Три простых шага. Как избежать выгорания, работая из дома, — лектор TED

13 апреля 2021, 20:43

Писательница Морра Ааронс-Меле в своем выступлении на TED рассказала о том, как беречь свою энергию в период удаленной работы

Перевод Марии Соловьевой для TED

Вы можете подумать, что удаленная работа — мечта интроверта: сидишь себе дома, спрятавшись от мира за монитором компьютера, возможно, так и оставшись в пижаме. В действительности же для большинства интровертов удаленная работа — настоящий кошмар.

Видео дня

Пандемия вынудила многих из нас оставить офисы, и теперь мы изнываем от нового порядка удаленной работы: слишком много экранного времени, нехватка границ между работой и домом, нескончаемые видеоконференции. Все, что делает удаленную работу сложной для интровертов, делает ее сложной для всех. Бесспорно, худшая часть удаленной работы — видеозвонки. Быть перед камерой значит выступать. Плохо спланирован рабочий день — и вот вы уже проводите на сцене восемь часов в день. Вы лишены всех тонкостей невербальной коммуникации. На экране видны лишь одинокие головы, что едва ли можно сравнить с реальным человеческим контактом. Социальная тревога все только усугубляет. Направленная в лицо камера может в самом деле вызвать тревогу. На это уходит очень много энергии. Так что главное в удаленной работе — это беречь свою энергию.

Необходимо контролировать ритм, место и личное пространство

Во-первых, обратите внимание на процесс и режим дня. Даже если мы не любили ездить на работу, это был некий ритуал, проводивший границу между работой и домом. Нам это необходимо. Для многих те маленькие перерывы в течение рабочего дня — выпить чашечку кофе или поговорить с коллегой — тоже исчезли. Во время подобных ритуалов я, например, могла собраться с силами, настроиться на работу и привести в порядок мысли перед новым рывком. Так как же мы можем воссоздать эти границы дома? Секрет кроется в намерении. Можно подобрать определенную музыку или освещение, поговорить с другом. Можно запланировать прогулку в определенные часы, или дыхательную практику, или растяжку перед работой — что угодно, лишь бы это помогло вам обозначить границу между работой и отдыхом.

Во-вторых, необходимо контролировать ритм, место и личное пространство. В данном контексте ритм — это то, как мы чередуем энергозатратные события с теми, что нас подпитывают. Так, можно запланировать меньше видеоконференций — не забывайте, что они требуют энергии. Или начать выделять время для отдыха после видеоконференций, как Опра Уинфри да и многие другие ораторы-интроверты. Вы можете взять в расчет время суток. Подумайте, в какое время вы особенно полны энергии и оставьте остальное время для спокойной работы.

Что касается вашего рабочего места, организуйте его так, чтобы обозначить границы. Даже если вы работаете на кухне, обустройте полноценное рабочее место. Что касается личного пространства, то каждый день оставляйте время, чтобы уединиться, в том числе от детей. Это действительно очень важно, чтобы эмоционально не выгореть.

И наконец, если вы руководитель, на вас лежит особая ответственность — помочь сотрудникам сохранить их ритм, место и личное пространство. Управляйте собранием во время видеоконференций. Даже удаленно болтливые экстраверты часто перетягивают внимание на себя. Чтобы каждый мог быть услышанным, спланируйте структуру звонка, озвучьте правила общения и сведите свободный обмен идеями к минимуму. Метод мозгового штурма может вызвать тревогу и выбить интровертов из колеи. Вместо этого позвольте каждому написать свои идеи заранее, перед групповым созвоном.

Отдавайте предпочтение звонкам без видео. Исследования показывают, что мы передаем больше эмоций и нюансов, общаясь без видео. Попробуйте асинхронную коммуникацию для более сложных случаев, когда требуется общение один на один. Вы можете позаимствовать следующую идею у Роберта Глейзера: запишите на телефон голосовое сообщение или видео, объясняя свою точку зрения и отправьте своему коллеге. Так у него будет возможность отреагировать и ответить в своем собственном ритме.

Наряду со всеми текущими трудностями, у нас появились и возможности. Удаленная работа никуда не денется, не надо бездумно переносить старые офисные привычки на удаленную работу. Создайте нечто лучшее. Для начала спросите своих коллег-интровертов, каким они видят идеальный рабочий день, а дальше вы сможете разобраться сами.

Полную версию можно найти на TED

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X