Без чувства неловкости. Как укрепить личные границы

Что такое личное пространство и его невидимые границы? Почему одни люди живут, чувствуя себя спокойно и уверенно, словно «в домике», и окружающие относятся к этому с уважением, а у других — будто дверь нараспашку: «Кто хочешь заходи — что хочешь бери»? Давайте разберемся.

Признаки слабых личных границ:

— на вас навешивают слишком много и пользуются вашей мягкосердечностью;

— вы выполняете работу за другого человека, а свои дела отодвигаете в сторону;

— вы не знаете, как сказать «нет»;

— чувствуете вину, если отказываете другим;

— боитесь выглядеть плохими в чужих глазах, поэтому всегда соглашаетесь в ответ на просьбы.

Как укрепить эти шаткие границы и наконец научиться отстаивать их?

1. Обозначьте пределы. С разными людьми и границы могут быть разными. Подумайте, что для вас допустимо во взаимоотношениях с незнакомцами, коллегами, друзьями, близкими. Проанализируйте прошлый опыт: в каких ситуациях вы чувствовали себя комфортно и безопасно, а в каких — наоборот? Может быть, именно тогда ваши границы были нарушены.

Действуйте планомерно

2. Информируйте других. Если что-то не нравится, говорите «нет» сразу, мягко и спокойно. Не оправдывайтесь. Самый верный способ предотвратить вторжение — заранее предупредить о том, что вас не устраивает. Делайте это мягко, вежливо и не бойтесь: вы не оскорбляете кого-то, а оберегаете себя.

3. Тренируйтесь на мелочах. Долго не приносят счет в ресторане? Напомните о себе, вместо молчаливого и обиженного ожидания. Назойливый поклонник предлагает встретиться? Объясните, что вам это неинтересно, вместо того, чтобы придумывать все новые и новые отговорки. Вы не обязаны оправдываться и объяснять, если не хотите или не считаете нужным это делать. Чувство неловкости за собственный выбор гоните от себя подальше. Не ругайте себя, если не получается сразу, это нормально. Читать вы тоже когда-то не умели, а сейчас делаете это вполне бегло. Изучайте себя, переходите к более масштабным вопросам, действуйте планомерно. Уверенность будет расти, самоуважение — крепнуть.

Читайте также:

Роберт Таибби

Я чувствую то же, что и ты. Как установить здоровые эмоциональные границы

4. Будьте настойчивы и готовы защищаться. Попытки манипуляций могут и будут продолжаться. Со стороны близких в том числе: им наверняка будет сложно принять новые правила. Не поддавайтесь. Настойчиво повторяйте, что чувствуете себя так-то, когда близкие делают то-то. Постарайтесь не вступать в перепалки, даже если очень хочется, чтобы оппонент признал неправоту. Принимать извинения приятно, но эффективнее добиться прекращения нарушений.

5. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно справиться не получается, а нарушение вашей целостности привело к серьезной травме, если даже незначительные посягательства выводят вас из равновесия, обратитесь к психологу. Вместе вы сможете проработать более детальный план и определить проблему: в границах она или чем-то более глубинном.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь