Подбайте про себе. Як зміцнити імунітет під час пандемії

25 березня 2020, 09:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Для повноцінної роботи імунної системи важливі здоровий сон, режим пиття і правильне харчування

11 березня Всесвітня організація охорони здоров’я оголосила пандемію нового коронавірусу. Люди одразу ж стали посилено піклуватися про своє здоров’я, приймати вітаміни і пити імбирний чай. Але ж так важливо не тільки зміцнювати імунітет у розпал вірусу, але і щодня здійснювати прості кроки для профілактики і хорошого самопочуття.

Відео дня

Високий імунітет оберігає нас і робить стійкими до будь-яких захворювань. І головна особливість у тому, що відповідає за нього не єдиний орган, а ціла система, яка працює на рівні всього організму в цілому. Тому для зміцнення імунітету важливо дбати про всі складові здоров’я.

Все починається зі здорового сну

Для роботи імунної системи дуже важливий повноцінний сон і дотримання біоритмів організму. Проблема безсоння особливо актуальна в сучасному світі: робота пов’язана зі стресами, а замість того, щоб розслабитися, ми бездумно скролимо стрічки соцмереж перед сном. З 23.00 до 01.00 активно виробляється мелатонін — гормон, який стимулює імунну систему. Щоб він вироблявся в необхідному обсязі, потрібно лягати спати в один і той же час і забезпечувати в спальні повну тишу і темряву. Якщо поки ви спите, у вашій кімнаті горить світло або увімкнений телевізор — організм недоотримає такий необхідний йому гормон. Нестача мелатоніну з часом провокує передчасне старіння, психічні розлади, порушення обміну речовин, ожиріння і навіть онкологічні захворювання.

Пийте достатньо чистої води

Не забувайте, що стійкий захист організму від вірусів, бактерій та інших патогенних мікроорганізмів багато в чому залежить від водного балансу. Дуже важливо дотримуватися режиму пиття завжди, а не тільки тоді, коли ви вже захворіли.

Дуже рекомендую навчитися медитувати

У холодну пору року спрага може відчуватися не так сильно, але волога випаровується з вашого тіла постійно, і особливо — коли ви проводите більшу частину дня в теплому приміщенні. Тому рекомендую випивати 2 літри води на добу, додаючи в неї імунні шоти. Вітамінні шоти — це концентрати імбиру, проростків пшениці, лимона, куркуми й інших корисних інгредієнтів. Наприклад, у лимоні міститься провітамін А, вітамін С і флавоноїди, які створюють захисний бар'єр від вірусів і мікробів. А ще достатня кількість води допомагає організму швидше впоратися з токсинами.

Полюбіть рослинне харчування

Збалансоване меню — це основа для правильної роботи всіх систем нашого організму, особливо імунної. Рослинна їжа набагато легше засвоюється і вимагає менше енергії для перетравлення. У період загострення вірусів і застуд додайте до свого раціону більше салатів. Молоді зелені овочі багаті на вітаміни й мінерали, які так необхідні для нашого здоров’я.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X