То, что под силу. Как питаться правильно при любых обстоятельствах
Субпродукты и рыба нутритивно лучше мяса, а цельное зерно лучше шлифованного и пропаренного
Напомню, что здоровье — все еще актив. Махнуть рукой на здоровье — не вариант ни в коем случае. Как в финансах: вы контролируете то, что происходит сейчас, с целью получения выгоды в будущем.
Что вы можете в любой ситуации и если сохраняется доступ к продуктам:
— Планировать. С любым доступом, планировать рацион. Если не наполнение, то ритмичность: полноценный сытный завтрак (если удается — не сладкий, с белковыми продуктами и жирами), обед в середине дня и небольшой ужин.
— Чем меньше сахара съедите утром, тем более уравновешенными и собранными будете в течение дня.
— Обезвоживание может обострять чувство голода и желание перекусить. Если есть доступ к воде — пейте.
Чем меньше сахара съедите утром, тем собраннее будете в течение дня
— Если есть психологический голод — ешьте медленную пищу, например, морковь. Сладкий вкус, клетчатка для насыщения, хруст, доступность. Как вариант — орехи, ягоды. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, они усиливают тягу к сладкому. Обманите тело, съев что-то кислое или острое вместо сладкого.
— Стресс — это всегда глюкозное вымогательство: кортизол высвобождает глюкозу в печени, повышается уровень в крови, колебания вызывают тягу. Знание процесса и понимание — 50% коррекции.
— Субпродукты и рыба (заморозка, даже консервы) нутритивно лучше мяса. Цельное зерно лучше шлифованного и пропаренного. Бобовые — нормальная замена белковых продуктов животного происхождения и тоже длительного насыщения. Любые семена и орехи, полезные масла — по доступности, это важное дополнение к любой пище.
— Не допускаем обострений состояния. Гигиена ротовой полости. Соль — электролит, но осторожно, если высокое давление. В первую очередь исключаем магазинные сладости, выбеленую муку, белый хлеб, рафинированные каши, подслащенное кисломолочное, сосиски, колбасы, подсолнечное и рафинированное масло. Фасоль, капусты и цитрусы в дополнение к списку, приведенному выше, обострят синдром стресс-зависимого раздраженного кишечника. Минимизируем сладкие перекусы, трехразового приема пищи достаточно.
Я понимаю, что ситуация сложная, разная и ни один из нас ее не выбирал. Доступ к любым ресурсам у всех сейчас очень отличается, но делаем максимально то, что под силу.
Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
