеряно и интерес к депривации сна вернулся только в 60−70-х годах прошлого века.

Видео дня

Депривация сна помогает при тяжелых формах депрессии, которые не отвечают на антидепрессанты. Сканирование мозга показывает высокую дофаминовую активность в мезолимбической системе. Необычные ощущения после бессонной ночи частично обусловлены подъемом дофамина.

Бессонная ночь стирает воспоминания

Существует несколько хронобиологических методов лечения депрессии: депривация сна полная — sleep deprivation (SD), wake therapy (WT) с пробуждением в час ночи, sleep phase advance (SPA) когда мы раньше ложимся, light and dark therapy (LT, DT), лечение ярким светом (bright light therapy (BLT)), про которое я подробно писал раньше. Часто используется тройная хронотерапия: сочетание BLT, SD и SPA (депривация сна, яркий свет утром, ранний отход ко сну). Из немедикаментозных способов хронотерапия работает даже лучше физической активности (улучшение у 41% в группе депривации против 13% в группе тренировок в первую неделю, 62% против 38% через 28 недель). Давно было отмечено, что более ранний отход ко сну связан с низким риском депрессии.

Еще обратите внимание, что лишение сна после острого стресса снижает риск посттравматического стрессового расстройства. Ведь во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную, а лишение сна нарушает этот процесс. Бессонная ночь стирает воспоминания и ослабляет эмоциональную реакцию на произошедшее. Парадоксально, но лишение сна может помочь вылечить бессонницу. Ограничение сна повышает «давление сна», поэтому может усиливать сонливость на следующую ночь. Как отдельный метод не применяется, используется в составе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

Сейчас, с появлением отслеживающих устройств, многие становятся одержимы идеальным сном. Но такое беспокойство может еще сильнее его нарушать — ученые эту одержимость назвали ортосомния (по аналогии с орторексией). Все крайности вредны, и, как видите, даже бессонная ночь может быть полезна.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X