Смените обстановку. Как навсегда избавиться от любой привычки

3 февраля 2020, 23:03

Чтобы сменить привычки, необходимо сменить среду, в которой они сформировались

Все, что было в Вегасе, должно остаться в Вегасе или про контекст-зависимость привычек. Каждая привычка существует у нас в мозге не сама по себе, а в привязке к определенному контексту, в котором она сформировалась и в котором мы ее используем. Само понятие «контекст» относится ко всему, что нас окружает: вещи, люди, время и так далее. Часто контекст, насыщенный старыми сигналами, является препятствием на пути к изменениям.

Видео дня

Например, вы несколько раз перекусили печеньем за рабочим столом — и все! Теперь мозг будет вам периодически (особенно в стрессе) подкидывать идею печенюшек, когда вы работаете. Или привыкли вы ходить в определенный спортивный зал к конкретному тренеру, а он ушел — и все, и вы перестали тренироваться. Иногда наш привычный контекст так плотно пропитан триггерами вредных привычек, что борьба с ними может потребовать слишком больших усилий. А хорошим примером контекста может быть скатерть: застелили стол скатертью — и поели, а потом убрали. Нет скатерти — нечего и зариться на еду.

Не портьте свою рутину

Поэтому эффективным способом смены привычек может быть переезд в другое место, где контекст настолько новый, что старых триггеров попросту нет физически. Именно поэтому легче похудеть на новом месте, легче завязать с любой зависимостью. Ведь наши привычки по своей сути — шаблоны, в основе которых лежит сигнал (триггер) и ответ на него. Исчезнет сигнал — исчезнет и ответ. Смена контекста может помочь ослабить действие как позитивной, так и негативной среды. И потому переезд не только помогает избавиться от вредных привычек, но и может привести к появлению хороших, полезных привычек. Поэтому проверяйте себя, чтобы не потерять важное.

Не портьте свою рутину. Отступления от правил можно позволить себе лишь в другом контексте. Пусть читмил будет в кафе в дальней части города, а не за рабочим столом или на домашней кухне. Оставьте дом и рабочее место пространством чистой рутины. Помнится, как-то после переезда мы нарушили это правило, и жена смеялась: «Все, испортили новую квартиру — теперь только продавать». Разумеется, избегать все время триггеров высокого риска не продуктивная идея, это парадоксальным образом может лишь усилить их силу (инкубация стимула) — это отлично работает лишь на первом этапе изменения.

Контекст подразумевает, что тренировать и вырабатывать привычки мы должны в том контексте, в той среде, где будем их применять. Чем в большем количестве контекстов мы отработали привычку, тем надежнее она у нас впечатана в мозг и меньше риск ее потери. Практикуйте хорошую привычку в любом месте и времени и знайте, что смена контекста может привести к потере и хорошей привычки.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X