Дві умови. Як змінити свої звички

26 лютого 2021, 00:50

Хочете позбутися поганої звички? Зруйнуйте її відсутністю мотивації і позбавте контексту

«Вранці встану і йду варити каву. Не тому що хочу — а тому що так треба». Думаю, навіть той, хто ніколи в житті не дивився Службовий роман, зараз із розумінням кивнув.

Відео дня

Насправді, скільки усвідомленості в цій фразі! Я легко собі уявляю, як вже наступного ранку Людмила Прокопівна, зайшовши на кухню і потягнувшись на автопілоті за джезвою, зупинилася і запитала себе «А от дійсно… Чи хочу я зараз кави?» і, можливо, вперше за багато часу випила склянку води.

Коли є якась непотрібна вам звичка, урок Людмили Прокопівни може виявитися дуже доречним. Піймайте себе в моменті і запитайте — зараз я так хочу чи дію «на автоматі?»

Звички формуються просто: повторенням. На фізіологічному рівні це стійкі нейронні зв’язки. На психологічному — ми йдемо на повідку у своєї природної ліні: знайомий алгоритм дій дорівнює почуттю стабільності і спокою.

Забудьте постулат про те, що звичка виробляється за 21 день
У звичок є підступний бік: якась гидота прилипає до нас цілком природним чином. Але варто вирішити прищепити собі щось корисне — добряче замучишся.

Втім, розуміння природи звички дозволяє ними керувати.

Хочете позбутися поганої звички?

Зруйнуйте її відсутністю мотивації («Навіщо я зараз це роблю? Мені це потрібно?»). І позбавите її контексту.

Звичці, вирваній з контексту, дуже складно зберегтися. Перестати читати соцмережі перед сном? Ідіть у ліжко без телефону.

Кинути палити в офісі просто заради спілкування з колегами? Ініціюйте спільні обіди, відвідування пабу/боулінгу щоп’ятниці — створіть інший контекст, який дасть вам можливість поговорити.

Хочете прищепити хорошу звичку? Робіть з точністю до навпаки.

Створіть мотивацію — «навіщо мені це потрібно?» Перестати їсти солодке на ніч, щоб почуватися добре. Перестати тринькати — щоб накопичити на… (поїздку на Маврикій?).

І створіть для потрібної звички приємний контекст.

Наприклад, тренування вдома на килимку будуть даватися вам з меншим стражданням, якщо ви увімкнете улюблену музику і будете підспівувати і пританцьовувати в ролі розминки (або купите ну дуже красиву спортивну форму).

І ще. Забудьте постулат про те, що звичка виробляється за 21 день — він не має під собою серйозних доказових підстав. Формування звички дуже індивідуально. Але точно, що швидкість формування потрібної вам звички безпосередньо залежить від сили вашої мотивації і вміння зосереджуватися. Чим сильніше і сфокусованіше хочете — тим швидше звикнете.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X