Это работает. Почему вам стоит завести дневник благодарности
Научные исследования подтверждают эффективность этой практики
Почему о благодарности надо не только говорить, но и писать?
Дневник благодарности
Наверное, вы неоднократно за последнее время натыкались на совет вести «дневник благодарности», и, возможно, вам даже казалось, что это очередная «псевдодуховная, псевдорабочая» практика «из Инстаграма».
Работает ли эта практика и действительно ли она полезна?
Если очень коротко — да, работает и да, полезна. Больше об этом — на языке науки.
Исследование № 1. Счастье.
Ученые Роберт А. Эммонс и Майк Маккалох провели исследования, которые показали положительное влияние практики благодарности на наше состояние.
Участников разделили на группы: одни писали в дневнике о своей благодарности, другие о беспокойстве, а третьи о событиях нейтрального характера. Уже через 10 недель первая группа почувствовала себя на 25% счастливее других.
Роберт А. Эммонс, ведущий исследователь благодарности, определяет две основные составляющие благодарности:
- во-первых, благодарность — это «подтверждение и фиксация того, что позитивное событие или взаимодействие произошло»;
- во-вторых, это констатация того, что «источники добра находятся „за пределами“ нас самих».
Когда мы записываем свою благодарность, мы помогаем мозгу зафиксировать, что у нас все хорошо, и что в нашем «хорошо» вовлечены другие люди.
Исследование № 2. Психическое здоровье
Университет Калифорнии в Беркли провел исследование, в котором приняли участие 300 взрослых людей, проходивших психиатрическое консультирование.
Благодарность отгоняет негативные мысли
Исследование показало, что участники, которые писали письма благодарности, имели значительно лучшее психическое здоровье уже через четыре и двенадцать недель после начала этой практики, по сравнению с теми, кто записывал свои негативные переживания или получал только консультации.
Результаты исследования также показали, что практика Дневник благодарности помогает снизить уровень токсичных эмоций, в частности таких, как обида и зависть, и помогает даже людям с психологическими проблемами.
Написание благодарственного письма или даже записки хотя бы одному человеку в неделю помогает значительно улучшить психическое здоровье.
Исследование № 3. Улучшение сна
Исследователи из Манчестерского университета в Англии изучили взаимосвязь между благодарностью и мыслями перед сном, а также то, как эти мысли влияют на сон человека.
В исследовании принял участие 401 взрослый человек в возрасте от 18 до 68 лет. Среди участников 40% имели клинические нарушения сна или расстройства сна по Питтсбургскому индексу качества сна (PSQI).
Используя перекрестный опросник, исследователи обнаружили, что благодарность отгоняет негативные мысли, особенно перед сном, освобождая таким образом больше места для позитивных мыслей и размышлений, которые способствуют более спокойному и продолжительному непрерывному сну.
Исследование № 4. Снижение боли
Исследования показывают, что ежедневная практика благодарности помогает уменьшить чувствительность человека к боли.
По словам Брюса Ф. Сингера, психолога и директора-основателя Центра хронической боли и восстановления в больнице Силвер Хилл в Нью-Канаане, штат Коннектикут, практика благодарности не может полностью устранить хроническую боль, но она может быть эффективным инструментом управления болью, поскольку помогает сместить фокус внимания с физической боли на более позитивные вещи.
Ведение дневника благодарности помогает уменьшить ощущение физической боли и улучшить качество сна. Путем регуляции уровня дофамина, благодарность повышает жизненную энергию, что уменьшает субъективные ощущения боли. А активация гипоталамуса, вызванная благодарностью, улучшает механизмы организма, которые регулируют сон.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
