Решающий момент. Как научиться сохранять концентрацию
Осознав, что мешает двигаться вперед, вы сможете это преодолеть
Прежде, чем вы прочтете остальную часть этого текста, я хотел бы предложить вам провести небольшой эксперимент (хотя нет, прочтите еще два абзаца, а затем переходите к эксперименту).
Откройте одно из тех писем, которые давно лежат у вас в почтовом ящике, но вам не хочется на них отвечать или действовать на их основании. Выберите самое сложное из них. Попробуйте сесть, прочесть это письмо, а затем выполнить необходимые действия и/или ответить на него.
При этом обратите внимание, не наступает ли момент, когда вам хочется просто сбежать от этого письма? Что вы в этот момент чувствуете?
Как правило, большинство из нас не осознает этот момент подавленности и тревоги. Он наступает несколько раз на протяжении дня (возможно, десятки раз) и определяет наши действия, которые мы предпринимаем или не предпринимаем. Но мы редко его замечаем и лишь пытаемся отделаться от него.
Именно этот момент разрушает нашу концентрацию. Именно из-за него мы тянем время и отлыниваем. Именно он губит самые лучшие привычки и намерения.
В этот момент возникает чувство, которое нам не хочется испытывать. Больше того, мы часто тратим уйму времени, пытаясь этого чувства избежать. Оно кажется нам слишком тяжелым.
Именно из-за этого момента мы тянем время
Возможно даже, наша жизнь отчасти выстроена так, чтобы нам не приходилось это чувство испытывать, — она вращается вокруг него, точнее, вокруг его избегания. Например, если это чувство охватывает вас, когда вы выступаете перед группой, то, скорее всего, ваша жизнь организована так, чтобы вам не приходилось ни перед кем выступать. Если это чувство возникает у вас при общении с незнакомцами, то, возможно, вы никогда в жизни с ними не заговариваете. Если вы испытываете это чувство, когда делитесь плодами своего творчества с другими людьми, то, вероятно, вы живете, не делая этого. Думаю, вы уловили суть.
Все это вполне нормально — вам не обязательно менять свою жизнь. Но если вам хотелось бы перестать избегать этого чувства, научиться глубоко сосредотачиваться и не отлынивать от той работы, которая наполнена для вас наибольшим смыслом, — тогда читайте дальше.
Главное — позволить себе испытывать это чувство, когда бы вы его ни заметили. Если сможете делать это снова и снова, отрабатывая навык, то существенно преуспеете в этом и это чувство будет иметь уже гораздо меньшее значение.
Итак, прежде всего обратите внимание, когда наступает этот момент — когда что-либо кажется непосильным и появляется желание от этого сбежать. Это чувство может быть вызвано сложной или пугающей задачей, предстоящим событием, встречей или поездкой, тяжелым разговором или неприятным человеком, электронным письмом или сообщением, которое вам не хочется читать. Просто постарайтесь поймать момент, когда это происходит.
Когда вам это удастся, сделайте паузу. Просто посидите несколько секунд и подышите, глубоко и медленно. Позвольте себе на минуту успокоиться и пережить это чувство. Это значит уделить ему внимание и не отворачиваться от него, хотя бы несколько секунд.
Если оно слишком сильное, встаньте и походите. Стряхните его с себя. Отвлекитесь. А затем попробуйте еще раз, всего пару мгновений. Можете повторить это два-три раза, если чувствуете, что готовы. Не стоит слишком подгонять себя.
Если вы станете так тренироваться по несколько раз в день, у вас начнет получаться гораздо лучше. Если будете делать это 10 раз в день, то прогресс окажется еще более стремительным. Вскоре вы сможете не отвлекаться в течение 15 секунд, 30 секунд, минуты. А потом и дольше. Вы разовьете способность выдерживать этот момент.
И тогда все станет возможным.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
