Он может ощущаться по-разному. Как преодолеть страх перед будущим
Чувства лучше всего «перевариваются» физическим действием
Жизнь в Украине никогда не отличалась стабильностью и уверенностью в будущем. И это касается всех стран постсоветского пространства, в отличие от европейских государств, где исторически формировались династии, была возможность передавать по наследству имущество, титулы, бизнес. И в наше время в таком обществе принято планировать свою жизнь на много лет вперед.
В нашей психологии запечатлен печальный и резкий исторический опыт: мы можем в один миг потерять все. Что угодно может быть потеряно, разрушено или обесценено. Поэтому очередная потеря будущего для нас в каком-то смысле не является новостью. И мы, как нация, народ можем опираться на то, что в своей истории мы уже переживали определенные периоды, когда будущего не было. Но сегодняшние обстоятельства усложняет то, что под угрозой оказалось не только все ценное, что мы собирали и строили, но и наша базовая потребность — безопасность жизни.
Если отойти от обстоятельств и взглянуть немного глобальнее, можно заметить, что абсолютная безопасность жизни — иллюзорная вещь. Даже в мирное время с нами может произойти все, что угодно — несчастный случай, автокатастрофа, нападение и так далее. Однако мы стараемся строить жизнь так, чтобы избегать подобных мыслей и переживаний и как можно больше опираться на известные и привычные вещи.
Какие эмоции сопровождают нас в эти времена:
Страх. Вы можете испытывать его по-разному. Это может быть волнение, беспокойство, перерастающее в постоянную тревожность и далее раскручивающееся вплоть до панических атак. Все эти состояния присущи людям сегодня. Стоит помнить о том, что когда мы называем чувства, хотя бы мысленно, нашей психике становится легче. Мы как будто собираемся, понимаем, что с нами происходит, и осознаем, что чувства — это не смертельно, от чувств не умирают. Еще полезнее будет называть свое состояние вслух.
Неизвестность. Тоже тревожит и не дает планировать свои дни и хотя бы ближайшее будущее. Нарушены все привычные процессы — рабочие, личные и домашние. Планировать ничего не удается.
Абсолютная безопасность жизни — иллюзорная вещь
Бессилие. Одно из самых тяжело переносимых чувств для людей. Интересное наблюдение: бессилие хорошо переживается людьми, привыкшими существовать в состоянии жертвы или детской зависимой позиции. Если до войны человек не нес много ответственности за свою жизнь, то в сегодняшних обстоятельствах он может себя чувствовать более-менее нормально. А вот те, кто привык держать свою жизнь под контролем, переносит собственное бессилие перед обстоятельствами достаточно тяжело.
Растерянность. Это такое диффузное, рассеянное ощущение, когда мы не знаем, куда себя приткнуть. Впадаем либо в полную дезориентацию и трату времени — бесконечный скроллинг соцсетей или видео, либо наоборот — в суету, чаще всего бесцельную, что позволяет чувствовать себя занятым.
Что с этим делать?
1. Контактировать с реальностью. Пусть в начале понемногу, но все чаще ставить себя перед фактом того, от чего мы пытаемся диссоциироваться, о чем стараемся не думать, не вспоминать и тому подобное. Важно приучить себя (в тех дозах, которые будут вам под силу) контактировать с тем, что вызывает у вас страхи, тревогу и переживания для того, чтобы проживать эти чувства. А чувства «перевариваются» лучше всего физическим действием — готовкой еды, уборкой, спортом, работой на земле, помощью другим.
2. Ритуалы и повторяющиеся действия. Режим поможет бороться с неизвестностью и растерянностью. Также хорошо «собирают» психику в кучу ритуалы, выверенные веками. Именно они помогали нашим предкам держать структуру жизни. Большие праздники (вот скоро уже Пасха), а также меньшие, на уровне семьи, важно не игнорировать и праздновать.
3. Сила социальных связей. Сейчас очень помогает объединяться, выстраивать связи с членами семьи, поддерживать контакт с друзьями. Когда возникает угроза потерять друг друга, стоит уделять внимание общению.
4. Иметь свое будущее. Без этого видения трудно жить и бороться. Пусть оно будет не четкое, пусть это будет штрихпунктиром, но должно быть ваше видение будущего. И неважно, что оно под угрозой, что за «зрадой» идет «зрада». Когда будущее вас пугает, вспомните известную фразу Виктора Франкла: «Первыми ломались те, кто верил, что скоро все закончится. После них — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих действиях, без ожиданий о том, что может или не может произойти». Поэтому сила маленьких шагов так важна. Создавайте это штрихпунктирное будущее, шаг за шагом.
Мы сказали о будущем и о настоящем. Но стоит удерживать в памяти и прошлое. Видеть, что что-то уже удалось пройти, что какие-то события остались позади. Изучать опыт прошлых поколений, то, как наши предки переживали подобные положения в другие исторические времена. Поддерживайте связь времен — она будет укреплять вашу стойкость.
Перемены будут всегда, и хоть они нас пугают, не стоит привыкать к страху — лучше проработать это. Потому что жизнь без перемен не бывает. Помогите себе пройти этот период, или обратитесь за помощью к специалистам по психологии.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
