Проверьте себя. Почему стоит прислушаться к собственному дыханию

18 января, 20:43
Цей матеріал також доступний українською
Андрей Беловешкин: «Оптимальная частота дыхания — 5−6 циклов в минуту» (Фото:AntonioGuillemF/Depositphotos)

Андрей Беловешкин: «Оптимальная частота дыхания — 5−6 циклов в минуту» (Фото:AntonioGuillemF/Depositphotos)

Обратите внимание на то, как вы дышите в разных ситуациях

Наши эмоции сопровождаются изменением дыхания. При стрессе миндалина управляет дыханием — в страшной ситуации мы «перестаем дышать» либо наоборот, начинаем дышать слишком часто, что приводит к гипервентиляции. Гипервентиляция — это приспособительный эволюционный стрессовый механизм. При снижении СО2 повышается уровень внутриклеточного кальция. В результате активируются сократительные свойства всех мышечных тканей, усиливается мышечное напряжение, увеличивается чувствительность рецепторов к действию адреналина. Гипервентиляция приводит к увеличению сократительной активности и скелетных мышц, и гладких мышц сосудов, а также к сужению кровеносных сосудов в головном мозге. Это может повлечь за собой головокружение, сужение сознания, снижение внимания, покалывания, онемения, спазмы, иногда проявляться как ощущение сдавливания в груди, ком в горле и тому подобное.

Видео дня
Медленное дыхание действительно расслабляет

Исследования показывают многочисленные полезные эффекты дыхательных упражнений. Медленное дыхание действительно расслабляет, снижая мышечный тонус и чувствительность к адреналину. Спокойное размеренное глубокое дыхание снижает активность симпатической стрессовой системы и повышает активность парасимпатической, стимулирует блуждающий нерв и замедляет частоту сердечных сокращений.

Дыхательные упражнения эффективнее с системой биологической обратной связи, когда мы сразу видим результат наших действий. Чаще всего используются вариабельность пульса, реже — альфа-ритм или измерение уровня углекислого газа в выдыхаемом воздухе (Capnometry-Assisted Respiratory Training CART). Визуализация процесса дыхания также помогает удерживать на нем внимание.

Исследования показали, что оптимальной частотой является 5−6 (4−7) дыхательных циклов в минуту. Интересно, что сам процесс фокусировки внимания на дыхании и управление им (произвольное дыхание) повышает активность в передней поясной извилине, премоторной коре, островковой доле и гиппокампе. При необходимости воспользуйтесь приложениями для дыхания — их сейчас множество (например, Breath Ball), и держите иконку приложения на главном экране смартфона — так вам будет проще вспомнить о необходимости «подышать». Проверить себя можно по Наймигеновскому опроснику по выявлению гипервентиляционного синдрома.

Фокус на дыхании при медитации выбран не случайно — это позволяет быстрее сконцентрироваться и дольше поддерживать внимание. Обратите внимание на то, как вы дышите в разных ситуациях. Попробуйте дыхательные упражения — это минуты, которые серьезно меняют ваше восприятие.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X