Вместо горячего чая. Почему сейчас нужно есть фрукты

19 ноября 2020, 23:25

Они должны постоянно находиться в нашем меню

В холодное время года так хочется завернуться в одеяло и пить горячий чай. Но в чае витаминов и минералов для организма мало! А вот фрукты хорошо подойдут для бодрости и здоровья.

Видео дня

Фрукты и ягоды — это продукты, имеющие репутацию полезных для сохранения здоровья и профилактики заболеваний. В их питательной ценности наверное не надо никого убеждать: фрукты являются источником ценных и необходимых для нормального функционирования организма компонентов, таких как витамины, минералы, флавоноиды, фитоэстрогены, биологически активные вещества антиоксидантного и других видов действия, легко усваиваемые углеводы и органические кислоты. Также они содержат много воды. Большинство из них низкокалорийные, хотя есть и такие, энергетическая ценность которых весьма значительна — особенно сухофрукты.

Фрукты — это пища для первой половины дня

Еще одним важным аргументом в пользу употребления фруктов является тот факт, что они, наряду с зерновыми продуктами, — основные источники пищевых волокон (клетчатки). Нерастворимые фракции клетчатки положительно влияют на моторику кишечника. Растворимые фракции клетчатки, в свою очередь, влияют на снижение уровня холестерина в организме человека и снижают постпрандиальный (после приема пищи) уровень сахара в крови. Кроме этого, клетчатка обеспечивает чувство сытости.

С другой стороны, обратите внимание на то, что фрукты содержат большое количество простых сахаров, включая фруктозу (фруктовый сахар). Именно этот сахар является важным аргументом в пользу того, чтобы не есть фрукты во второй половине дня, особенно вечером.

Употребление фруктов и ягод помогает сохранить здоровье, укрепляет иммунитет, поддерживает жизненный тонус. Они должны постоянно находиться в нашем меню.

Однако следует найти для них подходящее время. Фрукты — это хорошо, но это пища для первой половины дня. Конечно, один съеденный фрукт вечером не приведет к резкому увеличению веса. Как и в случае с любым другим продуктом. Здесь основной вред в регулярном употреблении вечером фруктовых десертов.

Около 300 грамм ягод и фруктов — столько рекомендуется съедать взрослому человеку без вреда для здоровья и фигуры. Можно разных, и делать это каждый день.

Что содержат фрукты:

Пищевые волокна — регуляция работы ЖКТ, удаление избытка холестерина;

Витамин С — улучшает иммунитет;

Лютеин, зеоксантин — способствуют функционированию органа зрения;

Антоцианы — защищают клетки от воздействия свободных радикалов

Кверцетин — спазмолитическое действие, антиоксидант;

Бета-каротин — улучшает функционирование иммунной системы;

Флаваноиды, резвератрол — защищают от атеросклероза и болезней сердца;

Минералы — калий, фосфор и кальций, магний.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X