Правильні звички. Три способи знизити рівень стресу

21 листопада 2019, 23:03

Страждаючи від браку повноцінного сну, ви будете гостріше реагувати на складні ситуації, швидше роздратовуватися і гірше відновлюватися

Стрес став для нас невід'ємною частиною життя, як телефон або Інтернет. Ми намагаємося знайти методи боротьби з ним: спокійніше реагувати на складні ситуації або випивати келих вина ввечері, щоб розслабитися. Але при цьому рівень стресу зростає з кожним днем, з кожною новою зміною в житті і навіть з поліпшенням його якості.

Відео дня

Є три основні моменти, які можуть допомогти впоратися зі стресом:

1. Розуміння механізму його роботи.

2. Здатність мінімізувати стрес шляхом різних занять: йога, дихальні практики, бокс, малювання, прогулянка з собакою і так далі.

3. Підтримка організму за допомогою харчування і відновлення.

Про третє ми сьогодні й поговоримо. Як впровадити в своє життя правильні звички, здатні допомогти організму справлятися зі стресом і зменшити його шкоду?

1. Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом

ГІ показує наскільки зростає рівень цукру в крові після вживання того чи іншого продукту.

До продуктів з високим ГІ відносяться: всі солодощі, випічка, шоколад з великим вмістом цукру, фреші, білий рис, пшеничне борошно вищого гатунку, хліб, пиво і квас, солодкий алкоголь, солодкі напої.

Коли ми вживаємо продукти з високим ГІ, в крові різко зростає рівень глюкози. З одного боку, це дає нам приємні відчуття і ефект бадьорості. Ми відчуваємо полегшення і приплив сил.

Алкоголь робить сон більш переривчастим і поверховим

З іншого — рівень глюкози в крові достатньо різко падає, і через 30-40 хвилин ми починаємо відчувати втому, сонливість і апатію.

Уявіть, що ви весь час живете в холодному кліматі, де ніколи не буває літа. Ви живете так багато років і вже звикли. Ваш настрій перестав залежати від погоди.

Але тут вас відправили на берег океану, полежати на білому піску під жарким сонцем. Ви адаптувалися до тепла, а потім вас повернули назад. Саме цей перепад дає нам неприємні відчуття.

Такий же ефект відбувається і в організмі. Вам погано, ви стрессуете — з'їли шоколадку. На 20 хвилин стан покращився, а потім відкинуло назад. Такі «гойдалки» підсилюють відчуття стресу.

Щоб уникнути інсулінових стрибків і не збільшувати рівень стресу, варто наситити свій раціон продуктами з низьким глікемічним індексом. До них відносяться:

— овочі: помідори, огірки, капуста, брокколі, кабачки, цибуля;

— яйця, сир, кисломолочні продукти;

— риба та морепродукти;

— м'ясо птиці;

— висівки пшеничні і вівсяні;

— ягоди: малина, ожина, журавлина, полуниці, чорниці;

— фрукти: мандарин, груша, гранат, грейпфрут;

— зелень: кріп, листя салату;

— бобові: квасоля червона і чорна, сочевиця, зелений горошок;

— горіхи: мигдаль, фундук, волоські;

— гриби.

2. Контролюйте споживання кави

При пролонгованому стресі наше тіло у великій кількості виробляє кортизол. Це позначається і на здоров'ї, і на фігурі.

Вживання кави також здатне підвищувати кортизол. Якщо ви вживаєте одну-дві порції на день — нічого страшного. Але якщо ви сидите на кавовому «допінгу», це додає ще одну порцію кортизолу.

Уявіть, що на стресових переговорах ви випиваєте від одного до трьох американо. Тіло як натягнута струна. Чи почуваєтеся більш бадьоро. Однак таким чином ще сильніше заганяєте тіло в стрес. Спробуйте мінімізувати кофеїн для полегшення стресу.

3. Нормалізуйте режим сну

Це — найкращий спосіб відновлення, створений природою.

Що допомагає нам добре спати?

1. Контроль кофеїну після обіду.

2. Легка вечеря (не фрукти).

3. Відсутність алкоголю перед сном.

Третій пункт може викликати запитання і обурення — як же заснути, не розслабившись келихом вина? Насправді алкоголь робить сон більш переривчастим і поверховим. У підсумку ви засинаєте швидше, але спите неглибоко. Тіло і нервова система не відпочивають повноцінно. І якщо так жити постійно — привіт, перманентний стрес.

Ви будете гостріше і чутливіше реагувати на різні ситуації, швидше дратуватися і гірше відновлюватися.

Спробуйте замінити вино перед сном на трав'яний чай, півгодинну прогулянку, ванну, провітрювання приміщення. Ще дуже добре допомагає заснути такий ритуал: не брати в руки телефон за годину до сну.

Стрес став частиною нашого життя, але в наших силах зрозуміти процеси його виникнення та мінімізувати ефект. Головне в цій справі — точність і постійність дій.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X