Игры мозга. Как избавиться от вредных привычек

16 декабря 2019, 19:53

Когда политические убеждения подвергаются сомнению, мозг расценивает это как угрозу физическому существованию и запускает стрессовую реакцию

Оскар Уайльд как-то заметил: «Даже с самыми дурными привычками трудно бывает расстаться. Пожалуй, труднее всего именно с дурными. Они — такая существенная часть нашего „я“».

Видео дня

Многие наши действия связаны с тем, как мы воспринимаем себя, с нашей самоидентификацией. Привычка становится долгосрочной тогда, когда становится частью самоидентификации, когда мы воспринимаем ее как неотъемлемую часть нашего психологического «я». Мы привыкли считать свою личность устойчивой конструкцией, но на самом деле это не всегда так. Прежде чем переходить к психологический самоидентификации, давайте посмотрим, как это работает на уровне тела.

Самый простой и показательный способ увидеть, как мозг делает частью себя внешние объекты — изменение схемы тела. Схема тела — это конструируемое мозгом представление, виртуальная модель тела, которая может включать в себя и другие вещи. Самый известный опыт, который можно провести даже в домашних условиях — «иллюзия резиновой руки». Берете испытуемого, перед ним помещаете резиновую руку (можно перчатку, набитую ватой, в рукаве), при этом реальная рука лежит параллельно перчатке, но заслонена экраном. А затем начинаете водить одинаковыми кисточками по обеим рукам синхронно, касаясь одновременно одних и тех же мест. Постепенно испытуемый замечает, что резиновая рука начинает испытывать тактильные ощущения, будто она стала частью его тела.

Мастерство буквально расширяет границы нашего тела

Это не внушение: меняются и физиологические показатели, например кожно-гальваническая реакция, когда резиновой руке причиняют вред, а вот на спрятанной настоящей руке снижается температура (уменьшение обладания).

Наш мозг включает в схему тела и инструменты: теннисную ракетку, компьютерную мышь, коньки, а мозг опытных водителей включает весь автомобиль, так что они рассчитывают траекторию вплоть до сантиметров. Мастерство буквально расширяет границы нашего тела.

Если ударить по резиновой руке, то показатели стресса у человека будут зашкаливать. И это естественно, ведь это уже как бы часть его тела. То же самое происходит, когда человек сталкивается и с информацией, противоречащей его самоидентификации. Исследователи изучали разные наборы убеждений, политических и неполитических. Оказалось, что политические убеждения и ценности были глубоко связаны с идентичностью человека. Когда они подвергались сомнению, то мозг расценивал это как угрозу физическому существованию и запускал мощную стрессовую реакцию.

По мнению ученых, некоторые ценности настолько важны для идентичности человека, что мозг расценивает абстрактные идеи, ставящие их под сомнение, как угрозу своему физическому существованию. Как только человек сталкивается с возможностью, что его убеждения могут быть неверны, он начинает действовать рефлекторно и агрессивно.

Одна и та же идея может быть частью нашей психологической самоидентификации или не быть ею. Обычные темы могут легко политизироваться и стать частью «веры». Обычные нейтральные факты с помощью пропаганды и внушения можно легко перевести в зону «психзащиты», что исключает их рациональное обсуждение, например, то же потепление климата.

Что это означает применительно к привычкам? Мы можем воспринимать свои вредные привычки как часть нашей личности, поэтому все попытки избавиться от них будем расценивать как посягательства на нашу самость, как лишение нас чего-то важного. Поэтому критически важным является осмысление привычки и тяги как внешнего, навязанного, чужеродного.

Ярко и красочно делает это Алан Карр, помогая дистанцироваться от никотиновой тяги, визуализируя ее в виде монстра, засевшего у нас в мозге. Без проведения границы, борьба с вредной привычкой будет бессмысленна. Важно определить свою идентичность: «я тот, кто питается здоровой пищей, я тот, кому нравится движение, я тот, кто любит ментальную чистоту и не засоряет мозг информационным мусором и так далее». Мои привычки — это не я. Практика осознанности легко помогает увидеть это.

А вот в случае с хорошими привычками самоидентификация даже важнее цели: научиться получить удовольствие от движения или сна полезнее, чем «похудеть на 5 кг к весне». Привычки, основанные на личных ценностях, самоидентификации связаны с лучшей самоинтеграцией, более высокой самооценкой и нам легче придерживаться их в долгосрочной перспективе.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X