Позаботьтесь о себе. Как укрепить иммунитет во время пандемии

11 марта Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию нового коронавируса. Люди тут же стали усиленно заботиться о своем здоровье, принимать витамины и пить имбирный чай. Но ведь так важно не только укреплять иммунитет в разгар вируса, но и каждый день совершать простые шаги для профилактики и хорошего самочувствия.

Высокий иммунитет оберегает нас и делает устойчивыми к любым заболеваниям. И главная особенность в том, что отвечает за него не единственный орган, а целая система, которая работает на уровне всего организма в целом. Поэтому для укрепления иммунитета важно заботиться обо всех составляющих здоровья.

Все начинается со здорового сна

Для работы иммунной системы очень важен полноценный сон и соблюдение биоритмов организма. Проблема бессонницы особенно актуальна в современном мире: работа сопряжена со стрессами, а вместо того, чтобы расслабиться, мы бездумно скролим ленты соцсетей перед сном. С 23.00 до 01.00 активно вырабатывается мелатонин — гормон, который стимулирует иммунную систему. Чтобы он производился в необходимом объеме, нужно ложиться спать в одно и то же время и обеспечивать в спальне полную тишину и темноту. Если пока вы спите, в вашей комнате горит свет или включен телевизор — организм недополучит столь необходимый ему гормон. Недостаток мелатонина со временем провоцирует преждевременное старение, психические расстройства, нарушение обмена веществ, ожирение и даже онкологические заболевания.

Пейте достаточно чистой воды

Не забывайте, что стойкая защита организма от вирусов, бактерий и других патогенных микроорганизмов во многом зависит от водного баланса. Очень важно соблюдать питьевой режим всегда, а не только тогда, когда вы уже заболели.

В холодное время года жажда может ощущаться не так сильно, но влага испаряется из вашего тела постоянно, и особенно — когда вы проводите большую часть дня в теплом помещении. Поэтому рекомендую выпивать 2 литра воды в сутки, добавляя в нее иммунные шоты. Витаминные шоты — это концентраты имбиря, проростков пшеницы, лимона, куркумы и других полезных ингредиентов. Например, в лимоне содержится провитамин А, витамин С и флавоноиды, которые создают защитный барьер от вирусов и микробов. А еще достаточное количество воды помогает организму быстрее справляться с токсинами.

Полюбите растительное питание

Сбалансированное меню — это основа для правильной работы всех систем нашего организма, особенно иммунной. Растительная еда гораздо легче усваивается и требует меньше энергии для переваривания. В период обострения вирусов и простуд добавьте в свой рацион больше салатов. Молодые зеленые овощи богаты витаминами и минералами, которые так необходимы для нашего здоровья.