Правильные привычки. Три способа снизить уровень стресса

21 ноября 2019, 23:03

Страдая от нехватки полноценного сна, вы будете острее реагировать на сложные ситуации, быстрее раздражаться и хуже восстанавливаться

Стресс стал для нас неотъемлемой частью жизни, как телефон или Интернет. Мы пытаемся найти методы борьбы с ним: спокойней реагировать на сложные ситуации или выпивать бокал вина вечером, чтобы расслабиться. Но при этом уровень стресса растет с каждым днем, с каждым новым изменением в жизни и даже с улучшением ее качества.

Видео дня

Есть три основных момента, которые могут помочь справиться со стрессом:

1. Понимание механизма его работы.

2. Способность минимизировать стресс путем различных занятий: йога, дыхательные практики, бокс, рисование, прогулка с собакой и так далее.

3. Поддержка организма с помощью питания и восстановления.

О третьем мы сегодня и поговорим. Как внедрить в свою жизнь правильные привычки, способные помочь организму справляться со стрессом и уменьшить его вред?

1. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом

ГИ показывает насколько возрастает уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта.

К продуктам с высоким ГИ относятся: все сладости, выпечка, шоколад с большим содержанием сахара, фреши, белый рис, пшеничная мука высшего сорта, хлеб, пиво и квас, сладкий алкоголь, сладкие напитки.

Когда мы употребляем продукты с высоким ГИ, в крови резко возрастает уровень глюкозы. С одной стороны, это дает нам приятные ощущения и эффект бодрости. Мы чувствуем облегчение и прилив сил.

Алкоголь делает сон более прерывистым и поверхностным

С другой — уровень глюкозы в крови достаточно резко падает, и спустя 30−40 минут мы начинаем ощущать усталость, сонливость и апатию.

Представьте, что вы все время живете в холодном климате, где никогда не бывает лета. Вы живете так много лет и уже привыкли. Ваше настроение перестало зависеть от погоды.

Но тут вас отправили на берег океана, полежать на белом песке под жарким солнцем. Вы адаптировались к теплу, а потом вас вернули обратно. Именно этот перепад дает нам неприятные ощущения.

Такой же эффект происходит и в организме. Вам плохо, вы стрессуете — съели шоколадку. На 20 минут состояние улучшилось, а потом отбросило назад. Такие «качели» усиливают ощущение стресса.

Чтобы избежать инсулиновых скачков и не увеличивать уровень стресса, стоит насытить свой рацион продуктами с низким гликемическим индексом. К ним относятся:

— овощи: помидоры, огурцы, капуста, брокколи, кабачки, лук;

— яйца, сыр, кисломолочные продукты;

— рыба и морепродукты;

— мясо птицы;

— отруби пшеничные и овсяные;

— ягоды: малина, ежевика, клюква, клубника, черника;

— фрукты: мандарин, груша, гранат, грейпфрут;

— зелень: укроп, листья салата;

— бобовые: фасоль красная и черная, чечевица, зеленый горошек;

— орехи: миндаль, фундук, грецкие;

— грибы.

2. Контролируйте потребление кофе

При пролонгированном стрессе наше тело в изрядном количестве вырабатывает кортизол. Это сказывается и на здоровье, и на фигуре.

Употребление кофе также способно повышать кортизол. Если вы употребляете одну-две порции в день — ничего страшного. Но если вы сидите на кофейном «допинге», это добавляет еще одну порцию кортизола.

Представьте, что на стрессовых переговорах вы выпиваете от одного до трех американо. Тело как натянутая струна. Ощущаете себя более бодро. Однако таким образом еще сильнее загоняете тело в стресс. Попробуйте минимизировать кофеин для облегчения стресса.

3. Нормализуйте режим сна

Это — лучший способ восстановления, созданный природой.

Что помогает нам хорошо спать?

1. Контроль кофеина после обеда.

2. Легкий ужин (не фрукты).

3. Отсутствие алкоголя перед сном.

Третий пункт может вызвать вопросы и возмущение — как же уснуть, не расслабившись бокалом вина? В действительности алкоголь делает сон более прерывистым и поверхностным. В итоге вы засыпаете быстрее, но спите неглубоко. Тело и нервная система не отдыхают полноценно. И если так жить постоянно — привет, перманентный стресс.

Вы будете острее и чувствительней реагировать на различные ситуации, быстрее раздражаться и хуже восстанавливаться.

Попробуйте заменить вино перед сном на травяной чай, получасовую прогулку, ванну, проветривание помещения. Еще очень хорошо помогает заснуть такой ритуал: не брать в руки телефон за час до сна.

Стресс стал частью нашей жизни, но в наших силах понять процессы его возникновения и минимизировать эффект. Главное в этом деле — точность и постоянство действий.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X