Интервальное голодание. Удастся похудеть или нет?

3 июня 2020, 02:32

Интервальное голодание — это способ похудеть, основанный на гибком подходе, а не на подсчете калорий

Он ограничивает время, на протяжении которого вы можете есть, за счет чего снижается общий объем калорий, получаемых в сутки. По крайней мере, так все выглядит в теории.

Видео дня

Распространенный вид интервального голодания — диета 5:2. Она предполагает, что два дня в неделю вы жестко ограничиваете суточную калорийность своего рациона (примерно до четверти от обычного объема потребляемых калорий), а оставшиеся пять дней питаетесь без ограничений. С помощью этого подхода некоторым людям удается достичь отличных результатов — но не всем. Как показало наше недавнее исследование, многие, сами того не подозревая, сводят на нет весь эффект интервального голодания.

Исследование длилось три дня, и его целью было выяснить, как изменяются питание и физическая активность в те дни, когда ограничивается калорийность рациона.

Чтобы похудеть с помощью той или иной диеты, нужно создать дефицит калорий

Исследование проводилось в два этапа, участниками были только мужчины. На первом этапе испытуемых предупредили, что завтра их ждет очень низкокалорийное питание — не больше 700 калорий. Оставшуюся часть этого дня мы отслеживали, сколько ели участники, и просили их оценить, насколько они были голодны до и после принятия пищи. Также мы наблюдали за их физической активностью.

На второй день участники придерживались низкокалорийной диеты, а мы продолжали наблюдать за их физической активностью. На следующее утро, после окончания «разгрузочного дня» и снятия ограничений, мы проследили, сколько испытуемые съели за завтраком, и вновь попросили оценить, насколько они были голодны до и после еды.

Все они также приняли участие в контрольном эксперименте. На этом этапе мужчины придерживались своей обычной диеты (около 2800 калорий), без перехода на низкокалорийный рацион.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X