Три стадии выгорания. Как вернуть себе силы

24 февраля 2021, 20:43
Цей матеріал також доступний українською

Мы пытаемся бежать марафонскую дистанцию на спринтерской скорости

«Хорошо себя чувствовать — не значит жить в постоянном покое и безопасности. Нужно уметь легко переключаться из состояния борьбы, риска, приключения и возбуждения в состояние покоя и умиротворения. <…> Стресс не вреден. Вредно в нем застревать», — Эмили Нагоски, автор книги Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса.

Видео дня

Знаете, в чем разница между бегом на короткие дистанции и марафоном? Во время спринта спортсмен максимально активирует свою мышечную и сердечно-сосудистую системы на очень короткое время. Что делает марафонец? Он преодолевает километр за километром с намного меньшей скоростью, чем спринтер. Он бережет силы, чтобы их хватило на все 42 километра.

Что мы делаем в 21-м веке? Стараемся пробежать марафонскую дистанцию на максимальной скорости. Выполнить и перевыполнить план, взять два дополнительные проекта и поработать на выходных, потому что необходимо все сделать вовремя. А еще позаниматься английским и успеть в спортзал. А потом возвращаемся домой, где нашего внимания ждет семья. И на это тоже необходимо найти время. Про отдых вообще речь не идет.

Хорошо бы осознать, насколько сильно вы выгорели

Таким образом, мы постепенно доходим до истощения или, как его назвали психологи в 1974-м году, эмоционального выгорания.

Что это такое?

Это упадок сил и потеря интереса к работе, коллегам, собственной жизни в результате длительного профессионального стресса. Самое печальное в том, что нам не хватает энергии не только для работы, но и для близких и друзей, а часто и для самого себя.

Итак, как выйти из состояния эмоционального истощения?

Сначала было бы хорошо осознать, насколько сильно вы выгорели.

Есть прекрасная классификация стадий эмоционального выгорания по Маслач. Присмотритесь и подумайте, какое утверждение подходит вам больше всего.

Первая стадия: работа уже не так сильно радует, в жизни стало меньше удовольствия, больше грущу, чаще раздражаюсь и тревожусь. Дома хочется, чтобы отстали и не трогали.

Вторая стадия: увеличился уровень цинизма, могу с пренебрежением говорить про клиентов или про коллег. Нарушился сон. Становится лень делать привычные вещи. Периодические вспышки раздражения из-за близких.

Третья стадия: равнодушие к работе, близким, к жизни в целом. Энергия почти на нуле, ощущение хронического истощения. Утром и после выходных все равно есть усталость. Постепенно организм все дальше углубляется в бессилие. Это состояние может переходить в депрессию.

Узнали себя в одном из пунктов?

А вот ученый Боб Венинга из Америки добавил еще одну стадию выгорания, которая предшествует всем названным выше: стадия «медового месяца». Когда есть удовольствие от работы, высокий темп, сотрудник с азартом выполняет и перевыполняют план… и забывает отдыхать. Это и есть первый звоночек, что в будущем может возникнуть эмоциональное истощение.

Какие действия вы можете предпринять, чтобы выйти из выгорания и вернуть себе энергию и интерес к жизни?

1

Разгрузиться:

— нормализовать график;

— не работать сверхурочно;

— выделить два полноценных выходных дня в неделю;

— отказаться от дополнительных проектов, на которые нет сил;

— работать с границами и учиться говорить «нет».

2

Найти ресурс:

— обязательный сон минимум 8 часов. Это один из ключевых пунктов, нет сна — нет сил;

— потреблять больше здоровой пищи;

— планировать время, чтобы побыть наедине с собой;

— легкая зарядка или спорт, который придает энергию, а не истощает;

— составить список из минимум 10 доступных вещей, которые приносят удовольствие, и выполнять по одному-два пункта каждый день.

3

Обратиться за поддержкой:

— минимум один раз в неделю говорить с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг или кто-то из родных. Близкое общение разгружает и добавляет сил;

— пройти обследование у семейного врача. Иногда нам может не хватать витаминов или микроэлементов;

— обратиться к психотерапевту или психологу и с помощью проверенных техник составить план по выходу из выгорания и восстановлению сил.

Берегите себя.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X