Ігри мозку. Як позбутися шкідливих звичок

16 грудня 2019, 19:53

Коли політичні переконання беруться під сумнів, мозок розцінює це як загрозу фізичному існуванню і запускає стресову реакцію

Оскар Уайльд якось зауважив: «Навіть з найгіршими звичками важко буває розлучитися. Мабуть, найважче саме з поганими. Вони — така суттєва частина нашого „я“».

Багато наших дій пов’язано з тим, як ми сприймаємо себе, з нашою самоідентифікацією. Звичка стає довгостроковою тоді, коли стає частиною самоідентифікації, коли ми сприймаємо її як невід'ємну частину нашого психологічного «я». Ми звикли вважати свою особистість сталою конструкцією, але насправді це не завжди так. Перш ніж переходити до психологічної самоідентифікації, подивімося, як це працює на рівні тіла.

Відео дня

Найпростіший і найпоказовіший спосіб побачити, як мозок робить частиною себе зовнішні об'єкти — зміна схеми тіла. Схема тіла — це сконструйоване мозком уявлення, віртуальна модель тіла, яка може включати в себе й інші речі. Найвідоміший досвід, який можна провести навіть у домашніх умовах — «ілюзія гумової руки». Берете випробуваного, перед ним ставите гумову руку (можна рукавичку, набиту ватою, в рукаві), водночас реальна рука лежить паралельно рукавичці, але закрита екраном. А потім починаєте водити однаковими пензликами по обох руках синхронно, торкаючись одночасно одних і тих же місць. Поступово випробуваний зауважує, що гумова рука починає відчувати тактильні відчуття, ніби вона стала частиною його тіла.

Майстерність буквально розширює межі нашого тіла

Це не навіювання: змінюються і фізіологічні показники, наприклад шкірно-гальванічна реакція, коли гумовій руці завдають шкоди, а ось на захованій справжній руці знижується температура (зменшення володіння).

Наш мозок включає в схему тіла й інструменти: тенісну ракетку, комп’ютерну мишу, ковзани, а мозок досвідчених водіїв включає весь автомобіль, так що вони розраховують траєкторію аж до сантиметрів. Майстерність буквально розширює межі нашого тіла.

Якщо вдарити по гумовій руці, то показники стресу у людини зашкалюватимуть. І це природно, адже це вже ніби частина її тіла. Те ж саме відбувається, коли людина стикається і з туристичною інформацією, яка суперечить її самоідентифікації. Дослідники вивчали різні набори переконань, політичних і неполітичних. Виявилося, що політичні переконання і цінності були глибоко пов’язані з ідентичністю людини. Коли їх ставили під сумнів, то мозок розцінював це як загрозу фізичному існуванню і запускав потужну стресову реакцію.

На думку вчених, деякі цінності настільки важливі для ідентичності людини, що мозок розцінює абстрактні ідеї, що ставлять їх під сумнів, як загрозу своєму фізичному існуванню. Як тільки людина стикається з можливістю, що її переконання можуть бути хибними, вона починає діяти рефлекторно й агресивно.

Одна і та ж ідея може бути частиною нашої психологічної самоідентифікації чи не бути нею. Звичайні теми можуть легко політизуватися і стати частиною «віри». Звичайні нейтральні факти за допомогою пропаганди і навіювання можна легко перевести в зону «психозахисту», що виключає їх раціональне обговорення, наприклад, те саме потепління клімату.

Що це означає стосовно до звичок? Ми можемо сприймати свої шкідливі звички як частину нашої особистості, тому всі спроби позбавитися від них будемо розцінювати як посягання на нашу самість, як позбавлення нас чогось важливого. Тому критично важливим є осмислення звички і тяги як зовнішнього, нав’язаного, чужорідного.

Яскраво і барвисто робить це Алан Карр, допомагаючи дистанціюватися від нікотинового потягу, візуалізуючи його у вигляді монстра, що засів у нас в мозку. Без проведення межі боротьба зі шкідливою звичкою буде безглуздою. Важливо визначити свою ідентичність: «я той, хто харчується здоровою їжею, я той, кому подобається рух, я той, хто любить ментальну чистоту і не засмічує мозок інформаційним сміттям і так далі». Мої звички — це не я. Практика усвідомленості легко допомагає побачити це.

А ось у випадку з хорошими звичками самоідентифікація навіть важливіша за мету: навчитися отримати задоволення від руху або сну корисніше, ніж «схуднути на 5 кг до весни». Звички, засновані на особистих цінностях, самоідентифікації пов’язані з кращою самоінтеграцією, вищою самооцінкою і нам легше дотримуватися їх у довгостроковій перспективі.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X