Два условия. Как изменить свои привычки

26 февраля 2021, 00:50

Хотите избавиться от плохой привычки? Разрушьте ее отсутствием мотивации и лишите контекста

«Утром встану и иду варить кофе. Не потому что хочу — а потому что так надо». Думаю, даже тот, кто никогда в жизни не смотрел Служебный роман, сейчас понимающе кивнул.

Видео дня

На самом деле, сколько осознанности в этой фразе! Я легко себе представляю, как уже на следующее утро Людмила Прокофьевна, зайдя на кухню и потянувшись на автопилоте за джезвой, остановилась и спросила себя «А вот действительно… Хочу ли я сейчас кофе?» И, возможно, впервые за долгое время выпила стакан воды.

Когда есть какая-то ненужная вам привычка, урок Людмилы Прокофьевны может оказаться весьма кстати. Поймайте себя в моменте и спросите — сейчас я так хочу или действую «на автомате?»

Привычки формируются просто: повторением. На физиологическом уровне это устойчивые нейронные связи. На психологическом — мы идем на поводу у своей природной лени: знакомый алгоритм действий равняется чувству стабильности и спокойствия.

Забудьте постулат о том, что привычка вырабатывается за 21 день

У привычек есть коварная сторона: какая-то гадость прилипает к нам совершенно естественным образом. Но стоит решить привить себе что-то полезное — крепко замучаешься.

Впрочем, понимание природы привычки позволяет ими управлять.

Хотите избавиться от плохой привычки?

Разрушьте ее отсутствием мотивации («Зачем я сейчас это делаю? Мне это нужно?»). И лишите ее контекста.

Привычке, вырванной из контекста, очень сложно сохраниться. Перестать читать соцсети перед сном? Идите в кровать без телефона.

Бросить курить в офисе просто ради общения с коллегами? Инициируйте общие обеды, посещение паба/боулинга по пятницам — создайте другой контекст, который позволит вам поболтать.

Хотите привить хорошую привычку? Делайте с точностью до наоборот.

Создайте мотивацию — «зачем мне это нужно?» Перестать есть сладкое на ночь, чтобы чувствовать себя хорошо. Перестать транжирить — чтобы накопить на… (поездку на Маврикий?).

И создайте для нужной привычки приятный контекст.

Например, тренировки дома на коврике будут даваться вам с меньшим страданием, если вы включите любимую музыку и будете подпевать и пританцовывать в качестве разминки (или купите ну очень красивую спортивную форму).

И еще. Забудьте постулат о том, что привычка вырабатывается за 21 день — он не имеет под собой серьезных доказательных оснований. Формирование привычки очень индивидуально. Но точно, что скорость формирования нужной вам привычки напрямую зависит от силы вашей мотивации и умения сосредотачиваться. Чем сильнее и сфокусированнее хотите — тем быстрее привыкнете.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X