Страшный термин. Трехшаговая инструкция по установке правильных границ на работе, — лектор TED

Перевод Екатерины Остапенко для TED

Я психотерапевт, которая помогает людям создать здоровые отношения. Сказать кому-нибудь, что вам нужно, может быть трудно. Надо быть мужественным, чтобы встать и сказать: «Я хочу, чтобы ко мне относились именно так». <…> Это правильно по отношению к друзьям, семье, партнерам, а также на работе. Вы должны установить здоровые границы.

Границы могут быть страшным термином, но это просто ожидания и потребности, которые помогают чувствовать себя в безопасности и комфорте в отношениях.

Работа — это отношения, в которых мы проводим больше времени, и в то же время это место, где нам труднее всего устанавливать ограничения. Мы боимся, что люди не увидят у нас командного игрока. Наши работодатели имеют установленные пределы, например время начала вашего рабочего дня и количество дней вашего отпуска. Но границы работы должны быть двусторонними: границы для работодателя и границы для вас. Установка их может помочь вам чувствовать себя более счастливыми и более реализуемыми в своих ролях, не говоря уже о меньшей усталости и перегруженности на работе.

Работа — это место, где нам труднее всего устанавливать ограничения

Мы часто предполагаем, что другие люди имеют те же правила жизни, что и мы. Мы полагаем, что они знают наши предпочтения и могут познать чувства на языке нашего тела. Но никто, ни люди, которых вы знаете много лет, ни тем более ваши коллеги, не могут прочесть ваши мысли. Вы должны четко указать, что вам нужно. Рассказывать другим о том, что вам больше нравится, правильно. Кратковременный дискомфорт того стоит для долгосрочной легкости установления более здоровых границ на рабочем месте. Вот три шага, которые помогут вам начать.

Шаг первый: определите границы, которые необходимо установить. Например, вы можете сообщить коллеге, в какие часы вы работаете, а в какие нет. Вы можете сказать, что вам нужно выйти из офиса ровно в пять, чтобы забрать своих детей, или что вы полностью оффлайн в выходные, чтобы по-настоящему зарядиться энергией. Вы можете сказать им, какой способ общения для вас лучше, что вам нравится общаться по телефону больше, чем обмениваться сообщениями. Особенно со своими боссами, вы можете установить пределы того, какая обратная связь вам нравится. Вы можете сказать: «Я лучше работаю с четкими сроками. Установите, пожалуйста, такой? Можете сказать, что предпочитаете письменные отзывы, чтобы у вас было время осознать их. Вы можете установить пределы того, как вы взаимодействуете с людьми социально. К примеру, «Мне неловко, когда ты делишься сплетнями за моим столом». Или «Нет, мне неинтересно пить после работы, но я хотел бы пойти с тобой на йогу» <…>

Шаг второй: подумайте, как и когда сделать заявление. Границы — это как правила в классе. Их нужно установить как можно раньше. Люди делают это постоянно в процессе поиска работы. Они могут сказать что-то вроде: «У меня запланированный отпуск на эти даты. Смогу ли я уйти в этот отпуск?» Если вы можете появиться на новом рабочем месте так, чтобы люди уже знали, что вы можете, а что нет, это здорово. Если вам кажется, что это слишком, прекрасным временем для установления границ может стать период ознакомления. Когда ваш начальник скажет, что рабочий день истекает в шесть, просто согласитесь. Это прекрасно. Мне нужно уйти с работы в шесть".

Один предел, который я хочу, чтобы вы установили прямо сейчас, это брать каждый день оплачиваемого отпуска. Вы заслужили это, вам нужен отдых, а подзарядка полезна для баланса между работой и личной жизнью. И, кстати, вполне допустимо устанавливать для себя пределы, когда вы замечаете, что что-то в течение рабочего дня не доставляет удовольствия. Если у вас болит голова, когда у вас пять встреч в день, скажите себе, что четыре встречи — ваш максимум. Если вы беспокоитесь, пытаясь ответить на 200 электронных писем в понедельник утром, не делайте это в первую очередь. Разделите задание с интервалом в полчаса в течение дня.

Читайте также:

Мария Винницкая

То, что формирует личность. Как устанавливать и защищать личные границы

У меня есть пределы моей работы. Лично я люблю работать периодами по 30 минут. Я не люблю отвечать на каждое электронное письмо, как только его получаю. Я люблю обдумывать информацию, прежде чем отвечать. Вы должны ввести новые привычки и практики, которые позволят вам чувствовать себя спокойно.

А теперь наступает самая важная часть процесса.

Шаг третий: вы должны соблюдать установленные вами границы. Если вы говорите, что вы оффлайн после шести, не отвечайте в групповом чате. Если вы говорите, что недоступны в выходные, не будьте доступны в выходные. Когда отвечаете на электронные письма или соглашаетесь рассмотреть предложение за пределами этих границ, вы учите людей, что границы ненастоящие, что их можно нарушать. Последовательность здесь действительно имеет ключевое значение. Это может означать повторное определение предела более одного раза. Это может означать напоминание себе, почему именно вы устанавливаете границу.

Сначала трудно установить пределы, но чем больше вы это делаете, тем легче становится. Границы заразны. Как только вы начнете последовательно внедрять их, другие тоже начнут. Вы можете стать вдохновением, которое поможет им установить лучшие пределы. Даже если сейчас у них не хватает на это смелости, они уже бессознательно начали вынашивать это мнение.

Полную версию можно найти на TED

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь