Не только вода. Что нужно вашему организму в жару
Петр Черноморец: «Салат — неплохое решение» (Фото:Maridav/Depositphotos)
С потом мы теряем важные минералы — чтобы восстановить их баланс, воспользуйтесь этими советами
Если вы пьете и не можете напиться, а вода становится невкусной — скорее всего, это не совсем жажда. Из-за жары вы теряете не только много воды, но и электролиты, в первую очередь натрий и калий. Их баланс также надо восстановить.
Недостаток натрия перекрыть легко: соленая рыбка, малосольные огурцы, рассол, минералка.
Относительно минералки есть путаница: не вся вода в бутылках — минеральная. Надо читать состав. Для восстановления баланса электролитов (кроме калия) стоит брать воду с минерализацией 3−5 г/л. Это лечебно-столовая вода. Но пить такую минералку постоянно, вместо обычной воды — плохая идея, потому что так вы можете получить избыток солей. Для постоянного употребления надо брать воду с минерализацией (сухим остатком) менее 0,5 г/л. И это уже не минералка на самом деле, а питьевая столовая вода.
С калием сложнее.
Натуральные источники калия обычно очень калорийны
В жесткую жару, как сейчас, лично я использую средства для регидратации из аптеки. Лайфхак: если их растворять в газировке и делать концентрацию в 2−3 раза меньше лечебной, вкус будет нормальным (я беру пачку Регидрона на 1,5 л Моршинской с газом). Также я сначала растворяю порошок в небольшом количестве воды, а потом вливаю обратно в бутылку — это позволяет избежать эффекта колы с ментосом и сохранить газ.
Натуральные источники калия (бананы, сухофрукты, авокадо
Но огурцы и помидоры — в принципе, неплохое решение, если вы готовы есть их по 2−3 кг в день. Я с детства любил сделать себе огромную миску салата и съесть в одиночку.
Все советы касаются здоровых людей. Если имеете проблемы с почками или сердцем, отеки, а также при беременности — обязательно консультироваться с врачом.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
