Думайте о хорошем. Как аффирмации меняют мозг

30 ноября 2019, 08:37
Цей матеріал також доступний українською

Аффирмации способны вытеснять плохие мысли

Как работают аффирмации? Как ученые это трактуют? Сначала о том, что это такое.

Аффирмация (от лат. Affirmatio — подтверждение) — короткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многочисленных повторениях закрепляет необходимый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные изменения в его жизни.

Видео дня

Исследования того, в чем именно заключается влияние аффирмаций на мозг, длятся несколько десятков лет. Одни опровергают, другие подтверждают их сильное влияние.

Среди самых свежих — исследование, которое проводили эксперты Анненбергской школы коммуникаций в сотрудничестве с исследователями Мичиганского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Сочетайте аффирмацию с действием

Результаты работы опубликованы в журнале Social Cognitive and Effective Neuroscience. Исследователи использовали магнитно-резонансную томографию для контроля активности участков мозга во время аффирмаций. Оказалось, что вентральный стриатум и вентромедиальная префронтальная кора — центры поощрения — во время аффирмаций активируются так же, как активируются, когда мы едим любимую еду, выиграем в лотерею или получаем сюрприз.

Аффирмации влияют на то, как мы думаем.

Они имеют сильное влияние на формирование мыслей: в один момент времени мозг может удерживать одну мысль. Поэтому аффирмации способны вытеснять плохие мысли и наполнять сознательное мышление, нацеленное на желаемое. С помощью аффирмаций мы помогаем мозгу концентрироваться сознательно на том, что нам нужно. Наводим фокус.

Аффирмации положительно влияют на перемены.

Самое сложное из всех изменений для человека — изменение привычки, потому что мозг воспринимает что-либо новое как угрозу и противится ему. Аффирмации служат своего рода буфером, который помогает мозгу преодолеть барьер новизны. Чем больше вы повторяете желаемое, тем более привычной для вашего мозга становится «новая реальность». Чем дальше, тем меньше мозг сопротивляется новому, которое через аффирмации становится для него привычным.

Нам трудно менять привычное поведение или удобный образ мыслей также и потому, что неизвестное, новое мозг воспринимает как потенциальный риск опровержения собственной компетентности и самоуважения.
Аффирмации, направленные в будущее, преодолевают и этот барьер.

Как правильно работать с аффирмациями?

1. Старайтесь почувствовать то, о чем говорите.

2. Формулируйте аффирмацию под каждую конкретную мысль — не вообще по направлениям.

3. Если есть причина какого-то переживания, то стоит проработать его, а затем создавать аффирмацию в положительном тоне.

4. Формулируйте аффирмацию в настоящем времени — не «все получится», а «все уже выходит» и другие.

5. Сочетайте аффирмацию с действием.

И напоследок: «лежать в направлении мечты» и повторять аффирмации — не выход. Стоит быть честным с собой и не подменять необходимость действовать чтением аффирмаций.

Изменения происходят через конкретные действия. Аффирмации помогают изменить мышление так, чтобы начать действовать.
Успехов!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X