Невозможно забыть. Почему некоторые дела лучше не завершать
Мы лучше помним незавершенные вещи, и этим можно воспользоваться в процессе обучения
Причиной того, что перед сном нас мучают мысли о незавершенных делах, является не совесть или привычка доводить все до конца, и даже не синдром перфекциониста.
Выдыхайте.
Причина — в голове. Мозг не забывает незавершенных дел и тратит энергию на их постоянное обдумывание.
Наука дает ответ на вопрос о незавершенных планах и нереализованные мечтах: «Зачем являешься мне во сне?». Эффект Зейгарник — это психологический эффект, который заключается в том, что человек лучше запоминает незавершенные дела, чем те, которые уже реализованы.
Исследовательница Блюма Вульфовна Зейгарник стажировалась в Берлине у выдающегося психолога Курта Левина. Когда они зашли пообедать в один из популярных небольших ресторанчиков, где всегда было много посетителей, Зейгарник заметила, что официант, который принимал заказ, не делал никаких записей. Заказ был достаточно большим, поэтому ее удивило, когда на стол подали все, без каких-либо ошибок. В ответ на замечание по поводу его удивительной памяти официант пожал плечами, сказав, что он никогда не записывает и никогда не забывает.
Тогда психологи его попросили сказать, что выбрали из меню посетители, которых он обслуживал до них, только что ушедшие из кафе. Официант растерялся и признался, что совсем не может вспомнить их заказ. Вскоре возникла мысль проверить экспериментально, как влияет на запоминание завершенность или незавершенность действия.
Участникам предлагали несколько задач. Время на их решение экспериментатором определялось произвольно, так что Блюма Вульфовна могла позволить испытуемому найти решение или в любой момент заявить, что время прошло и задача не решена.
Второй этап начинался через несколько дней, когда исследуемых просили вспомнить условия тех задач, которые предлагались им для решения.
Выяснилось, что в случае, когда задача не была решена окончательно, она запоминалась лучше по сравнению с задачами, решение которых было доведено до конца. Исследователи предположили, что определенный уровень эмоционального напряжения, не получивший в условиях незавершенного действия разрядки, способствует сохранению его в памяти.
После Зейгарник в этом направлении работал Поль Фресс. Он несколько изменил методику: исследуемым предлагали для решения 20 задач, но решить им разрешалось только 10. По истечении времени исследуемых спрашивали о количестве задач, которые им удалось решить. Оказалось, что люди, уверенные в себе и ориентированные на успех, склонны несколько преувеличивать свои достижения и считать, что успешно справились с большинством задач. Те же, чья самооценка занижена, склонны скорее преуменьшать свои успехи.
В чем для нас с вами суть результатов исследований: если прервать человека и не дать закончить начатое дело, он некоторое время будет находиться в состоянии эмоционального напряжения и при этом будет помнить и обдумывать незавершенные дела.
Takeaways
1. Чтобы не тратить энергию и ресурсы мозга — маленькие дела, выполнение которых требует мало времени (позвонить, записать, прочитать, узнать), выполняйте сразу.
2. Избавляйтесь от многозадачности, которая сама по себе провоцирует ряд дел, которые вы не завершите и которые будут «давить» на вас. Фокусируйтесь на главном: в каждый конкретный промежуток времени внимание — конкретной задаче.
3. Эффект Зейгарник можно использовать и для собственного обучения — для улучшения памяти и поддержания мотивации. Поскольку мы помним лучше незавершенные вещи — сознательно оставляйте после обучения частичку для изучения в следующий раз, чтобы удерживать лучше в памяти то, что уже изучили.
4. Используйте эффект для работы со своим внутренним перфекционистом — ведь для мозга лучше завершенное дело, чем миллион незаконченных из-за перфекционизма.
В любом деле важно начать делать. А для того, чтобы завершить и не тратить золотые запасы энергии, сразу определяйте, что будет для вас конечным результатом, и четко устанавливайте время на реализацию.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
