Чтобы сохранить здоровье. Как правильно спать и питаться во время пандемии
Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество определенных витаминов и минералов
Питание и образ жизни играют важную роль и в обычных условиях, а в период эпидемии они особенно важны. Наше психоэмоциональное состояние, метеозависимость, сон, правильный рацион, баланс положительных эмоций и семейное благополучие очень сильно влияют на активность иммунной системы. Вот несколько рекомендаций для поддержания здоровья, основанных на доказанных фактах и надежных исследованиях.
В период эпидемии стоит избегать ограничительных диет, так как они нарушают стероидный обмен, а значит, вредят надпочечникам, которые отвечают за выработку кортизола — главного гормона адаптации организма. Часто кортизол называют «гормоном стресса», но он «запускает» наше тело для любой активности. Кроме того, кортизол уменьшает проявление «цитокинового шторма» — чрезмерной реакции иммунной системы на вирус. Именно цитокиновый шторм обуславливает тяжелое течение COVID-19.
В норме продукция кортизола максимальна утром, сразу после пробуждения, и склонна снижаться в течение дня, опускаясь до минимума вечером. При хроническом стрессе уровень кортизола все время остается высоким. Кроме того, сбивается его суточный ритм. Как результат, постоянно повышенный уровень кортизола вредит здоровью — нарушает память, снижает иммунитет, повышает вес, кровяное давление, холестерин, и это далеко не полный список.
Важно, чтобы кортизол оставался в рамках физиологической нормы. Для этого необходимо сбалансировать
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
