Советы стоика. Как научиться контролировать свои эмоции
Стоические принципы требуют оставлять пространство между импульсом, восприятием и действием
Эмоциональному контролю посвящены тысячи статей и книг. Желание все контролировать в жизни вызывает понятную тревогу, когда оно касается эмоционального состояния. Каждый знает, насколько важен порядок в душе, и как все валится из рук, когда там беспокойство и отчаяние.
Типичное представление о стоике довольно забавное: человек, подавивший эмоции и неподвижно стоящий среди жизненной бури, когда вокруг все рушится, с холодным взглядом и не менее холодным сердцем.
Конечно, это не соответствует действительности, но правда в том, что у стоицизма действительно большая история изучения и приручения эмоций.
Речь идет о способности контролировать эмоции и реагировать на раздражители ответственно и конструктивно. Это помогает нам избежать спонтанных реакций и может уменьшить вред, который могут нанести наши эмоции нашей жизни и отношениям с другими людьми.
У стоицизма большая история изучения и приручения эмоций
Реагировать на обстоятельства — привычное дело человека, но стоические принципы требуют принимать происходящие события и оставлять пространство между импульсом, восприятием и действием.
Как это работает? Например, вы идете по улице, а вас случайно цепляет другой прохожий и идет дальше. Первый импульс — это контакт с человеком, который вы не инициировали. Затем вы ожидаете извинений. И это уже этап восприятия. Человек не извинился, и ваше автоматическое действие — это обидеться, а потом подключается гнев, дальше ругань и так далее.
Но между импульсом и восприятием возможно пространство. Обижаться или нет — это навык управления эмоциями. Вы можете проигнорировать этот случай, объясняя себе, что человек может спешить, быть растерянным, невоспитанным и так далее. А можете вообще ничего себе не объяснять. Потому что осознанно знаете, что вам этот конфликт сейчас не нужен.
Примеры и эмоции бывают разные. Если мы учимся сдерживать и контролировать эмоции, независимо от того, что происходит, то ни одно препятствие не сможет испортить нам день. Чрезмерные положительные эмоции стоики считали также неуместными. Одним словом: «Що занадто, то не здраво».
Вопреки распространенным представлениям, в стоических текстах нет ничего о подавлении человеческих чувств. Мы работаем над приручением деструктивных эмоций, таких, как гнев, обида, зависть, потому что понимаем, что эти эмоции делают нас и мир хуже.
Эмоции — это словно послы из бессознательного, от наших естественных, иногда инстинктивных импульсов. Они приходят рассказать о чем-то, и если мы их игнорируем или убиваем, то это — неправильно. Но выслушать их и действовать осознанно — это то, что надо.
Массимо Пильюччи, автор книги Как быть стоиком, дает несколько рекомендаций по приручению эмоций.
Подавление эмоций физиологически не работает — вместо этого попробуйте конструктивное мышление, советует он. Современные психологи называют это эффектом фреймирования — когда оценочные суждения, являющиеся конструкциями человека, могут различаться в зависимости от выбранной точки зрения. Важно сохранять четкое и объективное описание происходящего и ваше оценочное суждение об этом.
Например, вы не можете остановить ракетную угрозу, но можете изменить то, как вы думаете о ней. Позиция «все пропало» вызывает страх, панику, тревогу. Посмотрите на это как на задачу, с которой вы можете справиться, если сделаете все необходимое (найдете и обустроите убежище или хотя бы выполните «правило двух стен»). Для менее критических ситуаций оценивайте себя и ведите заметки — потом проанализируйте их и посмотрите, как все хорошо у вас получилось. Это задействует положительные эмоции: воображение, конструктивное мышление и способность решать проблемы. Так некоторые коучи настаивают, чтобы вы называли неприятные вещи не проблемами, а задачами — это сразу формирует более активную позицию, где вы не являетесь жертвой обстоятельств, а решаете задачи.
Еще один подход, который может помочь с эмоциональным контролем — это поиск смысла. Эпиктет, греческий философ второго века, говорил, что жизнь — это театр, мы все играем определенные роли, и порой роли, которые мы играем, могут требовать самопожертвования. Он предлагает представить самих себя как ногу, которая должна ступить в грязь, чтобы все тело пересекло улицу. Если вы просто считаете себя ногой, это будет неприятно. Но если вы напоминаете себе, что то, что вы делаете, приносит больше пользы и помогает всему организму, тогда это имеет больше смысла. Это может означать немедленную и неприятную жертву, но это правильная вещь в долгосрочной перспективе для себя и всех, кто связан с этим организмом.
«В некотором смысле страдание перестает быть страданием в тот момент, когда оно приобретает значение, такое, как значение жертвы», — писал Виктор Франкл, психолог, прошедший фашистские концлагеря. Приручение эмоции улучшает отношения между людьми, делает общество более безопасным и приятным. Это то, во что каждый из нас может внести свой вклад. Стоит только быть внимательными и оставлять пространство между импульсом, восприятием и действием.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
