Что бы ни происходило. Как уменьшить тревогу

27 января, 01:03
Алла Рожкова: «Мы не можем повлиять на ситуацию, и это вызывает очень большую напряженность» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Алла Рожкова: «Мы не можем повлиять на ситуацию, и это вызывает очень большую напряженность» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Пять простых рекомендаций, как помочь себе

Сейчас в моей практике возросло количество запросов о работе с тревогой. Это не удивительно, учитывая ситуацию, которая сложилась в Украине.

Я хочу дать простые рекомендации, как помочь себе, чтобы чувствовать себя лучше, и как, насколько это возможно, стать опорой для своих близких.

Видео дня

Мы не можем повлиять на внешнюю ситуацию, ведь неизвестно, как все будет развиваться, и это вызывает очень большую напряженность и тревогу.

Единственное, что мы можем, это фокусироваться на том, что способны изменить: на своих чувствах, мыслях и поведении.

1. Начните замечать, что происходит с вами в течение дня и когда возрастает тревога

Если просмотр социальных сетей вызывает повышенную тревожность, то найдите для себя 2−3 достоверных источника информации и просматривайте их один-два раза в сутки, чтобы понимать, что происходит. Мыслите критично и не читайте все новости подряд.

2. Позаботьтесь о своем здоровье

Каждый день задайте себе вопрос: как я могу сегодня позаботиться о себе? Настройте сон и питание, чтобы лучше справляться с тревогой, и продолжайте выполнять все, что запланировали. Например, если в планах пройти чекап организма — сделайте это. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом в своем привычном режиме и применяйте техники релаксации — от медитации до дыхания. Если становится очень тревожно, вдохните на счет 4 и выдохните на счет 6. Или вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 5 и выдохните на счет 6.

3. Обращайте внимание на тело

Эффективными будут телесные практики, объятия, массажи, ванны (лично мне нравятся с добавлением магниевой соли, хорошо снимает напряженность), контрастный душ. Обратите внимание на аромат средства, которым пользуетесь, фокусируйтесь на цветах, текстурах.

4. Ищите поддержку

Найдите того, кто готов в любое время разделить вашу тревогу. И сами будьте для кого-то опорой, если видите, что человек в гораздо худшем положении, чем вы. Избегайте неэкспертного обсуждения темы вторжения, избегайте панических разговоров о том, что все пропало, и не спрашивайте мнения посторонних, если человек не эксперт и не может экспертно оценить ситуацию. Помните, что если вам не удается найти поддержку в своем окружении, опорой может стать психолог.

5. Продолжайте жить

Что бы ни происходило, наша жизнь важна, и не будет другого времени, чтобы ее прожить или отложить на потом. Жизнь происходит здесь и сейчас. Если сложно строить долгосрочные планы, сосредоточьтесь на структурировании и планах на день. Выполняйте то, что обычно делаете: развивайтесь, читайте, учите английский и другие языки, занимайтесь спортом, ходите на свидания, проводите время с семьей, устраивайте вечера с друзьями и так далее. Не откладывайте планы, будьте здесь и сейчас, потому что на это вы точно можете повлиять.

Важно придерживаться режима и того, на что мы действительно способны оказать влияние.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X