Думайте про хороше. Як афірмації змінюють мозок

30 листопада 2019, 08:37
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Афірмації здатні витісняти погані думки

Як працюють афірмації? Як науковці це трактують? Спочатку про те, що це таке.

Афірмація (від лат. affirmatio — підтвердження) — коротка фраза, що містить вербальну формулу, яка за численних повторень закріплює необхідний образ або установку в підсвідомості людини, сприяючи поліпшенню її психоемоційного фону й стимулюючи позитивні зміни в її житті.

Відео дня

Дослідження про те, у чому саме полягає вплив афірмацій на мозок тривають кілька десятків років. Одні спростовують, інші підтверджують їхній сильний вплив.

Серед найсвіжіших — дослідження, яке проводили експерти Анненберзької школи комунікацій у співпраці з дослідниками Мічиганського університету та Каліфорнійського університету у Лос-Анджелесі.

Поєднуйте афірмацію з дією

Результати дослідження опубліковані в журналі Social Cognitive and Effective Neuroscience. У дослідженні використовували магнітно-резонансну томографію для контролю активності ділянок мозку під час афірмацій. Ділянки мозку — вентральний стриатум та вентромедіальна префронтальна кора — це центри нагород, які під час афірмацій активуються так само, як активуються, коли ми їмо улюблену їжу, виграємо в лотерею чи отримуємо сюрприз.

Афірмації впливають на те, як ми думаємо.

Вони мають сильний вплив на формування думок: в один момент часу мозок може втримувати одну думку. Тому афірмації здатні витісняти погані думки й наповнювати свідоме мислення, націлене на бажане. За допомогою афірмацій ми допомагаємо мозку концентруватись свідомо на тому, що нам потрібно. Наводимо фокус.

Афірмації позитивно впливають на зміни.

Найскладніше з усіх змін для людини — зміна звички, бо мозок сприймає будь-що нове як загрозу й опирається йому. Афірмації служать так би мовити буфером, який допомагає мозку подолати бар'єр новизни. Чим більше ви повторюєте бажане, тим звичнішим для вашого мозку стає «нова реальність». Чим далі, тим менше мозок опирається новому, яке через афірмації стає для нього звичним.

Нам важко змінювати звичну поведінку чи зручний спосіб мислення також і через те, що невідоме, нове мозок сприймає як потенційний ризик спростування власної компетентності й самоповаги.
Афірмації, спрямовані у майбутнє, долають і цей бар'єр.

Як правильно працювати з афірмаціями?

1. Намагайтеся відчути те, про що говорите.

2. Формулюйте афірмацію під кожну конкретну думку — не взагалі за напрямками.

3. Якщо є причина якогось переживання, то варто пропрацювати його, а потім створювати афірмацію в позитивному тоні.

4. Формулюйте афірмацію в теперішньому часі — «не все вийде, а все вже виходить» тощо.

5. Поєднуйте афірмацію з дією.

І наостанок: «лежати в напрямку мрії» і повторювати афірмації — не вихід. Варто бути чесним із собою і не підмінювати необхідність діяти читанням афірмацій.

Зміни відбуваються через конкретні дії. Афірмації допомагають змінити мислення так, щоб почати діяти.
Успіхів!

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X