Змініть обстановку. Як назавжди позбутися будь-якої звички

3 лютого 2020, 23:03

Щоб змінити звички, необхідно змінити середовище, в якому вони сформувалися

Все, що було у Вегасі, має залишитися у Вегасі або про контекст-залежність звичок. Кожна звичка існує у нашому мозку не сама собою, а у прив’язці до певного контексту, в якому вона сформувалася і в якому ми її використовуємо. саме поняття «контекст» стосується всього, що нас оточує: речі, люди, час тощо. Часто контекст, насичений старими сигналами, є перешкодою на шляху до змін.

Відео дня

Наприклад, ви кілька разів перекусили печивом за робочим столом — і все! Тепер мозок буде вам періодично (особливо в стресі) підкидати ідею печивка, коли ви працюєте. Або звикли ви ходити в певний спортивний зал до конкретного тренера, а він пішов — і все, і ви припинили тренуватися. Іноді наш звичний контекст так щільно просочений тригерами шкідливих звичок, що боротьба з ними може вимагати занадто великих зусиль. А хорошим прикладом контексту може бути скатертина: застелили стіл скатертиною — і поїли, а потім прибрали. Немає скатертини — годі й зазіхати на їжу.

Не псуйте свою рутину

Тому ефективним способом зміни звичок може бути переїзд в інше місце, де контекст настільки новий, що старих тригерів просто немає фізично. Саме тому легше схуднути на новому місці, легше зав’язати з будь-якою залежністю. Адже наші звички за своєю суттю — шаблони, в основі яких лежить сигнал (тригер) і відповідь на нього. Зникне сигнал — зникне і відповідь. Зміна контексту може допомогти послабити дію як позитивного, так і негативного середовища. І тому переїзд не тільки допомагає позбутися шкідливих звичок, але й може призвести до появи хороших, корисних звичок. Тому перевіряйте себе, щоб не втратити важливе.

Не псуйте свою рутину. Відхилення від правил можна дозволити собі лише в іншому контексті. Нехай читміл буде в кафе у далекій частині міста, а не за робочим столом або на домашній кухні. Залиште дім і робоче місце простором чистої рутини. Пригадую, якось після переїзду ми порушили це правило, і дружина сміялася: «Все, зіпсували нову квартиру — тепер тільки продавати». Зрозуміло, уникати весь час тригерів високого ризику не продуктивна ідея, це парадоксальним чином може лише посилити їхню силу (інкубація стимулу) — це відмінно працює лише на першому етапі зміни.

Контекст передбачає, що тренувати і виробляти звички ми повинні в тому контексті, в тому середовищі, де будемо їх застосовувати. Чим у більшій кількості контекстів ми відпрацювали звичку, тим надійніше вона у нас закарбована в мозок і менший ризик її втрати. Практикуйте хорошу звичку в будь-якому місці й часі та знайте, що зміна контексту може призвести до втрати і хорошої звички.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X